90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@miskakyska neprežer sa xixixi ja tiez ked som ho robila prvy krat tak som sa nemohla dojest 😵
@ketrinn veď som ho už robila x krát a furt šmakuje každemu...raz som v tej rychlosti zabudla dať toho pol l mlieka a si predstav nikto si to ani nevšimol 😀
ahojte kočky ako sa vám darí? držíte dietku? 🙂 ja sa snažím.... ale nie vždy to ide.... mám pred menzesom tak posledný týždeň riadne vymýšľam 😀 😅 dnes som mala pizzu a na večeru puding 😉 už ani nepijem toľko vody tak sa musím polepšiť 🙂 zajtra mám bielkoviny dám si nivu so zeleninou a v utorok voda.... bojím sa jej ako čert kríža.... asi celý deň prespím 🙂 😀 zajtra idem na chatu na jednu noc, tak dúfam, že si nedám nič čo by som nemala... budeme asi opekať......v stredu sa dozviem koľko som schudla za 4 týždne, veľmi sa tešíííííím 😵 😵 😵
@sajmonkaf No neviem dokedy to takto bude ale zatiaľ mi to straaaaašne vyhovuje.
@ketrinn Ja sa tiež chystám od septembra na ďalších 90 dní 😀 😀
Kočenky vo štvrtok odchádzam na dovolenku do Grécka tak sa už vytešujem, že ukážem novučičké plavky aj sukne a pod - veľkosť 40 jupííííííí. Ináč je to strašne super, ako ma teraz ľudia chvália že ako som pekne schudla. To ma motivuje dať dolu ešte aspoň 10 kg.
ahojte kocky, tak ako sa Vam dari? mne nic moc, dnes som mala UHT, mo nasi grilovali pstruhy.... takze som na veceru porusila 😒 mama mi nedala na vyber, jednoducho, vraj cista ryba nie je az taky prehresok s grilovanou kapiou 😉 ale bez peciva, len cisty pstruzik, joj, bol uzasny... inak sa mi zatial dari neporusovat, len kilecka sa moc nehybu, no aj tak vidim rozdiel, uz nemam take brucho... dokonca si ludia tie 2 kg dole vsimli... 😲 som prekvapena, ze to tak vidno... 😉 ale potesi, motivacia pokracovat je tu 😉 drzim Vam pasticky, nech sa Vam dari lepsie ako mne 😉
@domyyy teraz ju drzim od 1.7.... som na nej uz druhykrat... prvykrat som zacala 10.1. a kila sli rychlejsie dole.... nevadi, teraz to pojde asi pomalsie, ale nevadi, hlavne, ze pojde... 😉 mne nejde ani kg ani cm dole, len vizualne mi brusko uz tak netrci 😉 neboj, pojde to dole 😉
dnes bielkoviny.....4 vajcia(praženica)+arabsky chlieb+paradajka.....malo kreativne,viem,ale nejako sa mi nechce ani vymyslat ani varit 😝 a na večeru len zelenina.vaha stoji....
@kacena24 Kati v tej mliečnej čo sa pije len mlieko,to čisté,či môže byť s grankom..?..miesto mäsa môže byť teda salama,alebo syr??..a tiež tam treba piť veľa tekutín?
to prechadzate na tu mliečnu?ja mlieko vobec nepijem,to by asi nebolo pre mna.inak minule vraveli o tej dukanovej,to je tiež bielkovinova,ze by sa nemala drzat dlhšie ako 2 mesiace tusim,je nebezpečna pre organizmus.tak to baby s tym mliekom neprehanjte?ok? 😎
@miskakyska len ciste mlieko....granko vobec nie,jedine tak sladidlo a cistu skoricu bez cukru.....ale ja si robim aj kasu mliecnu,je vyborna a hlavne tepla do zaludka....200ml mlieka,2 lyzice ovsenych otrub,trochu sladidla a povarit,zacne to hustnut ako krupicna kasa a pak uz len posypat skoricou...ja si davam namiesto masa sunku alebo syr
....a aj tak stale premyslam,ako sa budem vlastne stravovat aj po skonceni pokracovacej,ved nemozem byt vkuse na diete?či??? 😝
@miskakyska no o granku som na ziadnom fore necitala,tak asi sa nemoze 😉 unavena nie,ale vcera som sa musela riadne ovladat,aby som nezjedla nieco,co nemam...no dnes je to uz v pohode...vobec ma nedrazdia chipsy na stole....a zacala som bicyklovat,tak uvidim o dalsich 14 dni ako to pojde dolu 🙂
@sajmonkaf fuha tak skus norbiho....to je ako zivotny styl,som citala ze papaju vsetko ale su tam iste casove obmedzenia
@sajmonkaf mm je alergický keď ma furt vidí ťukať :o) aj ja zbožňujem grecke špeci mňaaam...to čisté mlieko ja veru nevypijem..daj nejaku novu foto,nech vidíme,že jaká herečka z Teba
@miskakyska aj moj to nema rad,ked si tu tak vypisujem,nema pre take pochopenie.tak sa najbližsie odfotim,ked nebudem v teplakoch a vo vytahanom tricku,dobre?
@sajmonkaf tá pokračovacia je divná,nemôžem jej prísť na chuť...jaaa nevieeem čo fčul ..čítala som,že tá pokračovacia je pre tych,čo nie sú spokojní z úbytkom hmotnosti a vratia sa k 90dd po 3.mesiacoch..a tí,čo sú spokojní čo?..ja som z toho jeleň..už som praštila aj z pokračovacou,uvidím,čo to spraví
@ketrinn jasnééé mojenkóóó..mm maľoval,mal dovolenku..ja som bola iba dirigent 😀 akurát dlávim ten tvoj perníček,nemôžeme sa ho dožžžrať