90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lubinka26 ja som knihu necitala.. riadim sa len tak podla netu ..
1 den bielkoviny obvykle kuracie ci morcacie maso na prirodno osmazene, ci udusene
alebo vajicia na mako / mnaaam/
2. skroby . nejaka rychlo polievka zo zemiaka a zeleniny. zemiakova placka ( bez vajicka a muky) alebo uvazene zemiaky zo zeleninou
3. uhlohydraty . cestoviny zo zeleninou alebo paradajkovou omackou, alebo si kupim cesto pizzove a na to dam nejaku zeleninu a sampinony... vecer nieco sladke.. napr horalka, alebo coko keks
4. vitaminy.. cely den ovocie ...
trosku si to vsetko upravujem podla seba.. co v chladnicke najdem a na co mam chut... obzvlast striktne to nedodrziavam .
@lucka1987 tak to je faaakt super, ze si to takto zvladla. ja musim jest viac, aby som vydrzala. mozno budem chudnut pomalsie, ale nevadi. dam potom druhe kolo.
zajtra mam bielkovinovy den a rozmyslam, ze si dam leco s vajickom a kapustovy salat. vecer si musim dat to iste? mam len jedno leco 😀
@lubinka26 pockaj mozno to je len vyroza ak ta neprejde do 3 dni chod k doktorke ,asi to nebude potom vyroza ☹ malo by byt to iste ale ked si das len prazenicu zo zeleninkou tak nevedi myslim ide hlavne o to aby si mala vajcia xixi,dobra je prazenicka z karfiolom skusala si? u nas tomu hovorime mozocek
@ketrinn je to vyroza. mal to aj priatelov syn, dnes bol na kontrole, uz je OK. priatel to ma tiez, ale aspon nema take vysoke horucky. moze byt vdaka bohu s malou, lebo ja nevladzem ani zit. aj tuto tukam ako viem, lebo spat sa mi neda 😒
to je dobry napad s tym karfiolom. nabuduce si ho spravim a z toho sa aj urcite najem. ja si dam na bielkovinovy den vzdy radsej vajicka ako masko. neviem, cim to je. mozem si na prazenicu nastruhat trochu tvrdeho syra? a este som sa chcela opytat na kecup. uz vcera pri pizze som hutala, ci dat alebo nedat. ale aj bez neho bola dobra.
@1lubika super, ja som tiez uz rozdala veci, co som nosila pred dietkou, ktore uz boli neoblecitelne, no nastastie som mala veci, ktore mi uz boli male, ale dufala som, ze sa raz do nich dostanem, tak som si ich nechala, cize aspon mam co na seba 😀 to je super, ze sa tak drzis... ja sa snazim dodrziavat, no uz nie tak striktne... zajtra mam skroby, tak som si spravila ryzu s fazulou a cibulkou... som straaaaaaasne dolamana, som bola dnes na zumbe a dal nam riadne do tela a ja sa priznam, ze som stratila kondicku za ten mesiac, nevladzem... 😠 ale nevadi, dostanem sa zas do toho 😉
@kacenka1983007 zemiaky som najprv dala varit,ked zacali vriet,odstavila som ich a scedené nechala trochu vychladnut,potom som ich dala na plech na pečiaci papier,posypala som provensálskym korením a morskou solou a takto suche sa pečú.najlepšie je to z nových zemiakov,tie varím v šupke a potom prekrojím na štvrtky.ten medvedí cesnak je bylinka,velmi zdrava,rastie to len teraz v aprili.trochu som to pokvapkala oliv,olejom,dala som grilovacie korenie a orestovala som na grilovacej panvici aj s cibulou.tie pupavove listy davam do zeleninových šalatov,nemusis sa tej chuti vobec bat,su chutne,davam zalievku med+citron.
Ahojte,dnes mam uhlohydratiky,tak na obed cestovinka a večer budem mat sacher z mikrovlnky,tak dufam,že sa podari,lebo mam ohrev len na 700 w max a pečie sa na 750w,tak snad dobre odhadnem. 😉 😉 😉
@sajmonkaf akurat mam zalusk si ho kupit ,len musim este pockat ,mesiac a potom si ho objednam ti si ho robis sama ci kupujes?
@lubinka26 ,ja kecup pouzivam v pohode je to z paradajok ,viem ze obsahuje troska cukru ale ta kyselina citronova to zneutralizuje ,citala som niekde ze aj čalamady mozme aj tam je cukor ale ocot zneutralizuje🙂,dufam ze ti je uz lepsie🙂 tvrdy syr asi ano myslim je to bielkovina ked ho nedas kvantum tak by si mohla povrchu ako vravis ,ja som si zvykla davat v bielkovinovy aj plesnivec paradajky a cierny rozok mnam.da sa inac urobit aj nieco ako prazenica (syr na kocky ten co sa neroztapa neviem ktory to presne je🙂 vsetko na kocky, udusis cibulku ,papriku,pridas syr na kocicky ,paradajky okorenis aochutis🙂 a mas obed bielkovinovy🙂ktomu cierny chleba.
@mijadave ,no super dufam ze mi to vyjde ze neochoriem ,vcera som este navstivila nasu doktorku a predpisala mi 2 liekou ize som chytila aj zapal zaludka ,povedala mi ze to nebude pankrac ale zlcnik nieco zo zlcou co sa vylucuje a tak som chitila aj zapal zaludka z prebytku zlce ci cosi take tak uvidime ,dufam ze mi to nenabura plany operacie a vydem z toho ,pribrat nepriberam mam 10kg dole este 10 by som chcela 🙂
@sajmonkaf ako moja napis mi do ip a aj to kedy zbierat tie sipky🙂 mam ich tu hned za domom 🙂ked budu na jesen pekne cervene tak by som si narobila inac je strasne drahy kukala som v bio kvalite 10e za 100ml 😕 dookola si ju tak nozop okroj ,daj tanierik na vrch a prevrat a daj foto som zvedava🙂
@ketrinn super,to by bola skoda nevyužit.my aj šipky sušime v rure a celu zimu mame fajny čajik.ešte teraz som davala detom ked marodili.take sušene sipky sa normalne uvaria vo vode a tak sa pije caj.ked sa všetko vypije,z tých istých šípok sa čaj uvarí ešte raz.je potom taky silný.nie ako sačkovy z obchodu.poliala som ju čoko,ale rozkrojim asi az večer.snad stihnem kusok nafotit.ale pekne sa upiekla,dala som malinovy džemik.joj,tešim sa 🙂
@sajmonkaf ok ja kupujem v lidli sipkovy je bez primesi a je riadne silny aj kyslavy a neni pridavane nic ,vyraba ho zahranicna firma,ale je tiez supis pijeme ho stale.ale ten olej mi napis do ip ked budes mat cas postup atd .dakujem 🙂 takze sa ti podarila no super ja som piekla tu zacherovu tiez v mikro dam foto ale nie je ozdobena🙂 levandula tu nerastie🙂
@lubinka26
@kacenka1983007 viem ze to je ukrutna bolest ten palec 🙄 kamoske to robili tiez asi najlepsie amputovat xixiix 😎 ,ale nie srandujem neaka plastika by sa nedala? ale z uspanim 😵