90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@cessy no moja mila lebo moja pamät je tak zaplnena ze uz ju asi treba zresetovat 🙂 ani som ti neposlala tak ti pisem zemiaky uvaris v supke potom olupes postruhas na struhadle plech si trosku vymazes olejom alebo mastou poukladas zemiaky na plech posypes vegetou alebo solou a das zapiect nakoniec to neni nic komlikovane 🙂 len som nevedela ci to len zapeka albo aj podlieva ale len zapeka
Baby same dobrotky sú tu popísané. Ja som mala dnes bielkoviny kurací perkelt so šalátom. Zajtra bude asi nejaké zeleninové rizoto alebo niečo podobné. Aj mne by sa zišiel ten receptík na tie falošné jaternice lebo stále dookola to isté jesť nie je nič moc. Ja som včera objavila celkom dobré omáčky na špagety v obcode a majú aj zeleninové zaujala ma rajčinová s olivami a bazalkou. Pri najbližšej príležitosti ju ochutnám a dám vedieť.
@shakes ahoj ta jaternica je tusim tri stranky do zadu jedna baba nam ju tu pisala ale tiez som si nestihla odpisat tak budem hladat viem ze to je sosovica s ryzou a cibulkou ale neviem ci este nieco 😎
takže dnes na večeru som mala taliansku babovku so sušeným ovocim a jačmennu kavu mnam, a pasik milky čokolady normalne som až slintala, ale dosť zajtra vitaminovy den to bude utrpenie ale nejako prežijem , baby čo si robievate na vitamínový den lebo to ovocko mi už niededy ide von aj ušami ☹ ☹ ☹ ☹
@veronka2008 no ja sa na ovocny tesim. skus si spravit neaky salat jablko, banan, kiwi, pokvapkaj citronom a medom. alebo jablko nastruhaj s mrkvou +orechy, posyp skoricou a trosku medu, mnaaaaam to mne chuti skoro ako jablkova strudla. a medzi tym neake jedno ovocko a vitaminovy den za nami.
alebo pecene jablcka, to je tiez super a to aj zaludok trosku zahreje
@cessy asi skusim t nastruhane jablko s mrkvou alebo mrkvu nastruhanu s ananasom
Ahojte, tak dnes ma cakao ovocko/zeleninka dnik.....ranajky boli uz klasika postruhane jablcko s mrkvou, no dnes som tam este pridala asi 4 orechy nakrajane na kusocky, trosicku mediku a stavu z jedneho pomaranca. Na dnesok mam nachystane dzusik anansovy, jablcka, pomarance a poobede rajcinova stava a malo zeleninky / nebola som v obchode, budem to musiet dako vydrzat....
@cessy no ja este nic neviem sa vytrepat z postele ale dnes to istia na obedik fliacky s kapustou mnam ked si predstavim zajtrajsi ovocny den mam chlpy postavene tiez mi nieje jasne ci sa moze v ovocny den zeleninova polievka smz bez zemiakov len mrkva petrzlen kalerab atd.lebo teple by mi lebsie padlo na zaludok ako len ovocie 😝
@martina020202 ja si robim na obed fliacky s kyslou kapustou, uz mi to tu aj rozvoniava 🤐
@cessy si dobra moje poklady len ranajkuju 🙂 ved je nedela kde sa ponahlat nie?🙂
@martina020202 no ja by som tiez rada stavala o desiatej ☹ , len moj maly je naprogramovany na siestu rano, tak stavame o siestej 😠 😠 😠
@martina020202 4ty den nie je len ovocny....samozrejme, ze mozes jest zeleninu, a kludne aj zeleninovu polievku, ked si zeleninku podusis na lyzicke oliv.oleja....zvysok vies.
ozaj...peciem kacicku na mediku, ryzu.....tak zajtra si mozem dobnut z prsicok 🙂
ja dnes len mandarínka - ranajky, obed ryža so zelen. šalátikom - pečené kura pre rodinu 😠 a na večeru asi tiež ryza, alebo zemiačiky uvidím, čo zostane z obeda. 😝
@rebeka1977 teoreticky ano mas pravdu mne sa v tom ovocnom dni strasne ziada nejaka zeleninova polievka taka tukozrutska nemoze byt na skodu 🙂
@cessy uz navarene?jedno stastie ze ja nemusim vyvarat dvojmo ze sa mi moje lasky prisposobuju len stale im k tomu nieco len dorobim 🙂 lebo na mna by to bola silna kava asi co sa tyka odolavania 🙂
@martina020202 pre mna je to uplne v pohode, kedze nepapam maso, vobec ma to nelaka. do teraz som im varila tak aby som si aj ja nieco z toho mohla vybrat. takze pohodicka 😵
@martina020202 ano uz mam navarene, len idem maleho ulozit a potom sa v klude napapam 😅
@cessy už som si trošku omrkla nové recepty. Budem skúšať aj niečo iné, ako som zvyknutá. Som poobede, ryža s šalátikom mi chutili a akosi mi ani na chuť neprišlo kuriatko. Asi si to treba viac usporiadať v hlave, ako na jazyku. Lebo odolať sa dá, ale.... 😢 Večera bude tiež ryža. A na zajtra si urobím asi tie fliačky s kys. kapustou. Urobím to večer, aby som si mohla do roboty zobrať a nerozmýšlala, čo si dám. 😀 Toto naše fórum je pre mňa dobré, vždy sa teším, ktorá čo napíše. 😵 A v podstate mám ďalší dôvod na túto dietu. O 3 týždne máme stretko zo základnej školy, a od vtedy mám takých 25 kg navyše. Za 3 týždne dám aspon dákych 4 kg dolu? 😖 Čo poviete?
Pred 3 rokmi som mala zdrav.problémy, tak som musela prejsť na diet. stravu. Vtedy som schudla za 8 mes. 10 kg, na páse 5 cm, bokoch 7 cm, stehnách 9 cm. 😅 🙂 Od vtedy si dávam pozor na stravu, no nie až tak, pravidelne cvičím a za ďalšie 2 roky som potom schudla len takých 3 kg. Nie a nie to znovu naštartovať. 😢 Tak dúfam, že sa mi to teraz začne dariť aj s podporou vás. Doslova ma naštartovala radosť vás všetkých, ktoré tu píšete svoje dotazy. A začína nám zumba - cez vianoce sme mali pauzu. 😵 Tak teším sa na vás. 🙂 😅
@martina020202 a vies co..na FB mi nedosli tie zemiacky ☹ ☹ ☹ ☹ ☹
no to nieeeeee, pekne spapajte, si zlata 😵 . od svokry skus vypytat receptik