90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
dobré ránko. 😅 Tak dnes mám veľký deň - voda a samá voda a nič len voda ☹ Uvidím, ako vydržím. Už mám čajík zelený na stole a môžem pracovať. 😀 Ináč pozerala som tú tabuľku - je na č. 1021, ale neviem, prečo sa nedá otvoriť. ☹ A nevie niektorá z vás nejakú takú tabuľku urobiť ?? Bolo tam meno, zač. diety pri tom váha, potom bol 1. vodový deň - váha, 2. vodový deň - váha a tretí vod. deň - váha. A na konci bola poznámka - vysnívaná váha. 😨
Naozaj to bolo dobré.
ahojte baby tak ja som taká šTASTNá 😵 😵 😵 😵 dnes mám 18 deň škroby a včera prišiel ku nám moj brácho a on že segra už nechudni viac lebo si štihla....a ja že fakt??,tak som sa dnes vážila a dalších 1,5 mám dole 😎 takže spolu 3,5kg za 18 dni.... 😵 😵 😵 no ešte 4,5kg a som najštastnejšia na celom svete 😀 😀 😀
dobre ranko 😉
zienky a zenicky, vsetko najlepsie k nasmu dnesnemu sviatku 😉 ♥♥♥
ja som happy, lebo sa mi podarilo prekonat tu neskutocnu hranicu 60kg, dnes rano 59,5kg konecne sa to pohlo, kilecko dole.... 😉 sa vytesujem, no poviem Vam, ze som sla spat 20,30, lebo som bola hladna a v noci som zle spala, kvoli hladu... a rano o 6.00 som uz tlacila banan, lebo som nemohla stat na nohach.... 😀 ale uz mi je lepsie, hlavne po tom, co som stupla na vahu... merat sa budem vecer... 😉
@1lubika drzim pasticky, nech to zvladnes 😉
dievcata, vytvorila som novu tabulku, tu je odkaz... https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al...
ked, tak sa dopiste 😉
@mijadave tak sa teším s tebou 😀 😀 máme rovnaku váhu jipííííí ja mám tiež 59,5 🙂 😉 😵
@mijadave pekne si schudla 😉 🙂 za chvílu to máš za sebou kym sa ja ešte dlho budem trápit ☹ 😒 dúfam že tu nezostanem sama ked vy už končíte ☹
@kacenka1983007 hej, som spokojan, dokonca aj moj mm mi dnes rano povedal, ze asi bude musiet so mnou vsade chodit, lebo ze sa zo mna stala riadna kocica 😀 mile, nie? neboj, ja sa mozno dam este na tu udrziavaciu a urcite sem pribudnu aj nove kocky... ani nevies ako sa tesim, ze uz mam 2/3 za sebou... 😉
@mijadave no dúfam že to nevzdám a dotiahnem to dokonca,aj zdravotne by mi to pomohlo,všimla som si že odkedy držím dietu vobec mi nepadajú vlasy a to predtym nenormalne padaly 😒 určite to robia tie vitamíny 🙂
@mijadave ako dobre, že si to urobila. 😵 😵 Už som sa dopísala. A gratulujem, pekne si šla dole 🙂 🙂 Teším sa s tebou, že si to zvládla. A už nemáš veľa pred sebou skoro ako ja. 😀 😀
@kacenka1983007 neboj, ja tiež ked som začala, tak nás tu nebolo veľa, ale postupne sa nás tu nazbieralo dosť. 😵 😵 Ja tiež by som potom asi držala takto dalej, lebo moje telo si zvyklo na takúto stravu. 😝 😝
Ja sa tak isto cítim oveľa lepšie. 😅
@1lubika rada, chybala mi tabulecka.... 😉 ano, vsimla som si, ze ste sa uz dopisali.... 😉 aj ja sa tesim, este trosku a budem happy, ale ak aj nie, uz teraz sa citim lepsie.... aspon si to udrzat 😉
@kacenka1983007 neboj, zvladnes to, aj ja som sa toho bala, a aha, kde uz som... 😉
kocky ja som si vcera kupila take elasticke polooblecko..je to pd prsia a az po stehna..sa do toho navleciem,vnutri ma napusteny nejaky krem ktory pomaha odburat tuky,ale nemoze sa len tak sediet v tom,musis sa hybat,aby si sa aspon trosku spotila,tak som dneska z tym zbehla hned do posilovne...kedze tiez prerabame cely dom,tak sedit urcite nebudem.musim to mat 8 hodin na sebe...
@zanulienka super a kde si to kupila? a ked mozem vediet za kolko? inak v tabulke si nedala vysku a ani cielovu vahu.... 😉
@mijadave tu u nas v jednom kozmetickom salone...za 50 eury,tak uvidime,ci som tych 50 eur nevyhodila len tak do kosa..ale inac je to dobre,pretoze mi zostihluje pas...a citim,ze sa mi brucho poti uz len pri najmensom pohybe...cize je to akoby som cvicila
@mijadave uvidime.ale asi neskor aj pouzijem,ked si dam nieco uzsie,nech zakryje pneumatiky 😅
@mijadave tielko mam aj ja,ale strasne som sa pod nim potila,ako je to taka elasticka hnusna latka,tak koza pod nim nedychala..
@zanulienka ja mam tielko v pohode, je to tiez taka umela stahovacia latka, ale nepotim sa pod nim, je fajne... mam dve, dostala som ich od sesterky 😉
@zanulienka no ale nemozes si ju ani zahustit ani dat do nej nic.... ani ryzu... 😉
ja mám dnes škroby tak som mala zemiaky s kapustou na sladko,moj maly ani obed nechcel papal somnou 😎 😀 ako si oblizoval prsty som sa smiala z neho 😀 😀
aaa som zabudla teda, aspoň miery vám tu napíšem keď už neviem koľko vážim 😀 stehno:57cm, boky:104cm, pás:72cm, no nech už je to čo najskôr dole hlavne ten kufor 😀