90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
juj,som sa napraskala,uplne obyčajna hrachova polievka,posypala som si to oprazenou cibulou a k tomu celozrnny chlieb.kupila som si taky trvanlivy v Kauflande,žitný,chutovo velmi dobrý,kupujete si ho niektora?Alebo ake pečivo jete ked už musite???
@sajmonkaf ja dnes som dala špenat z o syrokremom + sentvic na kocky ususeni v rure bola to mnamka ani som nestihla nafotit xixix mam bielkoviny .vecer som dala 2 vajicka a paradajku uz na vecer neostalo spenatu 😒 😀 😀 😀 vsetko sa spapalo na obed.zajtra si chcem sojove rizoto vytiahnut z mrazaku+ uhorka 🙂 chlebik som nejedla vobec kked som zacinala 1 krat teraz papam aj na ranajky,kedze potrebujem len 5kg dole tak ranajky papam normal uvidime kolko dam za ten mesiac,mne je spatne z ovocia davam si ho ale az po ranajkach za 3 hodiny a potom obedujem o 13,30 podla dna aky mam uvidime co to urobi 😉
@miskakyska ja nedodrzujem tiez porusujem co sa da ale co uz dufam ze do tych 90 dni schudnem aspon tych 5kg 😀 😀 a netrap sa ak nepriberas tak je vsetko ok 😉
@ketrinn ja si chcem dať už dlho špenát mňam 😵
baby ja si budem robiť denníček tu na fore čo jedávam, hádam nebudem už toľko porušovať lebo sa budem pred vami hanbiť 😀
Raňajky-1 nektarinka
Obed-rizoto s hráškom a mrkvou
Večera-rizoto, ale len dve lyžičky... je mi strašne zle..... poobede som spala 2,5hodinky, ochorela som, mám angínu a bolí ma celé telo ☹
ahojte baby, nechala som sa ukecat (sama sebou 😀 ) a dala som sa na 90-dnovku. mam za sebou prve 4 dni a asi milion otazok. mozem sa vas pytat?
oh Baby celú noc som nespala 😖 je mi na nič, budili ma psíkovia moji, takže ešte o pol piatej som bola hore 🙄 dnes na raňajky budem mať pomelo na obed mám uhlohydraty a dám si zapečené cestoviny s hríbmi v knihe o dietke je recept na ne tak sa teším 😅 a večera ešte neviem 🙂 možno skočím do mc donaldu na zmrzku 😀 mňaaam 😵
@ketrinn
@domyyy
dakujem za privitanie 🙂
zacnem hned prvou rannou otazkou, a to je kava. pre mna kava rano musi byt, lebo mam velmi nizky tlak. takze mam si dat rano najprv kavu, alebo najprv ovocie? alebo je to jedno? 😀
a este vas poprosim, ohladne obeda, ten vyvar musi byt? ako si ho robite? ja tie instantne nejedavam a som vegetarianka, takze je to pre mna trosku komplikovane.
@ka3na moja kavu mozes bez cukru ,ale-----mozes si dat medik neviem ja na lacno nepijem az kolo 9-11 hodiny neviem ako ostatne mne je zle z kavy na lacno 🙂 kavičku mozes aj ked tam das mliecko najlepsie sojove lebo kocky co tu drzia spomynali ze kavu si davali bez cukru z troskou mliecka aj tak sa da🙂 ja som prvy mesiac vobec nepila mala som problemy zo zlčnikom a po mesiaci prisnej diety som ju aj skoncila a teraz ju drzim 2 krat ale uz pijem kafčo kolo tej 9-11.myslim ked das ovocie a potom kavu tak ideš na velku ,či nie? ja by som sa doeeee 😀 😀 😀 vyvar som tiez nepila stacil mi obed dokonca ani chlieb som nejedla stacil mi ten obed 🙂 ale ked chces mozes vegetariansky bujon zeleninovy pri tejto sa aj tak moze len zeleninovy ja som aj na nom dusila zeleninu aj mesko nedavala som ani olej🙂 ale moze sa troska jasne dat to iba ja som nedavala .teraz davam normalne a ten bujon pouzivam stale a v bielkoviny papam len mliecne a vajicka meso nemozem je mi zle na zlcnik z mesa ak nieco pytaj sa urcite napisem a ty co papas v bielkoviny?
@sajmonkaf @ketrinn
kavu pijem ciernu, takze s cukrom ani mliekom problem nie je 🙂
a prave to, ze ked dam najprv kavu na lacno, tak mam krce v zaludku, ked dam kavu po ovoci, tak krce v crevach 😀 tak skusim pockat s kavou tak hodinku po ovoci.
tak vyvary vyhodim aj ja... jedine ak budem malemu robit zeleninovu polievku, tak si z nej odlejem.
dnes mam druhy bielkovinovy den a dam si mozarellu so salatom. v prvy den som mala vajicka.
@ka3na preco mas prvy bielkovinovy a druhy bielkovinovy? dni musia ist za sebou takto bielkovinovy,sacharidovy,uhlohydraty ,vitaminovy ,ci ty drzis už 2 pokracovaciu?alebo čo? dni musis dodrziavat nie si ich davat podla toho co kedy da chladnička 😀 😀 😀 ak chces schudnut cim viac kil a nastartovat latkovu vymenu. 🙂 😉 tu kavicku by si mala bez cukru med mozes 🙂alebo sladidlo umele🙂
no kočky.... mám výsledok 🙂
1.týždeň.... -3kg
2. týždeň....-2kg
3.týždeň....-2,5kg
4. týždeň....-2kg
po vodnom dni som dala dole -9,5kg 😵 😵 😵 😵