90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
baby, ja som zvedava, ci to vydrzim, dnes doniesol k nam s used dve velkee teplee pizze, a ja som odolala.... 😉 ale lamalo ma 😉
janetka, si dobrá, neboj natrénuješ pevnú vôľu a keď občas zhrešíš, svet sa nezrúti... a pizzu si sprav len so zelinou - keď budeš mať UH...
maminkatn - to ako Ty pracuješ - stále???
janetka držím palce
gucz -kde si
miresta ,twins tinaa-halooooooooooooooo
anaret super
maminkatn-no vidíš v pondelok už budeš v pohode a pôjde to.
anaret -my si myslíme,že nič nieje vidieť,ale iní si nás všimnú,že sa stala zmena 😀
ahojte chuduľky moje 😉 prišla som Vás trošku pozrieť a pozdraviť idem si počítať ako sa Vám darí,dlhšie som tu nebola,nejak nestíham 😒
v noci som riesila dilemy, ci ist do toho alebo nie, ze sa budem isto velmi trapit a odolavat.. ale uz pekne papam misku ovocia 😉 inak fakt, ze skoro kilo slo dolu, ale to bola voda, takze som sa troska odvodnila
ahoj erikas-kde si sa túlala?
janetka-vôbec sa nebudeš trápiť,stačí trocha pevnej vôle a ako vidím ty ju máš 😉
Ahojky babenky, zdravím všetky aj nové
janetka - neboj zvládneš, ja mám ovocie rada, takže ani raňajky mi nerobili problém, mne skôr jogurtik a syry chýbali zo začiatku veľmi, papala som ich predtým každý deň. Tak len hravo do toho
erikas - si zlatá že na nás myslíš
aniel - máš pravdu s tým, že druhý si všimnú zmenu skôr, aj keď teraz čo som jedla všetko možné zmenu som spozorovala aj ja hneď, hneď sa mi naplnilo bruško aj žalúdok, ale už sa snažím nič neporušiť
gucz - pekné kilá dolu, aj to že sa zmestíš do nohavíc z pred dvoch rokov. Ja som od začiatku zhodila tiež 10 kíl, ale myslela som že to už bude viac, ale som spokojná. Dúfam, že teraz keď budem zase bez prehreškov tak to pojde dole. čo si dnes varíš?
anaret - dík za pochvalu, ja vždy uvažujem ako by mysleli deti v danej situácii, takže z toho vychádzam a snažím sa a som ináč dosť flegmatik aj keď vie ma niečo rozhádzať, ale nerobím si zo všetkého veľkú hlavu
Ja dva mesiace ,som podruhej vode asi týždeň. Dole 8 kg,ale bolo by to viac,ale nie som dokonalá a mala som veľa prehreškov 🙂
miresta: jogurty ani moc nie, skorej ten syr.. ale napr. v bielkovinovy den si mozem urobit salat so syrom hocijakym, nie?
aniel: to je super, ved 8 kg to musi byt uz velmi vidiet...
mne zostalo po dvoch tehu 15 kil ☹ tak aspon tych 10 by som chcela dat dole kvoli satniku a pocitu seba samej 😉
aniel - skvele, jaby som pri tých detičkách a varení asi ani toľko nedala dole
janetka - ano môžeš ten syr a si ho dávam každý tretí krát čo mám bielkoviny, stále to striedam, kuracinka, rybka, syr a nakoniec jogurty, vajce som mala len raz, ale to mi ani nechýba.
Kočky idem si spraviť raňajky, lebo ešte som ich nemala aj keď dnes mám len jablčká. 🙂
neskôr sa zastavím ,pa a pekný deň bez prehreškov a problémov
ahojky, miresta - to je super byť flegmatik - ja som cholerik a to je niekedy o ničom... vieš si to predstaviť - rýchlo sa vytočím, moje reakcie sú niekedy veľmi prudké... a potom to ľutujem... viem, že by som mala najskôr predýchať a pouvažovať a potom rozprávať a konať, ale v danej situácii to akosi nejak nejde... no čo už...každý sme nejaký...
janetka, včera som napísala takú blbosť - že pizza so zelinou - jasné, že so zeleninou...
