90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@miskakyska ešte asi viac by to malo byt "eňo ňuňo",svadba sa bliži a ja ani neviem,aku velkost šiat budem potrebovat....škoda,že som sa nepridala skor,som ja ale trúba!
@sajmonkaf takze mame rovnako 🙂 mne uz vravia ze aby som nechudla ze tak vyzeram dobre ,ze mi nepristane uz chudsia lebo ze potom ani cici ani rici 😀 😀 ale nesnazim sa chudnut proste samo to ide dole lebo ten jedalnicek je upraveny podla nasej dietky okrem ranajek tam papam jeden rozok alebo kusok chleba +zeleninka alebo si dam z maslom a medikom a ovocie 1ks.a vidis vaha je dobra ja som spokojna
@renata5 ahoj,neboj sa váha pojde dole aj ked len pomanej ale určite to pojde pomaly.ja som mala 63kg chcela som na 55 ale posledny mesiac som to pokazila tak to zostalo na 58kg takže držím ti palce...
😉
@renata5 ked máš ovocie sprav si ovocny šalátik a to ta zasíti raz dva...a ja som zobkala slnecnicu,to ta zabavy na cely deň 🙂
😉 😀
@miskakyska aj moja nemozem tu nic najst a ktomu sa bojim ze mi nesadnu 😒,najlepsie vyskusat ,len kazdyneni ochotny poslat a dat vyskusat 🙂
@susi21 dakujem ti ja som si to už stiahla davnejšie len si to nestiham preštudovat 🙂 al musím si najst čas...
@ketrinn ako tak čítam tak v tej pokračovaciu tak treba tekže asi nevedomky ju držíš moja 🙂tu pokračovaciu..
@kacenka1983007 noved ja to tiez nemam az tak uplne nastudovane, precitala som si to a tak nejak upravila....
@renata5 gratulujeeem ,
a babenky dnes rano som sa potesila po dlhom case zase kilecko dole jupiiii 🙂
@miskakyska fotecka bude, ked bude idealna vaha 😀 😉 ....a ved tie vyskerene su chutne ze ? @renata5 ,@olga0251
@olga0251 a ty ako pokracujes v tej pokracovacej? drzis to presne podla tej knihy?
ja som dnes taka,tom,umyla som okná 🙂 a to som dnes ani nič nežula 😀 no asi budem mat tu vodu 😅 a že by som od zajtra začala s tou dietou???no uvydím,čo bude večer a zajtra sa postavím na váhu 🙄 či sa nezlaknem 😲 😢 😕 😨
@susi21 no ty si šikovná,inšpiruješ ma normalne,koncom mesiaca ideme na kupko tak musím tie vankuše dat preč z brušiska 😀
@kacenka1983007 no no lepsie je pokracovat ako hladovat nie 😝 😉 🙂 lebo potom nieco zobnes a hned je kilecko nazad celkom sa to da 😀 🙂 🙂
@sajmonkaf joj spomla som si robila si nekedy z smrekovych vyhonkov sirup proti kaslu? ja som ho dnes odstavila (mala som to nalozene vrstva cukru vrstva vyhonkou)dala som 1kg cukru do 2 sedemdec poharou,ale ked som otvorila dnes tak sa mi zda troska kyslavi či taky ma byt? ja som nedavala citron a ma to chut ako keby tam bol ,čo keby som to pre istotu zvarila a dala horuce do poharikou od vizivy neverim tomu ze by mi to vydrzalo v chladnicke ej ked to ma konzistenciu ako redsi medik,čo ti na to ty si taka bilinkarka 😉 porad
@kacenka1983007 no tak sa pridaj k nam s olgou O251, aj on adrzi pokracovaciu, tak nam to pojde lepsie mna tiez ona ukecala 😀 a ... ved aj ja mam este nejake tie pneumatiky v rezerve 😠 😀 , tiez by to mohlo do leta zmiznut. a dufam, ze aj zmizne, len neviem do ktoreho leta, lebo cele roky som si robila zasoby ako sysel 😀 😀 😀
@sajmonkaf Simček netrep..Tebe to ide eňo ňuňo,.veď som si tu z Teba brala príklad hneď ako si sa tu ukázala(samozrejme aj z Katušky :o)) neporušuješ absolutne nič,dodržuješ všetko krásne..takžee kľud..hlavne sa často neváž..potom Ti oči z jamiek vybehnú,keď sa po dlhšiej dobe postavíš na váhu :o) ja som dneska zbachala na rano sáčok tekvicovych semienok,.až mi je ťažkoo