90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@zanulienka mne sa tom sem-tam stalo, ale dala som si naozaj nejaký kúsok, lebo že by telo malo niečo prijať, že je to dlhé obdobie od obeda a aby si telo nerobilo zásoby - to ma poučila jedna známa a tvrdila, že preto mám spomalený metabolizmus 😅 😅 . Ja som predtým trebars večerala o 17.00 hod a ona mi tvrdila, že by som mala večerať okolo 18,30-19,00 hod.. Že si preto u mňa telo tvorí tukové zásoby 😢 😢 a tak človek nevie, kde je pravda. 😖 Jedny tvrdia, že máme jesť často a po troške a v tejto diete je zas, že jesť sa má len 3x za deň. ☹ ☹ Sama neviem. Možno nám niekto poradí, kto sa tomu venuje podrobnejšie a dlhšie ako ja. 🙂
@zanulienka drzim pasticky, nech to tak je 😉
@1lubika ved to, jedni hovoria tak, ini tak... ja sa snazim jest pri tejto dietke ranajky, obed, vecera (okolo 18.00-18.30) 😉
a ja baby jem večeru vtedy ako som hladná 😀
ak som dosť sýta od obeda, tak večerám aj ja až okolo siedmej ale niekedy som už taká hladná že len pozerám na hodinky kedy si už môžem dať večeru 😀
@zanulienka no mne sa tiez este nestao, ze by som nechcela vecerat, zeby som nebola hladna... 😕 😕 😕 , ale chcela by som to zazit 😉
tak dnesny den v pohode celkom, na obed som mala spagety a sojove granulky s kecupom. kedze vitaminy ignorujem, tak mam zajtra bielkoviny 😀 mama varila segedin, tak som si odobrala len maso a kapustu, s chlebom si dam 😝
ahojte, tak dnes vitamíniky - ovocie, zelenina a zas len ovocie, zelenina. 😀 😀 Na obed som si nachystala dusenú zeleninku na cibulke - večer som to chutnala - bolo to dobré. Uvidím, ako sa z toho najem na obed. 😨 Ale v prípade hladu si dávam parad. džús - ten mi najviac pomáha. 😵 😵 Dnes mám 41. deň a zajtra sa vážim 😖 Uvidím, ako som na sebe pracovala. 😀 😀
@mariannaz ja sa tiež tak snažím, aby som vo vit. deň nemusela variť 😠 😠 Lebo to je iba pokušenie ☹ ☹ A tak som včera pre zbytok rodiny navarila maď. gulášik s cestovinou -pri varení som síce okúsila, ale ako by som to dochutila, keby som nevedela aké to je. 😨 No a mäsko mi zostane na zajtra - a celkom to mám potom v suchu. 😝 😝 /ak mi ho nezjedia všetko/.
ahojte dievcata 😉 ja mam dnes bielkoviny, sa tesim... no dnes som bola nemilo prekvapena, som pribrala 0,5 spat... 😒 nechapem... no co uz... ideme dalej, teraz sa tak skoro na vahu nepostavim... 😒 ale moze to byt, ze sa mi blizi ms, tak mozno preto... 😒
@zanulienka tak dufam, lebo pravdupovediac sklamanie bolo uz aj to, ze sa mi zas nepodarilo otehu a k tomu sa postavim na vahu po tyzdni a aha ho... 😒 ale nevadi, ide sa dalej 😉
@zanulienka len sa mu akosi nechce... predtym na prvy sup a teraz vyse 2 rokov nic 😒
dobre ranko tak dnes jedu taky vitaminky, snad nebude vadit že je budu zobat po celý den? nebo musim dodržet jen snidaně, oběd a večeře?
Tento den je teda "nic moc" 🙂 těším se na zítra na pořádný masisko. jinak zatim mam tak 1kg nahoře po třech dnech :( možná i kilo a půl, doufam se to otoči, musim si zakazat lozit na tu váhu každý den 🙂
@1lubika a na oblečeni, cm maš změnu? jsem zvědavá na váhu držím palec
@mijadave u nas tiez bolo to tretie..ze si dalo na cas,este som som aj prvych 5 mesiacov vkuse krvacala,vkuse mi tvrdili doktory,ze to bude aj tak nakoniec potrat a mylili sa!
@nicollka drzim pasticky, nech dnesny den zvladnes v pohode... jest mozes cez vitaminy tusim kazde 2 hodinky 😉
@zanulienka no ja som bola 5x tehu na prvy sup, 3x samovolny potrat v 3. mesiaci a pri malej som tiez krvacala a brala lieky na udrzanie ;) ale vybojovali sme to... 😉
vynecháš vitaminový den? to jde? funguje tato dieta i kdyz se nektery den vynecha nebo se třeba nějaký den zopakuje 2x po sobě ? ale dodrží se suroviny? bude to i takto fungovat??
dobre ranko dievcata. Ako pokracuje vsetkym chudnutie? Ja som sa uz uspesne druhy den nepostavila na vahu, na protest, lebo som posledne dni nic nechudla a tym padom som bola kazde rano nazlostena , ze dietujem a nic sa nedeje. Takze si pockam a v utorok sa odvazim. V pondelok ma caka prvy vodovy den 😀 tak dufam, ze aspon to pomoze k ubytku. A samozrejme, hlavnejsie su stratene cm... na to som zvedava najviac.
@mijadave ak sa ti blizia tie dni, tak je to normalne ze trosku priberies. Telo zacina zadrziavat vody, a preto je vyssia vaha. Ale neboj sa, o par dni bude vyssi ubytok, tak to potesi ;)
Ja mam dnes bielkoviny. Po vcerajsom vitaminovom dni som na ovocie chut nemala, tak som si dala polovicu bagetky s udenym lososom a syrom. Ved aj to su vlastne bielkoviny 😅 teda az na tu bagetu 😀 😀 😀
Ahojte, ani ja sa neako nevazim, lebo vaha mi vytrvalo stoji ☹ ☹ ☹
zacala som aj cvicit, tak stale dufam, ze sa to pohne. ☹
dnes mam bielkoviny, tak si robim asi neake vajicka, 😕
@mijadave to je skratka neviem coho...tak uvidime