90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Tak ja som to teda dnes s vajciami prehnala 😀 Na obed 4 a na večeru 2. Šak som nejaký dinosaurus - 1 vajce by som si v hrnci ani nevšimla 😀 😀 😀
Dobré ránko, tak kde ste všetky???? 😉 Chcem sa spýtať dievčatá, je to veľmi zlé keď vynechávam raňaky, rep. jem ich až po tom ako vypijem kávu???? Neviem to ovocie do seba dostať. Napríklad aj počas vitamínového dňa som zjedla na obed 4 ks jahôd a na večeru 1 banán. Nič viac - bola som hladná, ale keď som si predstavila, že má zase jesť ovocie tak mi z toho bolo zle. Po tejto diete už asi aj v Kauflande budem bočiť od oddelenia ovocia a zeleniny 😀 😀 😀
@zoya1 nápodobne..moja reč..káva a potom ovocie napchám úplne nasilu do seba ..ja som ovocie nikdy nemusela...kávu pijem odjakživa nalačno,ale už sa pomaly,ale isto začína čosi ozývať..strašia ma,že vredy.. :o)) dva dni dozadu som mala prehánky,bolesti brucha a 39teplotu,neviem či som si aj so šampiónmi nepodraždela niečo,tie som prvej vobec nejedávala,akosi mi zachutili teraz...neviem mám pocit,že po tejto diéte bude zo mňa invalid :o)) no čaká kávička na mňa,len akosi nemám odvahu na ňu..
@miskakyska ja som tiež kavickarka,a boli aj časy,ked som ju pila na lačno,ale už roky si na to davam pozor.pred dietou to bolo hned po ranajkach,teraz ju obmedzujem,niekedy uplne vynecham.Asi sa budes musiet niečoho zrieknut 😉 ozaj,kolko syra sa može zjest v bielkovinove dni?
@sajmonkaf kúštik celozrnneho chleba,rožka alebo nejakej žemle Ti neublíži...
@sajmonkaf dakujem za inšpiráciu určite vyskúšam,som počula že tie pupavové listy su dobre na pečeň.a tie pupavové listy či listy pupavy 🙂 sa možu zbierat hocikedy?kym rastu alebo ako?
@kacenka1983007 najlepšie listy su kym su "mladé",teraz na jar,ale podla mna aj potom kym rastu.len teraz na jar su dobre aj na detox,maju vela vitaminov.
@miskakyska a toho syra kolko možem?
@sajmonkaf ..pri jedení nie je dôležité,aké množstvo zjete(môžete zjesť koľko chcete),dôležité je,aby ste dodržiavali správne kombinovanie potravín a predpísaný čas medzi jedlami...tak stojí v našej múdrej knižke..
@miskakyska čiže možem jest kym vladzem?ja sa snažim to dodržiavat,to kombinovanie a takisto čas jedenia,snažim sa stale v rovnakom čase.
@sajmonkaf podľa toho hej..ale hádam všetko z mierou,si myslím..ináč,čo sa týka syra ja nemám nikdy mieru... som jak monty džek z tej rozprávky :o))
@miskakyska ahoj moja,no 1 deň sa neukážem a nevladzem po vas prečítat... 🙂
tak ja mám dnes ovocie,včera som mala chlieb na obed so zeleninkou,som mala naň obrovsku chut,a na večeru som zamiesila na pizzové slimáky...su fajné no a dnes som zjedla 2 banany zajtra si dám asi vodu lebo som mala mat 17 ého ale som to odložila.
@kacenka1983007 nooo,to Jakubčeková je taká ukecaná,to pretooo..ale nič som nepovedala,nie,že jej to požalujete :o)
ale dobre že ju máme 😉 😀
@miskakyska by sme sa tu nudili bez nej 🙂 a dáva nam dobre receptíky..
@kacenka1983007 ja som tiež dnes na ovocí.rano som zjedla jahody,asi dam nejake jablka a pomaranče.
http://www.grillmax.sk/hydina/grilovany-fitness... toto ste videli,mňamky...jaj to ovocie ☹ 😠 🤐
ja by som si spravila ovocny šalatik ale nemám doma medík ☹ musíme zohnat od tety...
@kacenka1983007 super to vyzera,ja som si teraz kupila grilovaciu panvicu,tak na nej si teraz masko pripravujem.
@sajmonkaf u nas sa nedá kupit,aspoň som tu nevidela nikde ☹ ale medík zoženiem skor 🙂
@kacenka1983007 veď jasnačka,ja sa smejem..ja ju rada čítam a hlavne vždy poradí...dúfam,že to nezoberie nejako zle ak si to prečíta,to by ma mrzelo!!
@miskakyska ale nie,ona nie je taky typ človeka 😉 neboj,ona robí zo všetkého srandu aj ked je vovnutri zle aspoň som si tak všimla...riadne ju vyrozsprávame čo? 🙂 ja som fakt rada že som ju spoznala,ozaj vie človeka podržat aj cez ten net 😀 😉 🙂
@miskakyska neviem mne včera písala že sa ráno ozve asi niekam šla lebo neni ani na skype ☹ 😵
Ja som nikdy nepila kávu na lačno ale odkedy držím túto diétu tak mi to nejak chutí. Ovocie vynechávam na raňajky úplne je to problém???? No nechutí mi - zabijem sa ????
ahojte. Naozaj, človek ked tu dlhšie nie je, tak má čo robiť, aby to dočítal. 😉
@zoya1 ja som už po 90 dňovke. Niekde som čítala, že práve ovocie doobeda ti dodá energiu a taktiež pomáha najviac pri chudnutí, do tej 12,00 hod. A potom by mal nasledovať obed. A tiež neodporúčam piť ráno nalačno kávu. 😠 Môj manžel píjaval roky a roky ráno - riadnu zrnkovú - až ... Jedného krásneho rána mu prišlo zle a mal problém. Musel podstúpiť všetky možné vyšetrenia. Nechcem ťa strašiť, ale aspoň kúsok niečoho. Lekárka tvrdila, že aj pol rožka - a už máš niečo v žalúdku. Ale zas na dietu rožok ráno nie. Tak si má potom človek vybrať !!???. 😖
Kočky ako vidím, ide vám to dobre - tie kilečká. A jar nám je tu - pôjde to určite ešte rýchlejšie - viac pohybu, a slniečka a človek netrčí doma tak dlho ako cez zimu a nečumí vždy do chladničky a komory. 😀 😀
Tak držím palce a chudnite s radosťou a rýchlo.
@miskakyska s jednym sa ani neoplati piplat 😀 😀