ahoj babulky,
som tu len na chvíľku, malinkú mám chorú. Boli sme ráno u doktorky, dostala svoje prvé antibiotiká. Má zapálené hrdlo, je zahlienená a má strašnýýýý kašel, kašle aj zo spánku. Taká je nijaká chudátko moje malé, len by sa nosila na rukách, túlila. Taká je nijaká bez života. Teraz spinká, no uvidím ako jej bude. Doktorka ma upozornila, že môže mať navečer aj horúčku, tak dúfam že nie. Nestihla som si ani kúpiť ovocie ráno, tak som raňajkovala rohlík s rajčinou, k obedu si asi spravím ryžu so zeleninou ako rizoto. No ozvem sa neskôr. papa
gucz to je úžasné - 10 kg si fakt dobráá 😉
miresta nevyčítaj si prehrešky,ja som tiež hrešila občas a na váhe som hore nešla len pred mrchou,ale to sa za pár dní upravilo
anaret taká kapustnica by bodla mňaaam,ja som tiež skôr flegmatik,ale keď sa vytočím,potom už jedu...niekedy aj za hranice,potom je mi to tiež ľúto,čo už 😉 každý sme niaký
ja som mala dnes zapekane kuracie prsia...so zeleninou a uhorkovy salat
tam pisu, ze potom treba vypit bujon....to praktizujete?
ahojte chudulky,
priznám nestíham vás čítať, mala som dovolenku a tak dnes aj včera makám, musíme odovzdať podklady a doma net nemám,
inak každý kto ma nevidel tak mesiac dva si všimol, že som schudla,
s priateľom vybavujeme hypotéku na vyplatenie jeho bývalej z domu a tak budeme bývať spolu aj ked platiť úver ale ked chceme byť spolu tak nejako to riešiť musíme aj ked máme obavy , ja si svoj malý byt zatiaľ ponechám takže ho budem prenajímať ak niekto potrebuje v ba bývať bude k dispozícii
bude to ťažké na veľa rokov ale čo máme robiť, a jeho bývala si tak kúpi byt a bude mať život v bavlnke
inak počas dovolenky som občas trošku zhrešila ale od včera už sekám dobrotu a zistila som že vôbec nieje až také zlé občas zhrešiť, ved život je len jeden, chceme byť krásne no a prečo si občas nedopriať niečo na čo máme veľmi chuť, ked potom si zase odoprieme aby sme to vyrovnali.
kočky píšete veľa a rýchlo ked budem mať budúci týždeň trošku času budem čítať aspoň potom to aktuálne, inak chcela som sa spýtať kapusta - kapustnica v ktorý deň?? v druhý alebo tretí???
pa 🙂
Ahojky kočky, tak už ste sa zase rozkecali trošku
gucz - tak je mi veľmi ľúto, že maličká ti je chorá, rýchlo sa uzdravte a nebuď smutná, aby to nepôsobilo aj na maličkú. Skús ju už teraz osprchovať v letnej vode, aby večer nedostala horúčky. Moja je tiež taká všelijaká už dva dni, ale neviem čo to je, možno len z tepla, dnes sme boli trochu na prechádzke a skoro celú dobu poplakavála. No tearz chvíľku spinká a už sa zobudila s veľkým plačom. Ale myslím, že to nebude nič vážne.
Inač nič som nevarila a dala som si len dva kukurice, mám ju doma a dosť, a veľmi som sa z toho napapala, lebo sú poriadne veľké.
anaret - nebuď smutná z toho, že si cholerik, aj to je na niečo dobré, ja som zase taká flegmatička, že ma niekedy rodina odsudzuje, že nemám city a popri tom som veľmi citlivá. Ale zase taký flegmatik, vieš jemu je jedno ako vyzerá, ale to nie je môj prípad, lebo milujem krásu a mám estetické cítenie.
A preto chcem byť aj pekná a chudá. A tu pizzu ti trochu zavidím, aj keď ja keď si ju dám väčšinou je mi veľmi zle. Radšej mám cestoviny a špagety milujem.
Veronkaj - aj ja si myslím, že kapustnica by ,mala byť na škroby.
janetka - ty máš dnes prvý deň?
aniel - ako sa máte? Čo si dnes papkala?
tinaa - TY SI SA UŽ Z NAMI NAOZAJ ROZLÚČILA?????????????????? CHÝBAŠ NÁM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 😢 ☹ 😢
janetka: zatial ok, sa az cudujem, ovocie /napr. 1 jablko/ sa moze 4 hodiny po obede? ci nie? sa mi zda, ze som to desi citala
ahojky babule ste zlate ked na nňmna myslite uz je to dnes lepsie uz sa zacala rozpravat ale ja xvalabohu idem v sob aj v naňed na inu smenu takze budem s nimaňi az v pond.este vydrzat zajta a dnes som mala vitaminky zjedla som lňpol melona 2 kavy zel salat a vareny kel mali sme slep pol. mnam mnam ten kelik a este 2 l spalovaca tukkov a zajtra zas bielkoviny cize asi kuracina to isti 😒 😒 😒