90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
baby, nezabudajte, ze ovocny den sa vlastne vola vitaminovy den, a moze sa aj zeleninovy salat....
dievcence... dnes mam 22 den a v sobotu som zlyhala na plnej ciare. Malej som zozrala vsetky Brumiky v maxi baleni a dorazila som to zmrzlinou 😠
@mango ahooj, uz som spat, my sme dostali z FB taky virus, ze comp KO. mango,hadam si si nemyslela, ze ta v tom necham 🙂 my sme boli v nedelu na grilovacke a chvalabohu som mala bielkov. den, inak by som bola v haji, tolko zradla pokope som uz davno nevidela 🙂 ... nazrala som sa teda statocne, ale neporusila som bielkoviny...vcera som mala skroby a robila som sote so sojoveho masa, ale nie som si ista ci je to ok, lebo na obale pisu ze je tam 50% bielkovin a dnes sa trapim neskutocne ani nie som hladna, ale len kukam kde by som co by som , zahlusila by som sa za to. Mrzi ma ze paula80 to vzdala, mozno nabuduce.
Zajtra ideme s celou familou na chatu, a otec vari gulas a ja mam ovocko ja asi budem cely den po hore radsej bludit a zut cucoriedky ☹ vazila si sa? ...kolko?....ja uz sa psychicky pripravujem na vodnicka, ale musim si stale hovorit ze to dame !!!!!
@karolinka25 tak som rada, ze si to nevzdala 🙂
Ja uz normalne ficiiiiiiiiiiiiiiim 😀 Nejak mi to ide, aj ovo den je uz v pohode, akurat si myslim, ze by som mala trochu viac pit vody a zacat aj cvicit... ale momentalne mi to casovo nevychadza 😒
Vazila som sa, napisem ubytok kg po prvej vode 😉 Kazde zhodene deko ma vsak potesi 🙂
@kaul na tvojom mieste by som zacala cvicit... pripadne skus si zistit, ake velke mas porcie co sa tyka kilojoulov...
proste, ked si telo zvykne, ze zabehnes v pohode 1 kolecko, tak si po nejakom case musis pridat dalsie, aby si nestagnovala...
preto ludom, ktory vazia viac, zhadzuju pomerne rychlo (aspon co som citala, nech niektorym nekrivdim 😉 ) a ked clovek chce zhodit len 4-5 kg, tak to ide velmi tazko...
Baby... mam velku motivaciu a vela zavisi aj od toho, co vas vnutorne taha dalej k cielu... 😎 😎 😎
ahojte, ide niekto na 90-dňovú od septembra, ja by som to skusila, neviem koľko vydržím, ale za pokus nič nedám...
@kaul chudneme, chudneme len nejako nie je cas pisat ....ja som mala dnes ovocny den, ale mala som prvu poriadnu krizu, s odretymi usami som to vydrzala 🙂....zajtra sa neskutocne tesim na maskoooo 🙂
@karolinka25 no to mas fajn,ja mam zajtra prvu vodu a uz teraz sa toho desim.... uz vidim ako ma bude boliet hlava...jpooooooooooj hadam nejako zvladnem a hned v utorok sa vazim a som velmi zvedava lebo nic nebadam
Ahojte tak ja mam za sebou 36 den a dole 10,5 kg spokojna som mozno az moc .Moj ciel bol aspon tych 10 kg a splnilo sa 🙂 ale pokracujem dalej. A toho vodoveho dna som sa bala ale stale som nieco robila tak som to niejak nepocitovala len sa mi hlava sem tam zatocila.
@miki060707 Ahoj, ja tiež dnes začínam. Pred 4 rokmi som touto dietou schudla 16kg, teraz som 2 roky po pôrode a chceme druhé bábeno (čo by mohla byť dobrá motivácia 🙂 )tak by som sa chcela dostať na pôvodnú váhu, potrebujem dať dole aspoň tých 20kg, viem veľa, ale aj viem, že sa to dá,len treba poctivo dodržovať.
no ty muj duchod... to ake cisla tu lietaju?????? ze 10,5 a 16 ... to by bolo krasne schudnut 16 kil 🙂 Tak ja teda este dockam aj ked to po tej dnesnej vode nebude ziadne terno.
@mamami3 no supeeer, ja potrebujem aspon 20 kg dať dole, tak si ma predstav ako vyzerám, ja mam dve deti, pred rokom som radila, ale moja váha je obrovska, tak od dnes idem nato, skušala som fakt vela diet, tabletiek, aj na ARE som skončila, aj zdravo sa stravovala, bola som uplna vychudnutá baba a dnes je zo mna kopec sádla, takže musim niečo spraviť a JA SPRAVIM 🙂 to druhé bábo je dobrá motivácia..... 🙂
@miki060707 zlatko zvladnes to
ahojte kocky...ja mam dneska 15 den a dole okolo 7 kil....zatial to ide, len bojim sa dna, ked sa to zastavi na nejaku dobu a zaboha to nepojde dole....zatial citim na jednych nohaviciach, ze su volnejsie...nohy mam konecne odliate a takisto aj tvar...
ahojte baby mozem vas poprodit o super 9-dnovku pri ktorej sa da fakt dobre shudnu?kojim uz skoro 9 mes a nie za pana ist dole s tymi kilami 😠 dakujem vam