90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@kacenka1983007 ja mam doma takého sikovného velkého pomocníka. prisiel muzik raz ja ti pomozem vravim nechaj tu plnku zacal aj tak slahat,,, a tak ju zrazil ze som taku plnku este nevidela... a potom ze dobre ja ti pomozem spravit novu.. a do tej zasa nasypal namiesto cukru sol 😀
ahojte, tak aj ja sa hlasim 🙂 my sme cez vikend boli na svatbe a riadne sme porusili dietu 😎 ...ale nevadi nechat si ujst niektore tie fajnoty sa jednoducho nedalo...
a vam to ako ide? nejak sa nevazime ?
tak sa drzkajme a chudnime dalej....ja zajtra skroby takze si idem nieco nachystat 🙂
ozaj mam super recept na skroby....zemiaky dame na papier na pecenie, na to vsetku zeleninu aku mame : paprika paradajky mrkvu petrzlen mala cuketka proste hocico. par kvapiek oliv. oleja a dochutit vegetou... a dobru chut 🙂
ahojte, prosim o vase zajtrajsie typy na uhlohydraty 🙂 🙂 🙂
neviem co varit okrem pizze a kalerabovych flakoch 😒
@sisanka ja som najprv vravela ze chcem druhé az ked bude mat patko 3 roky.. ale potom sme si povedali ze to nechame tak a ak sa podarí uz teraz budeme sa len tesit... lenze sa nam velmi nedarilo... pred troma mesiacmi som o babatko prisla. bol to len zaciatok.. ale bolí to velmi.. teraz sme to nechali tak ze uvidíme co a ako... ked s podarí budem sa velmi tesit...
@awooojky no ja mám tiež šikovného chlapa,spravil minule puding taky riedky,hovorim a kolko mlieka si tam dal,že ako píše návod,ale tak naoko 😀
ahojte, tak ja sa hlasim s mimoriadnou zravou krizou... nechapem, mam svoje dni, vzdy som bola rozozrana, no pri diete sa mi to podarilo zvladat, ale teraz, no priznam sa, ze som dnes porusila dietu 😒 a cez vikend mame akciu a k tomu mamina ma narodky, to sa bude musiet porusit 😒 tak ale ved som uz relativne v polke, aspon nebude moje telo take zosokovane po skonceni diety a prechode na klasicku stravu 😀 vaha mi zatial asi stoji, no nevazila som sa, nemam odvahu... 😉 zajtra UHT, budu grilovane spagetky so sampionami 😉
@kacenka1983007 takto: GRILOVANE SPAGETY
200g spagiet (bezvajickovych)
grilovacia zmes na kura
3ks sampinonov (ja si davam viac, lebo ich priam zboznujem 😉
sol
spagety uvarime a scedime.na panvicu dame troska oleja ,vlozime spagety posypeme gril.korenim (niekedy pridam aj ine korenie, napr. cinu alebo chilli a sipok, co ma napadne... niekedy aj sojovu omacku, par kvapiek) , pridame pokrajane sampinony a pridame sol podla chuti.vsetko dobre premiesame a orestujeme na oleji
obcas premiesame .restujeme tak dlho aby hribiky boli predusene.podavame teple .
@kacenka1983007 tak to je sikovný som sa zasmiala...raz sa to totiz aj mne podarilo....ale to bolo omylom ja som v tom zhone dala liter mlieka na jeden puding bolo to ako voda 😀 lenze som si to potom uvedomila tak som si vedla v troche vody rozrobila druhý a sup ho tam...a som to nastastie zachránila... 😀
@sisanka Terchova je prekrásná ja som byvala vo Varine,všade príroda,čerstvy vzduch,budete sa tam aj lyžovat? 🙂
@mijadave ako ti závidím,a kolko si schudla?kedy si sa važila po prvy krát,po kolkych dňoch ste si všimli rozdiel?
