90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@domyyy Tak to je super ze to tak zvladas. Fungovat od piatej bez jedla do druheho dna do desiatej. Isto preto sa Ti dari tak chudnut. Uvidim ako zvladnem dnesok. Uz som sa nevedela dockat obeda. Tak super mi to rozvoniavalo a este lepsie chutilo. Tak teraz az vecera. Teraz sa citim ze to bude lahke ked mam spokojne brucho ale uvidim. Keby sa mohlo aspon nejake ovocie. Ale co uz. Treba sa zapriet na ceste k vysnivanej postavicke. Ha ha. 🙂
@lucky14 môže byť, že preto 🙂 ale včera som dietu vážne porušila ☹ prišla mi rodinka z dovolenky a priniesli mi burek... je to z listkového cesta plnené syrom a ja som neodolala... včera som mala bielkoviny tak ma to nahnevalo, ale nevadí... tie kilá pôjdu aj tak dole!! 🙂 ja si zajtra urobím tiež cestoviny s rajčinovou omáčkou už sa tešíím 😉 a na večeru si čo dáš? 🙂
@sajmonkaf Bolo by super keby som vydrzala od 5 nejest ale ja sa poznam. Urcite by som to nevydrzala. Uz mame taky rezim ze po tom ako mame maleho v postielke a spinka tak prideme na rad my s vecerou. Tu si vychutnam a nie je to az take hrozne vydrzat pri telke. Aj ked moj drahy maskrti niekedy to veru chce vela sebazapierania. Skusim si aspon zo zaciatku dat nejaku tu uhorku alebo rajcinu okolo 3-4 a uvidim. Ak kilecka nepojdu dolu budem musiet sprisniet. Vody pijem doooooost. 🙂 🙂
@domyyy Ak si myslis ze ta torta je presne to co mi pomoze asi si ju dam. Ha ha ha. Zajtra ovocicko. Uz sa aj tesim lebo milujem ovocie a mam zasoby. Myslim ze toho mozem kolko chcem. Uvidim ako my to pojde prezit len na ovoci. Este som to nikdy v zivote neskusala. Inak ak si k tzm rajcinam do omacky na cestoviny pridas cuketu a potom rozmixujes dochutit oraganom je to skvele. Super ze dnes si znovu o krocik blizsie na ceste k postavicke Tvojich snov. Moja pevna vola je poctivo testovana musim sa priznat. 🙂 🙂 🙂
@olga0251 Super. Lebo ja ked otvorim chladnicku tak sa to jedlo ku mne prihovara. Ale trpezlivost ruze prinasa. Aspon sa tak hovori. V mojom pripade dufam ze odnesie aspon 20 kil. Casom - viem ze to trva pribrat tak to bude trvat aj schudnut. Ozaj Tebe sa ako dari? Uz si skoro v cieli? 🙂 🙂 🙂
@lucky14 no ved aj ja som predtým dala maleho spat,a potom hura do chladnicky,ale povedala som si že nemozem,a potom mi to ani nevadilo,čo jedia doma ostatni.aj oslavy som dokazala pretrpiet,musis sa zaťať a uvidis,že to pojde.uz po týždni by si mala citit rozdiel.A vody pijes dost?to je velmi doležite.
ahojte babenky,mne to maso vážne nechutí,nemáte nejaky receptík na bielkovinový deň bez masa? ja Vám to len žujem a žujem a rozmýšľam,kedy to konečne prehltnem....asi mi šiši,ale to je hrozný deň :D ak nejaké receptíky poznáte,budem rada,ak napíšete...vopred Vám ďakujem 🙂
@kacena24 Ahoj. Tak to si aj ja pockam co Ti babenky napisu. Som vegetarianka a moj prvý bielkovinový den som si dala parky sojove horcicu a krajec chleba a zeleninový bujón. Nabudúce chcem skúsiť marinovat tofu v jednej lyžičke oleja a grilovacieho korenia. Opečiem a dam si k tomu grilované rajčinky a krajec chleba. Chlieb by mi chýbal keby som ho celkom vynechala. Ja mám zajtra prvého ovocníčka tak uvidím. Dúfam že vydržím. 🙂 🙂 🙂
@sajmonkaf Vody pijem dost myslím že dosť. Asi 3 litre. Niekedy mi uz ani nechce ísť dolu krkom. Uvidím ako sa mi bude dariť v takom časovom ramci akom som začala a ak to nepôjde tak budem vedieť že v tom je chyba. Dnes som si na večeru dala maličky kúsok torty a slané oplátky./mám ich tak velmi rada - domáce/ Teda tie som asi nemohla keďže tam je mlieko. To ma napadlo teraz. Budem vedieť do budúcna. Aj Ty si niekedy dáš zákusok alebo iba polovičnú porciu obeda? Zaujíma ma to lebo tak super chudneš že či v tom je nejaký háčik alebo len nasleduješ knihu. Keby sa tak dali ústa zamknúť. 🙂 🙂 🙂
@kacena24 ja som mäso nejedla vôbec..môžeš jesť miesto mäsa syry,tvaroh,škvarenicu,ryby
@miskakyska ok dakujem,uz som rozmyslala aj tak,ze zeleninu a tu posypem syrom a dam zapiect,napr brokolicu...to by mohlo byt nie?
@kacena24 dievča zlaté,keď dáš fantáziu do pohybu nebudeš vedieť čo si skôr ukuchtíš :o) môžeš kooopec zeleniny a na to bachnúť aj vyprážený hermelín(ak máš rada) na to kvapku drezingu...a kde máš fotooo?
Babky ja som pomaly mesiac po diete..stravujem sa normalne,ba až pažravo,nevážila som sa ako som skončila,som nafuknuta,taká o ničom..taká pomylena :o) skočím večer na váhu a dovidopo...ššok ako blbec..že 2kg dolu..som z tym aale vobec nerátala,.ts take prekvapko,však ani nezaspím :o)
Caute. Ja mam dnes UH. Na obed cestoviny s rajcinovou omackou. Vcera som to zvladla ale celu noc ma bolela hlava. 😒 Uvidim dnes. Chcela by som sa vas len spytat aky mate asi stravovaci rezim. Ja ranajky okolo 7:30, obed 12:30 a vecera 19:30 musim sa priznat ze som vecer uz dost hladna ale viem ze keby sa naveceriam skor pri telke ma prepadne mlsna. Co by som si tak mohla dat medzi obedom a vecerom kedze tam mam 7 hodinovu pauzu??? Kazda rada bude ocenena. Diky. Krasny den.