90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte dievcence 🙂) ak mozem, rada by som sa pridala k vam do boja 🙂)takze ja som zacala v sobotu dnes mam za sebou uspesny 5. den 🙂) zatial v pohode, nooo uz chcem vidiet nejake tie vysledky :D
no tak som si precitala tychto cca 1000 stranok 🙂 niektore ste ma tak nabudili, ze si nedovolim byt uz ani hladna:( kedy budu prve vysledky??? :( ale na rifliachj uz ciiiitm, jemne mi padaju 😅 je tu niekto s kym sa mozem navzajom podporovat?? :D 😵
halooooooooooooo dievcence... tak ako pokracujete??? ja som zacala cvicit zumbu, tak mi to hadam pomoze nejako. 😀
Ahojte. aj ja drzim tuto dietku. sice uz druhykrat,ale prvykrat mi pekne pomohla, len ja som sa potom akosi rozjedla, do toho tehotenstvo. tak som si povedala, ze ju znovu vyskusam, len sa chcem spytat ako dodrzujete ten cas medzi jedenim?pri bielkovynovom dni je to 4 hodiny takze ked si dam obed o 12tej tak vecerat musim o 16tej a potom uz nic? a dalsie dni uz veceriam o 15tej a potom uz nic?nejako to neviem toto pochopit
Ahojte babenky,tak ja sa k vam od dnes pridavam,sice prvy krat sa mi podarilo zhodit,co bolo pred dvama rokmi,ale dalsich sest pokusov zlyhalo,tak dufam,ze teraz sa mi to podari znova.Neviem ci sa dnes okrem mna prida niekto novy alebo ma dnes niekto bielkovinovy den,aale semtam by som pitrebovala inspiraciu. Co jest lebo v praci moc na vyber okrem ovocia nemam.Keby ste mali napad na nejake rychlovky budem velmi rada 😵
Dakujem,dufam,ze to nejak zvladnem.Sice som to dnes trocha pokazila.Je to sice len prvy den,ale zajtra sa vynadnazim viac,ale delena strava to bola 😵
Ahojte dievcata, 🙂 ja som uz tuto dietu raz drzala a islo dole nadhernych 14 kg....potom som mala viac neuspesnych pokusov ( vydrzala som tak max. 4 dni) ale dnes rano ked som sa postavila na vahu prekonala som slabsi infarkt 🙂 od juna 7 kg hore....:((( tak dnes zacinam znova, sladkosti a jedlo zo vcera akurat skoncili v smetiaku 🙂 aby ma nepokusali 🙂 Baby je tu taka, ktora to drzala druhykrat a schudka? Prosim napiste.... potrebujem to vediet a mat ako motivaciu... dik
@zuzkakach ahoj, našla som si tú tabuľku, čo ste niekedy držali diétu a tvoj výsledok som vždy obdivovala, pretože momentálne mám presne takú váhu, ako keď ty si začínala a tá tvoja konečná je aj moja vysnívaná 🙂 Ešte sa aj volám Zuzana 😀 Len akosi môj pokus o diétu zlyhal po týždni ☹
😀 @himym ahoj, no som ju vtedy v zime drzala poctivo a vaha isla dole aj bez cvicenia. Potom som si tu vahu asi 3 mesiace pekne drzala a potom prislo leto a same grilovacky a kolaciky a zmrzka a bola som viac ako mesiac pri mojej mamine a ta vyvarala 3 hlavne jedla denne 🙂 a takto to potom dopadlo. Nakoniec ked si spomeniem co vsetko som pojedla tak mozem byt rada, ze som pribrala len 7 kg a nie 14kg. Ale aj tak hlupe sme hlupe najprv sa tu trapime a potom zozerieme vsetko co chladnicka daaaaaaa. A fakt sa mi do toho nechce...
ahojte babulky,ja som opet bez manzela cize opat zacinajuci...zacala som v pondelok a bezi mi uz treti den.....dnes si dam slovensku ryzku s hribikmi a na veceru zmrzlinku...mam pred sebou este 19 kil co chcem dat dole,cize dlha cesta
o stará dobrá partia dievčata🙂 no ja som nepribrala ani kg este som dala dve dole ale snažím sa jest fakt zdravo a neprežierať sa...
@perla200 perliiiiiiiiiiiiiiiii ty uz to mas za sebou cele?tys vydrzala????klobuk smekam púred tebou...kolko sa ti podarilo dat dole?
@perla200 jeeej ahooj, veru stara znama particka 😉 , ja som tiez schudla 15kg a drzim si to aj ked som odhodlana zase zacat a este takych 5dat dole 🙂 . ako v praci? co mala????
no iste borabora...nevydržala... ale potom v lete to islo pekne dole... ako mam stale nejakých 61kg ale som spokojná zatial hlavne že brucho nemam také velké....este hodím jednu detoxikačnú kúru a tak sa trosku aj trápim... ale zatial to ide celkom ok....spolu za rok som dala dole 14kg celkovo 35kg...
@mimika4408 a ja chodím už pol roka do práce, už sme zvyknutí mame režím...mala je v pohode, sme si vzácnejšie a hlavne nech je zdravá.... a vy ako?
@perla200 mne tonko isiel od sept. na druhy pokus do skolky, paci sa mu a ja som rada...inak stale doma, sice hladam pracu ale nic 😒 . v lete sme boli cele leto v taliansku 😉
@borabora666 boriii ja sa neprezieram, sice 9édnovka to nie je ale jem minimum, viac pijem 😉
no ja aj rozmyslam ale nejako sa mi nechce do toho tiež...lebo vtedy som sa cítili super teraz niekedy sa prežeriem potom diétujem a tak dookola aby som si udržala tú vahu
@perla200 ja som zatial dneska treti den ale celkom v pohode az na vecery...obidva som zATIAL zhresila cokoladou....velmi velke chute ma chytaju vecer...ale chystam sa aj na cvicenie a to len vecer ked ulozim deti,tak hadam ma tie chute prejdu
@zuzkakach ja som ju drzla len raz a vydrzala som tie 3mesiace, no a potom uz len tak vseliak s prehreskami a viac-menej len kontrolujem vahu ci nejde hore
@tibinka22 a ako si daleko? .... mne pomahalo zamestnat sa niecim, snazila som sa byt co najviac mimo domu s detmi, aby ma nelakalo ziadne jedlo 🙂