90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@miskakyska Ďakujem, veľmi si ma potešila...aspoň tá káva...no ty si tu čokoládu môžeš už dovoliť
@sotia môžem,ale nie za vagón...a ako sa Ti darí?..už si zhodila niečo?..držím palce a vody neboj...ja mám za štyri dni,ale asi si ju dám zajtra,lebo som sa akosi rozožrala,nech sa trocha skľudním :o) zo za začiatku som pedantne všetko dodržiavala,nedajbože aby som zrnko ryže navyše nezjedla a teraz som sa akosi pokazila..váha stojí..hlavne,že nejde hore..
@miskakyska no -5 kg, neviem, či je to dosť, ale keď som sa zmerala, tak na bokoch -5 cm a na páse -4 cm, dúfam, že ešte niečo pojde dolu...zatiaľ som neporušila, aj keď sklony boli
@miskakyska 16.4.2012...včera sme mali návštevu, robila som tvarohovú tortu...Bože sliny mi tiekli, ale odolala som, ale ťažkééééé to bolo
Ahojte dlho som tu nebola. Dietu som skoncila 22,10,2011 schudla som 20 kg. Od vtedy som nepribrala este nic.Tak chcem vsetkych povzbudit aby sa nevzdavali a vydrzali to!!!!!!!!! Po tych 90 dnoch som tie dalsie 3 mesiace dodrzovala len ranajky a otatne som jedla normalne len sa snazim neprekrocit tie dzaule. Tak este raz drzte sa ten vysledok stoji za to.
@maricenka1 nesranduj ešte aj s džaulami...veď to nikto nikde nespomínal,že to treba kontrolovať.
@maricenka1 Klobúk dole moja 🙂 toto keby sa podarilo mne tak od radosti vyskočím z okna 😀 😀 😀
@sotia Tak my sme dietu začali v ten istý deň - ja mám zatiaľ dole 7 kg, ale moja počiatočná váha bola iste väčšia ako tvoja 😉 😉 😉
Zajtra škroby - uvarila som šošovicový prívarok. To ja celkom rada 🙂 Chcem sa spýtať zajtra idem na párty k jednej super kolegyni z práce. Mala veľké zdravotné problémy, ale už je ok a po 2 mesiacoch sa vracia do práce a rovno na svoje meniny, tak usporiada oslavu. Jedlom diétu neporuším, ale nejaký ten pohárik si určite dám - bude sa to počítať za prehrešok???? Môže to nejak ovplyvniť chudnutie???? Prosím dajte vedieť ako to je s alkoholom - ďakujem 😎 😎
ahojte, tak zajtra mam vaziaci den. som strasne zvedava 😀
a otazocka. ake mlieko by som si mohla dat kazdy den do kavy? pri bielkovinovom si davam klasicke kravske. moze sa pohankove, sojove atd.? ak ano, kedy?
@sotia môžeš aj bylinkové čaje a jemne sýtenu mineralku a kavu bez cukru,ale to vieš,že? :o) má dneska vodu? Nepridá sa niekto??
@miskakyska kávu pijem bez cukru stále, tak to mi problém nerobí, čaje tiež zvládnem a pijem iba vodu čistu....
ahojte baby,hlasim sa po dlhej dobe,no akosi tu vela nepíšete 😒 asi každy ma iné na robote však ked je pekne vonku....no ja tiež akosi nedodržiavam a za chvílu končím... 😠 to ovocie ale na raňajky aspoň držím a hlavne skušam papat vela zeleniny...
