90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@zoya1 v skrobovy den segedinsky? nepomylila si sa segedinsky je kapusta z mesom u nas to je bielkovinovy 😀 😀 skrobovy den rizoto hubove,zeleninove,zemiaky dudsene na cibulke z rascou,fliacky z kapustou,cestoviny musia byt bezvajecne napr coop jednota🙂,zemiaky v alobale daj cibulku ,rascu ,por paradajku papriku proste co mas ,pouzivaj 2 lyz oleja nie viac a najlepsie dus na zelen bujone ja som tak robila prvy mesiac a namiesto octu pouzivaj citron ,med sol pepr na zalievku ak budes robit zeleninove salatiky je to zdravsie 😵 alebo spagety z paradajkovou omackou,zemiaky v supke plnene z sampionmy na pore 😀 😀
@zoya1 ku vsetkemu zeleninovy salatik alebo dusenu zeleninku aj mrazena moze .ja piccu robim klasika kysnute potriem kecupom posipem korenim ,naukladam este paradajky nahusto papriku ,sampiony ,cibulku,troska posolim a dam este kukuricu po upeceni natriem kraje cesnakom natretym v oleji a troske soli,ale
akurat som precitala dobry recept skusim a dam vediet,plnena paprika ovsenymi vlockami som zvedava 😀
2 stredne veľké papriky, 1 paradajka, 1 šálka ovsených vločiek, soľ, korenie1 ČL petržlenovej vňate, 1 PL bazalky, 1 PL paradajkového pretlaku, šťava z ½ citróna, 0,5 l vody, zeleninový bujón, 2 bobkové listy, umelé sladidlo,
Ovsené vločky zalejte horúcou vodou a nechajte stáť 15 minút. Nakrájajte paradajku, zmiešajte s vyžmýkanými vločkami, pridajte koreniny, bylinky, pokvapkajte citrónom, dochuťte. Papriku naplňte. Urobte paradajkovú omáčku zo zeleninovej kocky, vody a paradajkového pretlaku. Oslaďte, pridajte bobkový list a trochu soli. Papriky vložte do omáčky a varte asi pol hodiny.
@miskakyska uvarim zemiaciky v supke vydlubem stred dam do misky a udusim na zel bujone sampiony + cibulka +por ale len 5 minut okorenim pridam mozes pridat vseliake korenie ake chces ja som minule nic nemala len na mlete meso korenie a aj tak to bolo mnam,nechas schladit potom sup ku tym vydlabanim zemiackom rozmiesaj pridaj zeleny petrzlen alebo zelenu bazalku mylsim cerstvu ,dnes mi to akosi nemysli 😲 😲 dak do alobalu naukladaj alebo na mastny papier a sup do rury dietne 🙂 k tomu salatik
Dneska padla za obeť ovca z bielej čokolady,ktora sa na mňa vyškierala z kredenca od veľkej noci,.. :o)) aspoň sa na ňu nepráši zbytočne
@miskakyska dnes mas uhlohydrati tak maskrtis? mnam aj ja by som si dala keby ma netrapil ten pankrac ,joj ☹
este vydrzim do buduceho tyzdna a potom sa pridam naspet k vam 🙂 dnes som mala mat vitam ele co ked mi nerobi dobre ovocie dala som bielkoviny,rano som skusila pol mandarinky a hned som letela na wc 😀 takze este neprima telo ovocie tak som pokracovala polievockou a kusom prsiciek aj na obed aj na veceru a vela koren zeleninky z polievocky 🙂zajtra dam zas kasu zemiakovu a uhorkovi salatik bez zrniecok a supky 🙂
@ketrinn nemam uhľohydraty..mám vitamíny :o)) teraz máme rovnako po tej vode..spomínaš?
@miskakyska aha aha ja som musela dat bielkoviny ☹ este mi to nechce prijat to ovocicko a zeleniny mam vyse hlavy 😒
oriesky nemozem tak som nasadila aj b komplex + magneziove tablety aby mi nic nechybalo len neviem ako mam urobit stym vodovym 18? porad mam si ho dat ci posunut o tyzden ked budem zdrava?
@miskakyska ja som piekla 😀 😀 pre deti ja som si dala ovsene vlocky z medikom 🙂 aj na obed aj na veceru ,pernika som nelizla bala by som sa,je tam kakao a cokopoleva mastna tak som neryskovala ,sem tam mi pripomen ja tu pamet vseliaku ako mam tu stitku vsetko zapisujem do notesa ako blbec xixi
@zoya1 jaj tak to by som nazvala že zeleninova polievka alebo kapustova a nie segedinska xixi mas aj knihu?
ja rada skusam vselico tak najblizsie skusim tu plnemu papriku a dam vediet teraz troska dietim inac lebo ma chytil pankrac ale drzim sa troska dni len ovocie nemozem prehana ma z neho tak tyzden musim daku prisnu dietu len 1 prsia z vyvarom,2 den kašu ,3den vlocky z medom atd 🙂
@zoya1 ja si davam mlieko ale sojove suche rozrobim vo horucej vode a sol +veto strasne mi to chuti ked urobim salatik paradajka paprika ,cibulka,uhorka mnam ! musim skusit zo zel vyvyrom rozmixovat ,ake to bude hm... pametam ze doma sme normalne ako deti pridavali do kase polievkovy vyvar,tak mozno ze by to sšlo
no babulky konečne mám na vás viacej času......dočítané.....no sa musím priznať dnes blbý deň len som chodila a hľadala čo do seba dať kto vie prečo tak som rdšej šla pofajčiť čo nie som nejaký fajčiar max. dve denne a dnes skoro každú chvíľu cítila som sa dnes tak nafuknutá že až aspoň mi to fajčenie pomohla k jednej veci už sa nafúknutá necítim heh...len škoda že to škodí čo už no mm som sľúbila že prestanem kto vie kedy to bude heh...... 😉
Tak ja už mám na zajtra uvarené kuracie mäsko + vývar. Zeleninový šalát som kúpila v Tescu - akýsi Fit mix - ešte naň spravím zálievku z octu a oleja a hor sa do chudnutia. Ešte sa ideme s manželom povážiť a pomerať aby som si to zapísala do knižky a potom už začína boj s prírodou 😀 Ešte poraďte niečo na škrobový deň, keďže ja segedínsku polievku ako je písané v knižke určite jesť nebudem - fuj to sa fakt neprinútim. Dajte nejaký typ. A na III. deň je tam písaná pizza - piekli ste ju niektorá???? Dá sa to aj zjesť? Bez šunky si pizzu fakt neviem predstaviť 😒