90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
tak jsem porušila dietku - oběd pečené kořeněné brambory a ted jsem si dala celozrnny dalamanek ale už nejim nic pěkně brzy chrupat 🙂
ja jsem četla že celozrnné pečivo v škrobovy den ten mam dnes, v cukerný den což mám zítra ted i v bilkovinovy ? no asi se může skoro pořád 🙂
teraz som čítala na tej stránke o tej diete a tu inak píšu jak som čítala ja v knihe,o som si už skôr kúpila.V knihe sa chlieb môže na obed krajec prvý a asi aj druhý deň a tu píšu že len v druhý den sa môže a aj v tretí deň že sa môže chlieb s maslom , tak teraz neviem, ktoré je správne. 😒
kocky..poprosim recept na 90 dnovu dietu..niektora ktora ma cas.na mail-domisofi2@hotmail.com..dakujem
nieco som si poprecitala na nete..su recepty na 4 dni a tie sa potom stale opakuju dokola?
ahojte, tak zajtra ovocko......mam nakupene banany, kiwi....nakarajat, zamiesat super kombunacia, doporucujem 😵
@zanulienka presne tak, vlastne tie potraviny sa opakuju a receptiky z nich si už vymýšľaš sama 😀
dobré ránko - ja som už po raňajkách - mandarínka a banán 🙂 Teraz zelený čajík, potom kafčo, a teším sa na obed. 😝
@zanulienka áno - sú základné 4 dni a tie sa opakujú, a 29. deň je vodový. 😵 😵 Zo začiatku som aj ja urobila nejaké chyby, ale čím ďalej budeš dietu držať, tým viacej o nej budeš vedieť. A tu som sa veľa dozvedela. 😅 Takže držím palce, aby sa ti darilo. 🙂 🙂 A chceš veľa schudnúť? Alebo len tak mierne. 😵 😵
ahojte dievcata, ja mam dnes vitaminky... tiez som uz po ranajkach, 1 banan... 😉 lenze ms sa blizi a ja som hladna ako dvaja... 😒 ale vydrzime, na obed som si uvarila zeleninkovu polievku, uz teraz sa na nu tesim... 😉
@mijadave ked sa jedia tie vitaminy,moze sa to kombinovat,ze vitaminy a zelenina?
@zanulienka no ja kombinujem tak, ze doobeda mam ovocie a potom na obed a veceru mam zeleninu... 😉 ved zelenina su vitaminy 😉
@mijadave diky,musim zbierat info..aj ked priznam,ze ja a zelenina sa velmi nemusime
@zanulienka ved to ani ja, takze jem stale to iste dookola... najprv to bola brokolica s karfiolom, lebo to jedine ako dusene do seba dostanem, no uz mi lezu krkom, tak som si dnes spravila polievku s hraskom, sampionami a trolinkou brokolice... a samozrejme korenovou zeleninou, no tu som potom vybrala, lebo to nedokazem zjest... ja mam rada zeleninu surovu (mrkva, kalerab) inak nie... 😉 ale nejak to uz vydrzim 😉
@mijadave tak sme na tom rovnako 😉 .ale uz fakt musim nieco robit zo sebou,tak vydrzim....dufam 😅
@zanulienka neboj, vydrzis, ja som sa dlho tejto diety bala... viem o nej uz vyse roka, moja mamina pri nej krasne schudla... prave ten vitaminovy den ma odradzal... a pozri som uz na nej 37.den 😉
@mijadave ja som este nikdy neskusala ziadnu dietu,nebolo mi treba,ale po tretom tehotenstve mi kila zostali a neidu vobec dole,mozem robit co chcem..a jest ani nejem vela a sladke uz vobec,akurat pred ms mam take dni,ze zahryznem do cokolady,ale inak ja je dlhy mesiac cokoladu ci keksiky nevidim
@zanulienka ano, zatial zijem... 😀 no ja som tiez nedietovala, len som minuly rok strasne pribrala pri hormonalnej liecbe, lebo sa snazime o tretie babo a to nie a nie prist... a pri tych liekoch som za pol roka nabrala vyse 12 kg... ☹ a nijak nechceli ist dole, tak som sa rozhodla... zatial mam dole 8kg, cize este aspon tie 4 by som chcela dat dole, pripadne aj viac, nebudem sa hnevat 😀
@mijadave to mi je luto,ze sa nedari,ale uvidis,ze casom sa to urcite podari..ved sa to musi nie!
dobre ranko.....
tak aj ja mam vitaminy, banan uz je vo mne a rozmyslam ze co na obed, zeby jablko???? 😀 😀 😀 😀
@79zuzana to bol aj môj problém, každé ráno sa vážiť a potom som bola nervózna,že váha stojí ale teraz sa vážim vžd len v sobotu 😉