90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@kacenka1983007 ahoj 🙂 ďakujem! a môžem si ju chumkať aj večer, do tej osmej? no, idem ja spraviť pekne nákup zeleninky dákej do tesca, keď sa deťúchy zobudia 🙂
@bebemaly ja som papala aj po 20 mej ked som bola hladná,je to manej zlé akoby som papala sledké 😉
@kacenka1983007 dobre Katuliatko,ako by to bolo,by si nás v štichu nechala 😀 malý sa už vyliečil??
@miskakyska no ovocie som vymenila na zákusky 🙂 no ale ten vodovy zostáva na zajtra,maly sa vyliečil len pred sviatkami dostal teploty,dvojdňové ale ho to prešlo. 😒
ahojte babenky....tak som sa vážila...0,6kg mám hore takže moje....príjemné plávanie Kačenky.... 😉 🙂 😵
Ahojteeee..no ideme na to,Katarínky? 🙂) aj u Vás take vetrisko ľadové duje??..strechu nám ide odfuknúť...taketo počasie milujem,keď mám rano dilemu čo malému obliecť do školky..lebo keď prestane fúkať je horko,kokos aj s takym počasím
no co kačenky plavame? ja musik do dediny nakupit zeleninu a ovocie ,lebo u nas nemaju nic len zhnite kusy 😒 idem 8km dole peso takze sa aj prejdem ,slubila som ze sa postavim na vahu takze jooooooooj kilo pribudlo tak dost šrotovania!!!dnes vodička voda ,krasny den ozvem sa nekedy poobede 🙂
@ketrinn no u nás taky tak s tym ovocím a zeleninou..to je sranda,ako sa to 1no kg rychlo naberie,keby tak rychlo aj odišlo ako prišlo..
ja som sa po wc postavila na váhu a zistila som že som nepribrala tych 0,6kg sa stratilo je to možné???no nič aj tak plávam s vami to mám za trest 😀 😉 no a zajtra si aky deň spravíte babenky?ja mám mat zajtra ovocko...asi si dám fakt to ovocie lebo nemám chut na nič iné.takže pokračujem podla plánu,lebo by som nechcela prepísat cely kalendár 😀 totíž ja som si celú dietu naznačila do kalendára aby som nezabudla aky deň mám a hlavne kolkaty deň takže dnes 52 deň voooooda....dufam že sa neutopíme,neviem plávat 😀 😅 😵
tak kočky, držím palce na vodový deň. Ja to nejak nezvládam tie vodové. Ja mám tiež to kilečko navyše - až 1,8 kg. Šlak aby to trafil aj so sviatkami. 😠 Trápim sa mesiac a potom za 4-5 dní kilá naspať. Som aj ale ..... 😠 😠 Čo narobím. Sama neviem, či pokračujem s vami - lebo ja som už po 90 dňovke. Ale snažím sa doobeda ovocko a nemiešať potraviny - takže strava ako keby pri 90dňovke. Uvidíme, čo to narobí. Musím naštudovať tú pokračovaciu, ale akosi nestíham - v robote mám veľa práce. 😢 😢 ALe včera bola zumba - tak som sa potila ako závodný kôň. ☹ Ale bolo dobre. A zajtra znova. Tak babenky, nie že preplávate na druhý koniec zemegule. 😅 😅
@1lubika no díky za povzbudenie :o) ja tiež bežím už na poobednu..pekne tu ťukajte..bleee mne už je z prepáčením na grc z tej vody..a to je len obed,kokoos..aale hlavu vzhuuru hehe :o)) šibe mi
ahojte dievcata, vcera som u kadernicky dopadla takto... a nasli sa len dvaja ludia v mojom okoli, komu sa to paci, vraj som to mala lepsie predtym... ☹ no nevadi, ja som spokojna 😉 tu krasnu orchideu som vcera dostala od onedlho byvalych kolegov na rozlucku... velmi ma prekvapili, necakala som to, dostalo ma to... su strasne zlati, bolo to mile...
@miskakyska aj ja mam zajtra bielkoviny,bola som kupit ovocie a zeleninu 🙂 prechadzka 8km dufam ze bude dake gramy dole xixi
@mijadave mas to fajn ozaj seklo by ti mikado 🙂
@kacenka1983007 kacenka ako vodujes? dufam ze neako vydrzime ! ja zajtra bielkoviny ako vzdy po vode🙂a 18 davam zas vodovy ale ten je podla planu tento je za trest 😀 😀
ok ,potom aj ja bysom rada pokracovala ,lepsie sa citim🙂 aj ked ma trapi pankrac ,dnes som kupila pangrol a uvidim co bude zle mi travy uz predtym nez som zacala ,ja neviem co je snim ked dam pangrol tak je ok ak neprejde do 14 dni musim na gastro: 😝
ahojte žienky, som tu nová 😉 ako to funguje s tou 90 dnovou dietou?daju sa niekde kuknut/stiahnu recepty?
Ďakujem krásne za odpoveď.
ahojte kocky, dnes mam posledny den v praci, je mi tak zvlastne, na jednej strane sa tesim, na druhej mi je smutno... 😒 zajtra mam dovcu, frcim s malym na krajske kolo Hviezdoslavovho Kubina do Starej Lubovne (dufam, ze tam trafim, bola som tam raz v zivote 😝 ) a potom v pondelok sup do novej prace 😉 aj z toho mam zmiesane pocity 😉
@ketrinn super, ja sa urcite na nu chystam, no ako vravim, najprv sa zapracujem v praci a zoznamim 😉 drzim Ti pasticky, nech Ti to prejde 😉
@alias313 ahoj, vitaj, no funguje to tak, ze sa stridaju dni bielkovinovy, skrobovy, uhlohydratovy a vitaminovy... tu najdes receptiky, no najprv sa tam zaregistruj, neskor Ti poslem link aj na knizku.... 😉 http://chudnime.kiga.sk/viewforum.php?f=21
@mijadave môžem moju milú ochotnú zapisovateľku poprosiť naťukať do tabuľky po prvej vode..69 veľka vďaka! V novej práci držím palce..účes máš pekný,sa nezdáš..nová práca,učes,figura...žeby novy xlap na obzore? :o) sa smejem,nič v zlom
@miskakyska natukane, inak tabulka je spravena tak, ze si tam mozes natukat zmeny aj Ty 😉 https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al... inak gratulujem, pekne si sla dole a do svojho ciela mas uz len kilecko 😉 co sa tyka - nova praca, uces, figura - miesto noveho chlapa (aj ked posledne dva dni robi vsetko preto, aby som nad tym uvazovala 😠 ) by som radsej brala nove babo 😉
@mijadave tak skus nové bábo s novym xlapom :-d včera som zvladla vodu na moje počudovanie na jednotku..ale keby som nebola v praci,tak s tym šľahnem..no dneska neviem,neviem či vydržim az na obed!
@alias313 tu je link na ofotenu knihu k tejto diete: http://uloz.to/x6bnMb8/90-dnova-rozlisovacia-di...
@miskakyska to Ti verim, ved to poznam, tiez som bola rada, ze mi to vyslo na den v praci... doma by som to nezvladla 😉 a s tym novym chlapom, kto by ma chcel s 2 detmi? 😀 nie, v kazdom vztahu su pekne dni, no aj horsie a po nich zas musi vyjst slniecko, takze cakam, kedy konecne vyjde... nejak sa mu nechce... 😠 😉
@bebemaly ked cítiš hlad tak hrumkaj zeleninku,ja som mala čínskú kapustu alebo ovocie,to prejde po tyždni nebojkaj. 😉 🙂