😒
@kacenka1983007 no doteraz mam 8kg dole, prve kliecko bolo dole uz po 4 dnoch dietky 😉 no teraz uz dva tyzdne stojim na vahe, nejde dole.... 😒 teraz sa aj bojim postavit na nu, odvazim sa asi az po vodovom dni 😉 snad sa to este pohne 😉 najviac sa vraj chudne prvy mesiac a potom to uz ide pomalsie... ale rozdiel vidite aj citite, smeje sa moj mm 😀 vraj mam zas bedrove kosti 😀
@sisanka mas pravdu riadne to uteká... a to som sa bála ze kym to zbehne..:D jaj do terchvoej by som aj ja sla mozno v lete si spravíme výlet...
@mijadave ako pises aj ja to mam také na zaciatku rychlo a teraz tiez stojím na jednej vahe a je to o nervy.. ale ono sa to rozbehne verím tomu..
dievcatá my dnes uhlohydráty.. a ja neviem co varit.. gabco je prec nebude doma na obed povedal mi len ze sa uz tesí na dezert..na pizzu nemám velmi chut. cestovinu neviem z cím.. ja som strasne vyberavá posledné dni. na nic nemam chut toto aj hej po piatich minuch ze nie ani to..
@awooojky ja mam ten isty problem, zacinam mat problem, co varit, tiez vela veci uz nemusim... ja som si dnes spravila tie spagety so sampionami, no kupila som nevajecne spagety a take su hrozne, taka lepenica mi z nich vznikla... no co uz... minule som mala tiez nevajecne, no od inej firmy a tie boli fajnove... 😒 ale hlad je hlad, urcite ich zjem a tesim sa na vecer, mamina mi z moravy doviezla moravske kolaciky, tak sa na nich uz veeeeeelmi tesim 😉 aj ja dufam, ze sa to pohne, musi... 😉
ja mám zajta ovocie,po nej sa odvážim ale bojim sa toho 😒 ,zajtra večer ideme domou k rodičom aj tam spíme takže asi domou prídeme asi piatok na večer no neviem čo tam budem papat,hadam nejak to tam zvládnem,Sebastian bude mat v piatok v školke karneval,určite tam budú mat dobroty,dufam že neshreším,zvykli sme tam mat pohostenie pre rodičov,tortičky,šišky.... 🙂 joj až sa mi sliny zbiehaju... 😒
joj babenky ako ma hlava bolí ☹ maly mi v noci nie a nie zaspat,mala som take nervy a bola som hladna jako vlk tak som si dala polku banánu a pol s mandarinky. 😒 dufam že mi to uškodilo manej ako jedlo,zaspal až o pol druhej ☹
@kacenka1983007 😀 😀 😀 nie,my moc na lyzovanie nie sme,dostali sme pod stromcek trojdnovy pobyt tak ideme trosku vypadnut a oddychovat 😉
čaute baby, ja dnes škroby, tak som si spravila narýchlo len ryžu a k tomu zeleninku aj kukuricu, nech niečo zjem, lebo niečo na mna lezie, včera som hnačkovala a dnes je mi tak zle od žalúdka že až ☹ Na zajtra sa chystám spraviť si nejaké cestovinky s makom na sladko, mám na to už dlshšiu dobu chuť 😉 len dúfam, že zajtra už budem fit 😒
ahojte, tak doobeda nic, nestihla som ziadne ovocie a na obed som mala rezance s kyslou kapustou. fain som sa napapala a teraz uz len vydrzat 🙂
@sisanka jaj ale ti závidím,ale určite pojdete na vzduch a uvidíš že ani nebudeš mysliet na papanie,len si nerob vyčitky 😉 uvydíš bude všetko ok,držím ti palce 🙂
@kacenka1983007 ta vies asi som si po rokoch zvykla je to moja mamka tak ju mam rada. ale niekedy mi to fakt láme srdce...a neboj tato dietka je super ja tiez nebyvam vobec hladná len ten moj muzicek..:D
@mariannaz ta co ti poviem ona ma taku povahu a ako tak sledujem tak moja sestra bude taká istá