90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte, dnes uhl,
R- banan
O- cinske rezence so cesnakom a olivami, to bola mnamka
V- vyzivka s piskotami, croisant a pasik kinder cokolady 😅 😅 😅
zajtra je narocny den - OVOCNY DEN, dufam ze zvladnem, do prace zoberem ovocie nic viac
@cessy falosna jaternica - pohar ryze, pohar sosovice a pohar pokrajanej cibule,ryzu a sosovicu dame varit do makka, na oleji oprazime cibulu potom pridame uvarenu ryzu a sosovicu, osolime a korenime.mne to chuti
Ahojte.ja som zacala v pondelok🙂Drzala som tuto dietu v oktobri a vydrzala som len mesiac 😒 Teraz to chcem dotiahnut az do 90tky🙂
ahoj chcem sa spytat ci sa niektorej vobec nepodarilo schudnut pri tejtoj diete lebo ja som ju drzala nejake 2mesiace a neschudla som ani gram tak neviem co som urobila zle 😠
ahojte dakže dnes vitaminovy den ranajky ananas a jahody, obed ovocny šalat a večera miešana zeleninka hura už sa tešim na zajtra na mesko juuuj
@cessy super zatial idem presne podla pravidiel ale az dnes ma manzel pomeral tak vysledky este nebudem vediet ale dnes mam stvrty den cize ovocny ale parada manzelik mi narobil ovocny salat na cely den a kazde 2-hodinky nieco z neho spapam a tebe?inak vcera som sa celkom fajne najedla ta pizza bola sice najmensia z najmensich a okrem kopca cibule a chilli papriciek som na nej nic nemala ale tak mi chutil ze az a o sladkej veceri ani nehovorim 🙂 a co ostatne ako sa vam dari?co fajne si pripravujete?
@zuzka2010 ahoj asi nie lebo ryžu ma uhlohydraty a syr bielkoviny takže asi nie
ahoj tak ja dnes uhlodráty a neviem čo si mám dať jesť. Poradte niekto prosím. Ranajky pomaranč, obed neviem ale na večeru bude torta alebo štrúdla ešte sa rozhodnem ale to najväačšie vyhrá mám už strašnú chuť na sladké. Vidím že sa držíte všetky som rada. Všera som bola v tescu a na všetko som mala chuť ako naschváľ. Ked som nemala dietu tak ma ani nenapadlo že to si dám to. Je to naozaj aj o psychike veľa ale čo už musíme nejako vydržať samé tie kilá neodídu.
@shakes mozes si dat zeleninovu pizzu ale bez syra alebo cestoviny s paradajkovou omackou alebo s dusenou zeleninkou spagety ale tiez len zo zeleninovou omackou 🙂
dnes bielkoviny ranajky mandarinka a pomaranč na obed mesko a zeleninovy šalatik a na večer syr so zeleninkou už sa tešim o okrem toho 2 l tekutin počuvajte baby musi sa piť a ten čaj so senneho listu raz som ho pila a je odporny
@veronka2008 inak v knihe je pisane zeby sa nemalo kombinovat ze na obed mäso a na veceru syr ak na obed mäso tak aj na veceru ak na obed syr tak aj na veceru nic v zlom je to tvoja vec ale asi ak sa to presnejsie dodrziava kilecka idu rychlejsie dole 🙂
@martina020202 a ako si robíš ty tú paradajkovú omáčku na špagety je to dobré ja som to ešte nemala.
@shakes moja svokra zavara taku zeleninovu zmes je tam paradajka paprika cibula kukurica a paradjkovy pretlak samozrejme dochutene 🙂 takze si to zohrejem a fuknem na cestovinu ale skus si aj ty poprazit cibulku s paprikou a paradajkou daj si tam kecup kukuricku a dochut 🙂
@martina020202 ok dam si mesko nebudem potom hladna lebo zase 3 dni bez meska to bude krute lebo ja som mesožravec ale vydžim nejak
@veronka2008 🙂 neboj zvladneš to veď máme nejaký ten cieľ nie? 🙂 ja mám dnes ovocný deň ale musím si na obed uvariť čistý krafiol lebo to ovocie mi už ide aj ušami 🙂a manžel bude mať vyprážanú alternatívu 🙂
ahojte, takze dnes celkom pohoda, len ma cely den boli hlava.... 🙄 🙄 🙄
rano banan, potom mandarinka na obed varena zelenina a poobede ovocny salat 😕 a vecer si dam este mandarinku. a vody tolko ze normalne nestiham na WC 😅
haloo tu nikto??? ja mam asi krizu 😝 😝 😝, stale mi nieco chuti. maly tu papa lokse a mne tecu sliny jak bernardinovy 😠
@jania023 Naozaj?Ja som tuto dietu drzala 2x, stale som mala prehresky . Prvykrat som ju drzala asi 50 dni a dala dole 9kg a druhykrat mesiac a dala dole 6kg,len to je zle,ze vsetko mam spat 😠 Ale opat ju drzim 4. den dnes a mam dole 1,2kg.Mozno naozaj nemas z coho chudnut.Chudne sa ak vydas viac energie ako prijmes kalorii a ak si sa drzala diety,tak by si mala schudnut.Nemas zdravotne problemy?
@haslerka31 nie nemam ziadne ale ja som rok po porode dost pribrala nie na vahe ale nejak na vyzor ..nabehla mi na pupku pneumatika ☹
no tak papam obedik, postruhala som dve jablka, dve mrkve, trosku orechov, trosicku medu, stava z jedneho pomaranca...mnam