90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
chcela by som schudnut na tych 55 najviac....kde ste???tak ja idem do chudnutie,a držte sa.
🙂 😉 😎
@kacenka1983007 tak smelo do chudnutia. 🙂 🙂 Ale podľa tvojej váhy,výšky ty ani nemáš z čoho chudnúť. Vieš, my čo máme nad 80 - my určite skôr schudneme, lebo napr. aj mne by bolo dobré mať takých 65, ale čo narobím. 😢 😢 Pomaly mi to ide dola - a som nesmierne rada 🙂 🙂 😅 😅 Takže držím palec a nemáš sa čoho obávať. Ja som si tiež pomaly zvykala, sem-tam som aj jedlá zle skombinovala, ale teraz na základe rád týchto mojích kočiek na tejto stránke, som sa naučila veľa. 😅 😅 Tak sa teším. A z toho pribratia si nerob až takú ťažkú hlavu. Aj nám sa to stáva - priberieme, schudneme.
@kacenka1983007 to aj moj mm,prestal fajcit pred dvoma rokmi a zacal priberat,viac mu chutilo ale potom sa to ustalilo a teraz tak nejako kolise,par dni menej zje a uz hned schudne 😀 budem musiet ho viac vykrmovat az nevyzeram pri nom ako taka gulka 😀
ach baby, ja mám dnes vodový deň, tak držte palce.... ☹ zatiaľ to zvládam, ale kde do večera 😒
@mariannaz ja viem ci cukrárka som zacala piect asi pred troma styrmi rokmi ale to len rodine na narodeniny a tak..a to som skusala vselijaké plnky zdobenia.. marcipán a nakoniec som skoncila pri potahovani MMF a som spokojná. no nemam album lebo som ziadne torty nefotila nejak mi to nenapadlo bola som hlupa... ☹ mam len dve tri co som skusala zdobit.. a teraz som uz povedala ze kazdu odfotím a mam poslednú co som robila svokrovi.. a ta ich asi tak ocarila..:D 🙂 jasne potom pridam foto svadba az v maji.. tak sa mozem patricne pripravit na to..:D 🙂 skusim pridat foto tej poslednej...
ja mam dokopi dole 7 kil mne sa stalo ze ako som nabrala vahu pocas svojich dni tak nechcela klesnut.. a po vodnom dni mi vaha dokonca stupla.. a teraz dufajme ze to pojde dole znova.. ale citim sa super a aj je vidiet ze sli nejaké kilacka dole
cafte,tak ja od soboty chora,horucky a hrdlo...cize chut do jedla ziadna,v sobotu som bola len na vode a v nedelu trosku dva hlty z masa,dneska len trosicku sosovice..mam nieco aj zo zaludkom,nemozem jest,ale som sa odvazila a zo 63 kg mam 60,8 kg..za necely tyzden,tak choroba i pomaha zhodit kila 😖 ..
Ahojte kocky, nenasli by sa niake receptiky na dietku?? nemozem nic najst.........dakujem vam 🙂 😉
chudilky chcem sa spítat,cez deň papáte iba hlavné jedla ako raňajky,obed a večera alebo papáte aj medzi nimi?
🙂
a ked pijete čajík a kaféé dávate do neho niečo?ja bez nesky neviem existovat a len tak viem vypit ak doň dám mliečko a cukor.
