90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lucky14 najskor to jablko,ale som aj malicka,161cm.neviem sa zbavit brucha,asi pojde dole len cvičenim.Melir som už raz mala,tak 5 rokov dozadu,a pacilo sa mi to.Ja mam rysave vlasy a do toho svetly melir vyzeral super.Ale to siani dam az pred tou svadbou.Ale na saty nemam moc casu,ani som ešte v meste nebola kuknut,co maju.A o farbe tiež nemam sajnu,len asi čierne alebo biele nechcem.No a družičky budu ružove,tak ani take nie.
@lucky14 no vidis a konecne mas aj nejaky ciel,to je super.Ja som zvedava,ked ma pol familie,čo ma videli pred rokom zbadaju,ako som schudla.Ani som im nevravela,že chudnem,výhodou je,že sú z čiech a ma nikto z nich nevidi,to bude pre nich šok,sa na to teším,lebo pred rokom všetci riešili,aka som tlstá....strašne som sa tam cítila 😝 😝 😝 😝
@sajmonkaf Rysavkam veeelmi sekne zelena. Neuvazovala si??? Takze saty si musis kupit urcite len pod kolena alebo nad kolena ak ich mas stihle to vies Ty. A musia byt zostrihnute pod prsia taky princezkovy strih. Urcite nieco najdem na nete a dam vediet. Ja milujem modu a tak. Tak rada poradim. Ak mozem. A veru melir Ti isto pristane. Presvetli vlasky. 😀 Z Tvojej fotky nie je vidno ze mas rysave vlasky.
@lucky14 snad ano.... 😉 a takto vyzera moj obedik na zajtra, len sa ho bojim rozkrojit, lebo by som neodolala a zjedla ho uz teraz 😀 je to cuketak, ale robeny z tekvice 😉 mozno to nie je uplne podla dietky, no zajtra mam bielkoviny a je to zelenina so sunkou a mukou a vajickom... tak si nedam chlebik k obedu a hotovo 😀
@sajmonkaf jasne, tu je 😉 http://www.mimibazar.cz/recept.php?id=53795 mozem povedat, ze je uzasny, jedavam ho u maminy, no z cukety, tak uvidime, aky bude z tekvice, mala som v chladnicke a nevedela co s nou a este som to vylepsila paradajkami, kedze ich nemusim, tak som ich do masy rozmixovala, tak uvidime, ake to bude 😉 uz sa neviem dockat, je to uzasne chutne teple aj studene 😉
inak dala som si zuvacku a zafungovalo, uz nemam chut jest 😉 takze este chvilku vydrzim hore 😀
@sajmonkaf neboj, nie, nezjem, je to klasicky plech, moj mm sa zajtra vrati domov a tiez ho zboznuje, takze mu necham 😉 mozno 😀 ale nie, vazne, ono je to nizke normalne, lenze ja som urobila z dvojitej davky, lebo som mala vacsiu tekvicu... ale urcite to cele nezjem, no obed aj vecera to bude 😉 dufam teda, ak mi mm nieco necha na veceru 😀 cuketak je taky, ze ked ho zacnes jest, nevies skoncit, teda aspon v nasej rodine 😉 ja ho radim do kategorie jedal s nazvom "furt to zer" 😀
@lucky14 no bojujem, zacina mi riadne skvrkat v bruchu 😖 a polhodku bude hotovy obed na zajtra, to len bude boj 😒 ale som sa rozhodla, ze ked som vydrzala dotreraz, tak uz do rana vydrzim... vcera zeleninka a ovocie, dodrzala som, no do vcera boli porusovacky skoro denne, tak sa uz musim spamatat 😀