90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte, pisem rychlo z prace...dnes som mala zemiaky na pare s grilovanou zeleninkou.. objednavala som si to z restiky, doviezli do firmy, sice som si povodne vyberala z dvoch priloh / zemiaky + gril. zeleninka/ no vraj dve prilohy mi nedovezu, je to lacne, musela som si zobrat salat z grilovanej zeleniky...neva, aspon mi ostalo aj na veceru. Zajtra bude mozno aj pizza...alebo doma urobim cestovinky s omackou a zoberiem do prace, bo takto s tym objednavanim sa zruinujem.....
ovocno-zelenina - neviem, či to zvládnem do večera, som tak trochu hladná, a práveže ovocie mi nejde už ani na chuť. Neviem čo si dám na večeru. Vypila som už asi hektolitre vody a čajov. ☹ 😢 Ešte dákych 5 hodín a idem spať. 😔 Dnes pôjdem pravdepodobne rýchlo - ako kojenec 😔 Už sa teším na zajtra - mäsko .....jupí .... 😝
ahojte, tak dnesok som zatial zvladla celkom fain, na ranajky 1 mandarinka, na obed rukolovy salat s grilovanou zeleninou a syrom +4opecene bagetky, ale dala som si len 1. 😵 , mnaaaaam tak som si na tom pochutila 😝
na veceru si dam zo 2 platky syra 🤐 a voda, sama voda 🤐 🤐
takže ja dnes škroby ranajky banan a pol mandarinky, kava neviem sa nejako rano prinutiť piť vodu, doobedu v praci 1 l čaju + mineralka, obed šošovica + cerealna kaiserka+ vyvar, večera neostalo už zo šošovice tak som urobila pečene zemiačky na olivovom oleji+ zeleninovy šalatik, pochutila si cela rodinka 🙂 🙂 🙂 🙂 😉 😉 😉 😉
zajtra uhl, už mam nachystane cestovinky s omačkou do prace a na večeru uvidim a vy ako ???? 😎 😎 😎 😎 😎
@veronka2008 Ajojky, ja som dnes mala taky isty den ako Ty, ranajky ovocie, obed zemiaky +vyvar, vecera zeleninovy salat s olivovym olejom. Zajtra sa chystam na lecky s kapustou alebo spagety s kecupom, uvidim ako sa mi bude chciet ale malinka miluje spagety tak asi jej ich spravim ;) ako dlho to uz drzis?
@cessy ahoj ja som si ju vcera nepripravila ty ano?ja si nemam kde ohriat jedlo v praci tak musim kombinovat tak aby sa to dalo zjest aj na studeno ale nadnes nemam nic nachystane tak ked pridem domov si ju urobim zatial do stvrtej len ovocie ☹ potom neskory obed cize veceru vynecham a ty si si ju pripravila uz?
@martina020202 ahoj, tiez som si to nerobila, lebo sa mi nechcelo a dnes idem na obed domov, tak si robim chut na zemiacky, uvarene v supke a potom ich dam na usmazenu cibulku a opeciem. nasla som takuto inspiraciu v knizke. a uz teraz slintam 🤐
na ranajky som mala banan a teraz som si dala hrozno 😅
@cessy ja ranajky grep a susene slivky 🙂 a ake su recepty v tej dalsej pokracovacej diete uz sú inak upravene?
ahojte, pred vcerom som pekne vydrzala len na orieskoch a sus.ovocie. vcera som nestihla ranajky,na obed som objednala donasku zeleninovy salat s kuracim maskom,tak som sa tesila a nakoniec neprisla donaska,,taka som bola nahnevana a hladna,tak som sla do obchodu. mala som mozarelu,paradajky,miesane listove salaty a rozok. vecera detto bez rozku.
dnes som zobrala do prace surove zemiaky,uvarim v supke a paradajku so salatom. a ranajky vyzivka.
mamina mi slubila ze dnes uvari halusky alebo fliacky s kapustou,tak budem mat na zajtra.
