90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@kaul jasne kaul,pokracuj.....ked nepokracujes si zase na ceste pribrat ci ostat taka aka si teraz,ked chces este dalej so sebou nieco robit,tak pokracuj ako by sa nic nedelo......
@kaul nie si sama, mne isla v pondelok prvy krat mala do skolky a je to hroza, tak mam dost nervy a moj vitaminovy a vodny den nula bodov, ale od zajtra pokracujem dalej
@karolinka25 neprestala som,len prazdniny skoncili a uz niet tolko casu.Dnes skroby,tento den mam rada,ale zajtra sacharidy a neviem co stale v tento den. 😠
@lejja ja sa držím celkom fajn, normálne sa aj divim, ja mam obrovsku nadvahu, tak sa aj držať musim....
uvidime, čo bude dalej, ale mam svoj ciell
aj ja pokracujem. uz som si myslela, ze sem nikto nechodi. dnes mam ovocny den... esteze doma tolko roboty, inak neviem, neviem. kolko kil ste uz schudli?
Aj sa stale drzim uz som za polovicou cize mi to ide z kopca a z kopca mi ide aj vaha!!!! 😵 😵 😵 Tesim sa jak mala prec mam tak 13 kg.Sice mam este nadvahu ale uz teraz som z vysledkom spokojna.
ahojte tak ja som vodny odflakla, ale aj napriek tomu zatial mam 9 kg dolu, a pokracujem dalej i ked dnes hresim jedna radost fuuuj
Ahojte baby, uvažujem že aj ja začnem s touto diétou... Som tri mesiace po pôrode, žial už nekojím a zostalo mi stále 10 kg nadváha a to som ani pred tým nebola štíhla... Čo hovoríte na túto diétu? Drží ju niekto dlhšie, resp. je už po tých 90 dňoch, nastal jojo efekt hneď? Podľa čoho idete? myslím knihu, alebo niečo iné... 🙂
@zufzufmeister ja mam dnes 35 den, zatial 9kg dolu, dufam, ze este nejake ubudnu 🙂 ...najlepsie je asi zacat podla knihy, su tam aj konkretne recepty, mne to vyhovalo, kym som si na to zvykla...ja ju drzim prvy krat tak neviem posudit ako je to s jojo efektom, ale ak zacneme zasa papklat ako pred dietou, tak urcite podu kilecka zasa hore...ja som po dvoch tehu a zostalo mi 20kg navyse, takze sa budem snazit dat dolu co najviac a hlavne zmenit stravovanie po skonceni diety....kilecka su moj problem cely zivot 🙂
@lejja ja mam sacharidy praveze najradsej, ja si robim casto cestoviny, pizzu a teraz som nasla taky super posuch na mmb, tak ten by som mohla kazdy den s uhorkovym salatom 🙂
dievcata no ja mne ostalo 10kg po porode..kazdy vravi z na chudnutie je este skoro..ale idem to toho no mam maly problem.....je ta bielkovinovy den......chude mäso,,ryby tofu..a mliecne vyrobky...no ja nejem ryby a okrem jahodoveho jogurtu ani ziadne mliecne vyrobky nepijem mlieko...a dokonca ani maslo nic..tak mi poradte nieco...-.
@jewel2121 ja budem v tomto prípade asi frčať na syroch, alebo hríboch... prípadne vajciach, tiež mäso nemusím, ešte tak kuracie prscia, ryby ee, mlieko ee... tak tiež sa nejak neteším na ten deň, ja som skôr na zemiaky, cestoviny...
Ahojte baby, ja som sem pred casom chodila, zacala som ju drzat ale nevydrzala som... ale znova by som sa chcela o to pokusit... verim, ze ked Vas budem citat tak mi to pomoze a nebudem sa v tom citit taka sama... a asi zacnem hned od zajtra.
Len aby mi to odhodlanie vydrzalo aspon do rana... hahaha 😀
Ahojte, ja som dnes premýšlala že by som si ju dala, už som ju raz držala, pekne som schudla. len po malom mi teraz zostalo 15 kg. len ešte dojčím, malý má 18 mesiacov, myslíte, že by to tomu dojčeniu resp. malému ublížilo? ktorá má skúsenosti? ďakujem za každú radu 🙂
ahoj tak ja sa na nu chystam len nejak si neverim manzel po nej pekne schudol a ja som tju ak nepravidelne mala z nim kedze som jednla to co on ale u mna ani gram dole 😒 myslite zo to nezabera u vsetkych?mate nejake recepty na dietu
Ahojte,vcera a predvcerom som to uplne zbabrala.Dietu som porusila a dnes mam mat vitaminy.Len neviem ci mam mat vitaminy ci zacat znova s bielkovinami?Co poradite?
@lejja no takto, ako dlho držíš? ja by som na tvojom mieste skúsila vitamíny, lebo takto to nikdy nezačnes.....uvar si zeleninovú polievku alebo nejaký zeleninový šalát, keďže po týchto dvoch dnoch nemáš stiahnutý žalúdok, bola by si z ovocia hladná, kedže obsahuje ovocný cukor, čo znamená, že rýchlo vyhladneš......ja som to zo začiatku robila tak, že som si navarila bud kapustnicu alebo hustú zeleninovú polievku a to som jedla cez deň, ked ma pochytil hlad......
@jania023 no veru poznám jednu pani, tá ju dodržiavala úplne a neschudla nič, ani po vodnom dni nič dole.......netreba držať diétu, myslím, že v tvojom prípade by skôr zabralo toto http://www.chudnutie-ako.sk/
dievcence.... zlyhala som na plnej ciare!!!!!!!!!!!!! dvakrat za styri dni!!!!!!!! ja mam jednoducho abstak po sladkom. Som sa nazrala keksov az by bolo bluvno. a teraz co???? ma vobec zmysel pokracovat?