90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@ketrinn http://www.makeupwithkatze.com/2011/12/yves-sai... Pozri si to tam. Ona to aj vysvetluje co je to zac. 😀
čaute baby, dnes som na dne 🙄 depkujem.... raňajky som nemala... obed bola bagetka s lososovou pomazánkou, na večeru pečivo so šunkou, čo vám poviem.... otras.... ale večerala som o štvrtej.... teraz pijem už druhého radlera lebo som sama a je mi nanič....no viem, že nanič mi ešte len bude keď sa postavím ráno na váhu 🤐 🤐 🤐 radšej ju dám schovať....
ahojte kocky, iba Vas citam, lebo tak som este dietu neporusovala ako teraz... cez leto sa na jednej strane dobre drzi kvoli ovociu a zeleninke, no desne kvoli oslavam a grilovackam... vcera dosla kamoska z rakuska, ona drzala tiez tu dietku, zhodila 18kg a znova ju drzi,no vcera sme si spolu dali chipsy a chlebiky.... na UHT 😠 no co uz so mnou... dnes vitaminy a kolegyna doniesla kolace, zajtra zeni syna... no a sefka prisla, ze kolace proste musim jest s nimi... a mne vela netrebalo 😠 joj, som hrozna, aspon ze vaha nejde hore... 😉
...ťa potešim..zjedla som TERAZ 3rožky s karičku a paradajku..včera takto večer CELU bonbonieru morské plody a fľaša piva,zabijem sa keď som sprostá?...takže nemáš vobec prečo depkovať 🙂
@ketrinn takze nie som sama 😀 no ja tiez by som si najradsej dala poriadny preplesk, ale co uz, nejak to zvladnem... dolezite, ze nejde vaha hore 😉
@miskakyska 😉 tak vitaj v klube... mne dnes nechybalo vela, aby som zozula cokoladu, co tu lezi na stole... 😉
@mijadave 3mesiace snahy v prdeli..aaale však uvidím... aspoň vyskúšam či sa mi zmenil ten metabolizmus
@miskakyska ale neboj, ved si pekne sla dole, hore to nepojde 😉 ja som sla, no fakt som zrala po veceroch posledne cca 2-3 tyzdne, lebo som mala doma krizu s mm a tak som od nervov jedla, co som videla aj po 22.00 a to sli hore necele 4kg 😉
@mijadave
@ketrinn
@miskakyska baby ako tak čítam porušujeme asi všetky 🙄 ale ja nechceeeeem 😅 normálne mám depky zo seba, že sa neviem krotiť, mešká mi menzes, chute mám neskutočné no hrôza 🙄
kočky mňa asi porazíííí, v Nitre je strašná búrka a ja spím sama doma ☹ doteraz som mrnčala, že sa bojím spať sama v byte a do toho búrka... "krásny večer" 😖
@domyyy tak bud je to klasicka zravost pred ms alebo si tehu 😀 mne sa straaaaasne natiahol cyklus, som 30DC a len predvcerom bola ovu, takze o nervozite a zravosti viem svoje 😀 je to des, rozhodeny cyklus, rozhodene chute, nervozita... pri prvej 90 dnovke som porusovala, no nie az tak... tiez nechcem, som zo seba sklamana, ze to nezvladam... neviem, preco, no pri prvej to bolo pre mna jednoduchsie, vedela som sa viac ovladat... 😒
@miskakyska presne, vecer je najhorsi, no ani v praci to nie je ktovieco, stale niektora kolegyna nieco donesie alebo si zohrievaju obed a hroooooozne to rozvoniava... 😀
@mijadave ja to mám presne ako ty 😀 pri prvej som porušovala, ale nie až takto 😠 však to sa už nedá 😅 normálne si z toho robím "dobrý deň" a to ma štve, nech už príde mrcha a prejde to a ak mám byť tehu tak nech už to viem, aspoň sa budem mať na čo vyhovoriť 😀 😀 ale to by som teraz nerada 😉 najprv chcem byť štíhlučká, aby som si mohla dovoliť tak pribrať 😀 Aj mne hrajú muzikanti v bruchu a najhoršie je, že ani spať nechcem ísť lebo sa bojím 😀
@lucky14 moja poprosim ta hod foto z blizka toho korektoru ak ho mas hladam hlladam a nemozem najst nevies daku stranku ? kde by som nasla? dakujem