@miskakyska no čo moja ako sa držíš?idu dole tie kilečka?ja nemam ani šajnu ,maly mi zničil váhu a odvtedy neviem ako stojím ale určite som pribrala čosi... 😠 ☹ 😢
@lubinka26 neviem či sa dobre pamatám?ty si mala problémi s tym palcom však???pítala som sa brata čo s tym robil,moja on hovoril že ak tam maš to masotak to treba dat odstranit aj tak...on si sohu máčal do kamilkového čajíku každy deň aj viackrát a na noc si na to možeš dat ak tam maš hnis cibulu...vytlač ten hnis akosa len da a kusok cibule poklopkaj niečim aby sa ta štava z cibule uvolnila a dat na ten prst a zaviazat s obvezom...on používal na čistenie aj alpu a hovoril že aj šiel na pedikuru a tam ta pani ho naučila ako ten necht ma strihat aby to mal v poriadku a ked si to nezanedbava tak to ma ok...dufam že som ti napísala aby si tomu rozumela 😵 😕 😅 ak nie tak mi napíš 😀 😲 😝 dufam že sa ti to da do poriadku. 🙂 držím palce 😉 🙂
@kacenka1983007 dakujem za info. vyskusam, ale nedavam tomu uz sancu. asi to bez plastiky nechtoveho lozka nepojde 😅
tak ja mam 3. tyzden za sebou a dokopy mam dole 7kg. ale zacinala som na 82 kg, co bolo strasne vela. za posledny tyzden bol len 2 kg ubytok, ale keby som sa vcera nenadzgala kacicou s kapustou, tak by bolo dnes na vahe aj menej 😀
dnes mam skroby, peciem si zemiaky s cibulou a korenim. mnam 🙂
@sotia daj si poharik ale sucheho vinka 🙂
@lubinka26 ja si davam 2v1 toho mlieka je minimum vet tam nedavas kvantum ,ja myslim ze mozes ja si davam teraz sice caro z mliekom lebo kava mi este nerobi dobre ale mlieko davam ako vravis v bielkovinove kravske a osttne sojove ale mozes aj kravske ved tam je fakt minimum v tej kave🙂 horsia by bola smotana do kavy 😉
@kacenka1983007 ides koncit moja? a aj pokracovat v pokracovacej diete?
ahojte babule nejak nemám moc času tu zavítať......tak že môj stav je dosť biedny ale ja viem prečo dokašľala som celú diétu ale opäť som dnes nabehla na ňu tak ako sa patrí....tak že mám dolu len 4 kilá lebo asi 5 dní som nedietovala začalo to svadbou čo som bola aj ked som veľa nejedla lebo som mala hnysavú angínu a dosť som sa vyskákala alae na ďalšie dní to bola hrôza nemohla som nejak odolať stále som hladná bola a proste nejak som sa nekontrolovala nepribrala som nič praveže váha mi stála ešte že tak ale dúfam že to dobehnem za tie ďalšie dni 10 či 11 musím mrknúť mám vodový deň ktorý pekne dodržím a dúfam že ďalší mesiac bude fajn a bude sa lepšie dariť ale na cm by to bolo krásne vidieť tak nohavice mám o tri čísla menšie čo je fajn povzbudivé ... len teraz zas sa naštartovať a držať sa s jedením na úzde
@ketrinn do konca mam 2 tyždne...jasne že budem,kym som neni spokojná s váhou musím pokračovat 😠 a aj s tymto stravovaním mi je dobre... 😵
@lubinka26 pekne si schudla 😉 🙂 😵 gratulujem a držím palce,dalej.ja som schudla na začiatku 4 kg potom za další masiac 1 takže to bolo do kopi 5 potom v rodine začali problémi tak som sa stravovala všeliak 😠 ☹ 😖
Tak ja som dnes porušila úplne všetko v 😠 😠 😠 , od rána sme oslavovali, vypila som pár pohárikov ostrého a keďže som od včera od 15.00 nič nejadla tak mi bolo strašne zle. Tak som do seba napchala zo všetkého čo bolo na stole - zemiakový šalát, biely koláč, chlieb, aj zákusku som neodolala. A teraz som to dokončila cesnakovou bagetou, ktorú som piekla synovi na večeru. NO HAMBÍM SA ZA SEBA. Ale čo už od zajtra pokračujem, dúfam že ráno neodpadnem, keď sa postavím na váhu 😢 😢 😢
ahojte babulky čo ste pili počas vodového dňa....len čistú vodu či aj čajik ..... mám vo štvrtok a normálne sa na neho teším lebo prvá etapa chudnutia bola zlá dokašľala som to ako sa dalo musím to v druhej napraviť dúfam že sa konečne dostanem na dvojciferné číslo..... 😒
ahojte kocky, no ja som tiez na tom biedne, co sa tyka neporusovania.... vaha sa nehybe, no pri tejto udrziavacej to som ani neratala, skor som sa bala, ze pojdem hore, kedze som dost porusovala...
@viera22 ja som pri vodovom dni pila caje a vodu s vytlacenym citronom, to mi poradili, vraj to zahana hlad a priznavam, ze to pomahalo... v poslednej dobe som dost hladna, tak si ju tiez davam, aby som nemala zrave chvilky.... 😉
@sotia kavu môžeš,však to je voda :o) baby ja som asi kilo čokolády zjedla cez víkend... jak urvatá z reťaze..ale za pár dní mám vodu,sa polepším..dúfam