90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@kacenka1983007 ja som na zabave nebola ako som mala 27 xi a plesy? vobec ale teraz ked schudnem tak pojdem dakde k dakej rieke xi aspon sa vyclapkat ked neviem plavat xixi
@miskakyska xixi tak to isto ja som uz aj hladala tu knihu o tejto diete ale stojii vela
@ketrinn Kati to je časopis..a ospravedlňujem sa ak niekomu vadí,že mu tykám.. som sa ani neopýtala či môžem..
joj baby ja som hladná a tie škroby mi nechutia,tak si asi spravím ovocny šalátik 😠 🙂
@miskakyska to tu každy každému tyká aj ked sú tu staršie aj mladšie 😉 🙂 ja som z Vás tu asi najmladšia dufam že nikoho neurazím ak tykám 🤐 😕 😲
@miskakyska ok v pohode mozes tykat aspon mne to urcite nevadi ,mna to robi mladu 😀 ,nemam rada ani ked mi take 18-19 rocne vykaju pripadam si potom stara 🙄 😀
@kacenka1983007 jedine neznasam alkohol xix tak asi sneho to nebude 🙂 mne sa to stavalo aj pred dietou mam vela kyseliny ale uz som myslela ze ma to povoluje a dnes ma zas nafuklo ale myslim ze stej paradajkovej stavy pila som ju asi 3 krat od obeda asi mi nerobi dobre
@miskakyska ale nepila som to ten paradajkovi dzus akosi mi nerobi dobre ,ale co ked mi tak smakuje 🙂 akoze nie ze by som nepila vobec ,sem tam si dame z milackom flasu cerveneho ale dnes nebolo nic ani nemam doma 🙂 navsteva mala len kafco a pukance a ja oriesky 🙄
@miskakyska no mna caka v juli uz 38 r bozenku ako to uteka .ludia zastavte caaaaaaaaaaaaas! 😀 😀
@miskakyska papa krasne sny ,ja uz idem ties koncit dnes som tu stale 😀 ale to len preto aby som nemyslela na hlad ostne maju asi bielkoviny a plny zaludok xixi 🙂
cafte..ja som bola este vcera vecer cvicit,som bola unavena smrt 😝 ...ani veceru som nezjedla,bolo mi nejak n vracanie...aj vam sa to uz stalo?
@ketrinn myslis z cvicenie?aj ked nepojdu dole,aspon svaly sa spevnia a dostanu nejaky tvar 😅
ved hej aj s cvicenim aj stym ze si bola bez vecere xi pojdu deka dole ,ja som chcela zacat tiez cvicit ale nemozem doktor nevie ani ze dietujem mam hyperaktivnu stitnu zlazu a zakazal mi cvicit lebo mi zacne rychlo pracovat a zas sa mi zhorsi stav ,vcera som mala ovocny a dnes sa mi akosi toci v hlave v nedelu ma caka vodny ale neviem ci vydrzim ak ma zacne klepat ako dnes asi radsej nahradim a dam si zeleninovy aj tak som pekne schudla🙂aj ked potrebujem hlavne nastartovat latkovu vymenu a zlepsit tak imunitu a potom dufam ze sa nieco aj zmeni ohladom stitnej zlazy teraz mam nadvahu z uzivania thyrozolu 😖
@ketrinn hm,neviem,idu dost pomaly,ale skor ja som asi netrpezliva 😅 ..este ma cakaju dalsie 2 mesiace a chcela by som dat dole dalsie 4kila..
@ketrinn Kati mne zistili zrychlenu činnosť šť.žľazy po pôrode,schudla som aj napriek tomu,že som sa prežierala 10kg...po liečbe,keď som mala hormony v poriadku mi tabletky vysadili..bol par rokov pokoj,pomaly sa mi vratili kg naspäť a teraz pri kontrole 2 mesiace dozadu naraz buuum,že spomalená činnost šť.žľazy.kokooos:)
@miskakyska no ja som mala najprv znizenu a potom po porode 6 mesiacou po my stitna zlaza zblbla na vysoku xi ale vsetko to je autoimunitou 🙂 hm o eckach neviem ale da sa to asi najst na nete skus si kliknut do guglu dobre ečka 🙂 alebo naopak zle ečka 🙂 kedysi som to aj ja hladala aj vypisala ale uz som to vyhodila snazim sa kupovat vsetko bez farbiv,chemickej konzervacie neprazene nesladene cukrom myslim susene ovocie ,mesko len od mesiara alebo u nas na dedine sa chova tak od sukromnika z rodiny berem aj klobasu aj sumku a viem ze tam nejde nic chemicke a hlavne muka 🙂malej robim lizatka z cukru a teraz idem dat do ledalnicka aj hnedy cukor
@ketrinn ale kde že on je furt taky ☹