90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@kika25 dakujem, neviem ci som bola prisna, ale nejako to chvalbohu zafungovalo 🙂 len moje hormony su z toho trocha mimo 🙂
dievcata, dnes mam 53 den a od vodnika som sa nevazila, citim sa vsak tak naduto ako nidky... dokonca mam pocit, ze som pribrala spat, ale odvazim sa az v utorok po druhom vodnikovy... ked som za ten mesiac pribrala,tak ma asi slahne ...
@kaul drzim palce nech je to co najkrajsie ciselko 🙂 ... ja som sa do prveho vodnika drzala ukazkovo, ale teraz ... neviem sa znovu nakopnut, rano vstavam taka odhodlana, ze dnes ziadny prehresok a nakoniec zasa z toho nic...ako si prekonala taketo krizy?
@karolinka25 ja som po prvej vode a zisteni, ze mam - 7 kil popustila katastrofalne. za jeden tyzden som päť dni jedla...co jedla, ZRALA SOM co prislo. Bolo to hrozne... ale teraz neviem ako, zase sa kontrolujem. Ale tých pat dni, tie lutujem .... bolo to zlyhanie na plnej ciare ☹ Chcela som zacat aj cvicit, ale k tomu sa neviem nijako prinutit. No zacala u nas zumba, tak uvidim co da posledny mesiac...
@kaul mne sa podrilo 9 do vodnika, a od radosti tiez neviem co so sebou ☹ dufam ze aj mne sa v tej hlave trocha rozvidnie a budem schopna pokracovat, zasa sa mi raz potvrdilo, ze vsetko je v hlave....inak zumba je super, mne sa paci take disko trisko aspon pre mna kedze mam doma dve male deti a vonku som nebola ani nepamatam 🙂 ...kedy sa vazis?
@nikulqa http://www.ulozto.cz/9797292/90-dnova-rozlisova... stiahni si to odtiaľ. Ja to mám aj v pc, ale kedže to má až 37MB, nezmestí sa mi to do prílohy na mail 🙂
ahojte baby, dnes sa k vám pridávam 🙂 mám za sebou prvý deň, zapísala som sa aj do tabuľky. Dúfam, že to pôjde ako po masle 🙂 Držím všetkým prsty
prave som si precitala tabulku a zistila som, ze som najvacsia buchata v hisotrii tabulky fuuuu
tak chudnem chudnem ale tazkoooo,uz nech som chudaaaa 😀 lebo by som zjedla aj slona keby bol namoceny v cokolade 😀
@karolinka25 och... vodnik je dnes a strasne ma zase boli hlava. a to som vypila hadam 4 litre vody. Aj vas tak boli leben ked mate vodu???? zajtra sa vazim, tak mi drzte palce ...
@kaul myslim, ze si mozeme kludne tykat 🙂 ... ja ta obdivujem, ze to vydrzis, ja som prveho vodnika odflakla, vlastne som skoro nic nejedla ale ani nepila, lebo mala bola prvy den v skolke a ja som bola z toho uplne mimo 🙂 ..co sa tyka tej hlavy, mna bolieva dost casto ako drzim dietu, neviem cim to je ....zajtra ti drzim paluchy 🙂 ...cakam infosku 🙂 ....nech mam motivaciu
@karolinka25 ze, aj ja vravim 😀 😀 😀 no ale Tebe sa dari drzat tuto dietu mne vobec, ale tak starsne chcem ☹
@karolinka25 tak a je to tu. Vaha dnes ukazala celkovo -10 kg. No ja som spokojna, vzhladom na to ako som to tento mesiac flakala tak aj tie tri kila su dobre.... Ty si na tom ako?
@kaul gratulujem perfektne....ja tiez flakam jedna radost 😅 ....ale dolezite je ze to ide aj tak pomalicky dolu, ja som zatial nejakych 10,5 dola dolu, ale musim zamakat lebo som dnes videla fantasticku bundu ale este nejakych 5 musi ist dolu aby som v nej nevyzerala ako safalatka 🙂
@jania023 Prepáč, že sa sem motám, ale podľa mňa len treba zmeniť farbu písma, alebo pozadie štvorčeka, na ktorom bude vidno biele písmo. Tiež sa od pondelka chystám na túto diétu, aj som si pozerala tabuľku, ale ešte som si nezapísala do nej údaje. A mala som ten istý problém, že mi to nechcelo ísť. Snáď to je tá istá chyba a už pôjde 🙂