90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lucky14 ja tiez velmi lubim ovocne salaty. a inak v knihe pisu, ze v tento den mozes aj zeleninu keby ti ovocie velmi neslo.
inak ja ani nie som velmi hladna, ale psychika robi svoje. len chodim a znuchavam ze co je kde dobre 😀 😀 😀 zakazane chuti najlepsie 😀 zajtra rozmyslam, ze si dam na obed zeleninovy salat a pizza stangle. aspon nezjem tolko toho cesta. fuj
@poki10 Uvidis co Ti bude chutit zajtra. JA planujem.... planujem a aj tak si dam nieco na co mi pride chut ked idem varit. Uvidis zajtra. Ja som dnes mala tarhonu so zeleninkou a bola uzasna len skoda ze uz o 3 hodinky som bola hladna ako vlk tak som sa musela poriadne ovladat..... 🙂
@miskakyska No ak ti mám povedať pravdu, trošku si ma zaskočila 🙂 Som z okolia ZA, nie priamo..
@miskakyska Neboooj nebude to trvat vecne. Lenze len zaciname s dietkou a preto mame toho vela na srdci a vela otazociek. My sa polepsime a nebudeme tolko klabosit. 😉
@poki10 Vobec nie. Kedykolvek budes hocico chciet vediet a pokecat kludne aj cez IP. A myslim si ze ked ide o zdravie dietka musi bokom. Necitis sa dobre a lyzickou medu co je prirodny produkt nemozes nic pokazit lepsie ako hocico ine co by si zjedla a sladkost z neho ide hned do krvneho obehu malo by to pomoct. 🙂
@lucky14 no zakladne pravidlo mi dali jest pravidelne kazde 2-3 hodky v malych mnozstvach (kludne cely kalerab alebo tak a obed v normalnej forme) co bol u mna najvacsi problem bo ja som jedla dovtedy dost nepravidelne. Prve dva mesiace som vobec nesmela ovocie, potom mi ho zaradili do jedalnicka ale mohla som len doobeda. Aj ked som chcela s niecim sladkym zhresit tak radsej do 12,00 nez potom. Mala som uplne vyradene zemiaky a biele pecivo a nesmela som jest po 18tej..ked som bola po tej hodine velmi hladna tak som si mohla dat len jogurt alebo nezahustenu polievku. A denne som mala predpisany daky mliecny vyrobok (vyber bol na mne). Vyradili mi maslo (ci uz rastline alebo klasicke) a mohla som len Lucinu alebo Crem Bon.neviem co ;)... a nesmela som plesnive ani tavene syry (co ma zabijalom bo encian a niva su moje najoblubenejsie jedla a jedla som ich aj cez 90 dnovku). Inak som mohla syry hociake ci uz udene alebo alebo nie len do 45% tuku. To bol asi taky zaklad ktorym som riadila aj po odchode z centra a niektore veci dodrziavam doteraz (tak napr. plesnive syry nemozem stale ale teraz kvoli tehotenstvu a ostatne veci boli take pohodkove). A este najdolezitejsi bola samozrejme pitny rezim ;)
dobre tak ja si teda dam 🙂 a dakujem za ochotu a podporu. keby som v tom bola sama, uz sa asi zase prezeriem ☹
kuknite baby, toto som nasla v jednej skupine na FB 🙂 ked nechcu ist kila same dole, treba im trosku pomoct 😀
@miskakyska Tak moja Ty si skusena v tejto dietke mozem v UH den na veceru cerealnu bagetu s maslom a zeleninou alebo nie??? Mam v tom este galimatias a rady by som pocula od vas skusenych a uspesnych dietujucich kolegyniek, co vy na to. 🙂 Dakujeeeeem! ...aj ked nie som z Tvojej partie pytam sa 😉
Ty moja partia..v UH na večeru by si mala mať podľa správnosti nejakú sladkosť a za tým ešte ten pasik čokolady na varenie,alebo nejake slane pečivo z nekysnuteho cesta..
Kokos odpadavam dnes na veceru sladke tak strasne som sa tesila na muffin a tak strasne odporny bol ze som musela dat cokoladu ale skapinam hladom 😀
@miskakyska moja takže bebe kekse a tyčinka so slnečnicových semien može byť? či je tam dáka chyba?
@lucky14 prave ze hladna som neni, len mam strach, ze v noci by ma chytil vlci hlad, tak som sa navalala. po osmej uz nemozme jest nic, lebo zacina traviaca faza. uz mi sibe tusim z toho 😀 😀 😀