@martina020202 este som ju ani nevybalila, lebo len pred par dnami som nasla prvu cast, mala som ju v taske na pc a jak som cez sviatky nechodila do prace, tak som uplne zabudla ze ju tam mam 😵 . uz som si ju chcela kupit 🤐 lebo som bola nestastna. verzia v pc mi nevyhovuje. sice je to uplne to iste........s knihou chodim aj do postele s pc nie 😕
@cessy ahojky cessy...no ja sa neozyvam,lebo neviem ci mam 😕 😕 😕 zdrhla som z 90dnovky na delenu stravu 😅 😅 😅 ......zosumarizovala som si minuly rok a za minuly januar som dala dole 12kg za mesiac-po prvu vodu..pak bolo viacej pokusov,ale stale som co to pribrala nazpet a celkovo za ten jeden rok som dala dole len nejakych 10kg......ked som si vzpomenula,ze v 17tke som zkusala delenu a za mesiac som dala tiez dole 12kg,ale potom som to v pohode drzala 5 rokov a nenabrala nazpet az do prveho tehotenstva.....tak som si povedala,ze to zkusim aj teraz....
@borabora666 nooo si mi tu chybala 😵 😵 😵
inak ak mam aj ja pravdu napisat, tak jedinou dietou co som do teraz schudla tak na trvalo , tak to bola delena. sice to bolo pred par rokmi ale schudla som 14kg a potom som si to drzala. takto som sa pokazila po porode, ze som pribrala a neviem sa toho zbavit
kocky a o com je delena strava? nieje tiez o tom ze nekombinujes bielkoviny so skrobami a uhlohydratmi?este som sa nevenovala delenej strave ale mala som ju na mysli ak dokoncim tych prvych 90 dni 😵
@cessy no aj ty?tak aspon vhes,preco som presla na delenu.a len son nevedela ci mam pisat sem do 90dnovky,ked uz ju nedrzim.ale jasne,ze dietujem a aj vas stale citam.je jedno ako kdo chudne,hlavne nech nam to ide dole;)
@martina020202 ja som ju drzala uz davno ale viem ze sa striedal masovy den a obilninovym.
baby ja vam sem hodim tabulku tej delenej,podla ktorej som isla kedysi...aj mama s tym shodila y40kg ale ta to nekontrolovatelnym preziranim nabrala nazpet...ale ja ozaj som si to v pohodke drzala do tehotenstev..ale asi to budete muset stahnut do pc a potom si to zobrazit,tu sa to moc zvetsit neda
@borabora666 aj ked mi ju nejde akosi stiahnut ale podla toho co tam vidim sa dost podoba 90 dnovke v principe len tam nieje ten tazky vitaminovy den a takisto sa ranajkuje normalne ze? skusim sa na nu naldit po mojich 90 dnoch chcem si trvalejsie nejak upravit stravu aby som nepriberala naspät aj ked bez sladkosti nevydrzim cely zivot 🙂
@borabora666 ano, ano presne takuto tabulku si pamatam a je tam vacsi vyber jedala ako v 90 dnovke
inak podla mna je delana strava uz aj taky zivotny styl, ani nie dieta
@cessy my mame dnes 10 den ze?ale aj ked vaha moc neklesa stale stojim na tych 3 kilach ale oblecenie ma dnes prekvapilo ako su mi volnejsie rifle joooj a ked si predstavim kolko mam veci co milujem a uz tak dlho nenosim tak sa tesim ze mozno mam nadej si ich este raz obliect pozeram akurat saty na nete na ples ale este neobjednavam uvidime ako na tom budem vo februari teraz uz nekupujem ziadne oblecenie lebo dufam ze sa tej mojej velkosti coskoro zbavim 🙂
@cessy cauko cauko ja som tiez mala vcera rozlietany den vecer som tu na chvilu bola ale nebolo nikoho tak som to vzdala vcerajsi den som celkom uspesne vzdala doobeda ovocie poobede som si navarila tukozrutsku polievku a to som vyjedala 🙂 no a dnes bielkoviny na rano ako kazdy den odstaveny grep ktorý mi mm poctivo kazde rano pripravuje a mandarinka na desiatu hruska a na obed som si zobrala do prace len jablko a konzervu tuniaka a ked pridem domov chystam sa na madarsky gulas mnam taky pikos mam taku chut na mäso ze mi vobec nebude vadit ze nemam k nemu knedel 🙂