no 1 deň mám za sebou uspešne 😎 dnes som mala na raňajky 1 banán,na obed kuracie stehienko na vodičke a čínsku kapustu na večeru to isté len mi malynky polovičku spapal,tak trošku mám prázdno v žaludku ale ak tak ,pojdem skor do postielky 🙂 aspoň sa vyspinkám do ružova,dost ma boly hlava,aj vy ste to mali babenky? ale vyšla som vonku s malym na prechádzku ked tak pekne bolo vonku 🙂
neam na vas štastie,tak nič idem študovat predošlé príspevky,možno tam najdem odpovede 😒
@kacenka1983007 ahoj. vitaj v chudnuti 🙂 odpoviem ti aspon na niektore otazky 🙂 Ja jem len trikrat, teda snazim sa len ranajky (semtam ovocie, sem tam chlieb), obed a potom veceru okolo 17.tej. Caj a kavu pijem s mliekom, lebo inak mi to nechuti. Necukrujem, ale to som nerobila ani predtym. Prve dni su naozaj tazke, ale potom si uz telo zvykne a uvidis, ze ti aj bude stacit to co zjes. V podstate nepotrebujes vela schudnut, takze uvidis, ked to budes dodrziavat, tak pomalicky to pojde dole 🙂 Hlavne pozor na zobkanie medzi jedlom a vecer 🙂
@awooojky peknu torticku si upiekla 🙂 Ale zato si odvazna, piect na svadbu naraz tolko toriet 🙂 Ja som minuly tyzden piekla trojposchodovu a to je vlastne akoby si piekla 3 torty naraz 😅 Ale drzim ti palce a potom sa pochval svojimi dielkami 🙂 Nech sa isnspirujeme 🙂
@mariannaz no ako ide vodny den? U mna celkom dobre. Od rana pijem len cistu teplu vodu, kavu a caj. Akurat ze som si dala do kavy mlieko, snad to nebude az take zle 😝 Okolo obedu na mna dosla kriza, ale preslo to po tej teplej vode a kave, ale prichadza to znovu. Asi si dam dalsiu, uz stvrtu kavu 😀 a pohar teplej vody a ulozim deti skor, aby som sla spat skor aj ja 😀 A zajtra rano vazenie a meranie. Uz som velmi zvedava.
@kacenka1983007 sme skoro na tom rovnako.meriam 164 cm a vazila som 63 kg,po tyzdni vazim 60,8...tiez by som chcela schudnit na 55 kg,ale staci mi aj 57 kg,ked uz viac sa mi nepodari 😅
@zanulienka si šikulka,držim ti palce a aj všetkym babám,lebo si to zaslúžime 🙂 kočky a ked mám chut jest cez deň a neviem vydržat možem jest ovocie alebo zeleninu,čo robíte ak to nezvladate?
😒
@kacenka1983007 ja som vydrzala,aj ked to bolo o dusu...nevedela som co z rukami 😅 ,predtym som vzdy len dobala do niecoho a zrazu NIC!vies aky velky sok to bol pre moje telo!asi preto som aj ochorela...abstaky 😀 teraz uz v pohode,vsetcia jedia okolo mna a mna to uz nedrazdi
@79zuzana tak , konečne je večer a ja až na dva poháre džúsu som to zvládla ten hnusný vodový deň 😀 hurááá a zajtra sa už teším na fajne kuracie krídelká pečené na kyslej kapuste ... 😵 to bude hostina a zajtra sa len pomerám, ale nevážim sa, lebo mám ms a to mi vždy skesľuje váhu, tak sa radšej odvážim až po, pre istotu 😒
@kacenka1983007 medzi obedom a večerou by si už nemala nič jesť, jedine že si veľmi hladná, tak si daj nejake ovocie, ale inak nič.ne ostane kapusta od zajtra tak si potom navarím k nej už len zemiačky 😀 nechodíš si pozerať recepty na tú stránku? http://chudnime.kiga.sk/viewforum.php?f=21 tam si chodím aj ja na inšpirácie ak ma už nič nenapadá a potom ma vždy niečo napadne 😉
Ahojte. Ako vám ide chudnutie? Veď ja ani nemám kedy sem prísť, strašné toto. Tá moja zlostnica, to je ako 24-hodinová šichta 🙂)) Ja som dnes mala ovocný deň, zvládla som. Aj keď sa okolo mňa podávali rezne, ale aspoň že to núkanie má na mňa opačný účinok. Čím viac mi človek ponúka, tým viac sa to vo mne zapiera, že nechcem...
TAK MERIAM 160CM,váha 63 kg zase som pribrala kilo 😠 od januára su to 3kg ☹