90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@zujka2 ahoj, vitaj... ja som prvy raz pri dietke zhodila 19kg, no su tu dievcata, co zhodili aj viac, pozri aj nasu tabulku, kde mame zaznacene nase uspechy 😉 https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al...
baby potrebujem poradit 😉 pri tejto diete je nutne dodrziavat neaku gramaž??alebo ak mam bielkovinovy den,tak neviem kolko presne kur,prs,alebo ryb môžem zjest...dakujem
....ahojte, tak s malou dusickou sa pridavam k vam. dufam, ze to vydrzim co najdlhsie 🙂
@zibi no vidis, ja som brala 6 cyklov clostil+pregnyl+duphaston, tehu nikde, len kila pribudli... ked som prvy raz v januari drzala dietku, slo za prvy mesiac 7kg 😉 potom to uz neslo tak rychlo... a teraz za prvy mesiac islo 4,5kg 😉
@kaul ahoj, vitaj, aj Ty sa mozes pridat k nam do tabulky a drzim pasticky, nech Ti idu kilecka rychlo dole a nech vydrzis do konca, stoji to za to 😉
@mpartlova neboj, kilecka pojdu dole, len vydrzat 😉
@zibi moja, ano, nabrala som naspat, ale svojou vinou, mala som doma krizu a v praci a od nervov som po veceroch zacala vyjedat chladnicku... ☹ jedavala som po 21.00 a zula som chipsy a vsetko, co som nasla... takze za 2 tyzdne boli 3 kila spat a po dietke je normalne, ak naberies do 3kg spat, no potom uz by nemali ist dalsie... moja kamoska to drzala a nenabrala spat a moja mamina, ak by nedosla do prechodu by tiez nenabrala... otec to drzal a nenabral spat, len 3kg, takze v norme a potom jedol normalne a nic, vsetko ok 😉 proste aj ked skoncis s dietkou, niektore zasady je dobre dodrzat, hlavne nejest po 20.00 😉 takze ja nie som idealny priklad 😉
@mijadave no tak ano ..netreba vyjedat..ja vseobecne nejem nezdravo ...maximalne churmky a sem tam cukriky ...malo chleba..vela zeleniny a ovocia..ale hormony su hormny ..z tych sa hrozne pribera...ako az nechapem ze sa to tak priberie..no ja by som bola rada keby ze dam prvy mesaic dole 7 kg ty brdo to by bola dobra motivacia..no a zacnem aj cvvicit ..ja aj vela sporutujem posilka a tka ..ale nic som nemohla kvoli stimulkam ..no uz sa teraz vyhovarat nemozem ...musim uz daco robit...tak zacnem v posilke aspon beziaci pas, steper proste kardio..mozno to pojde lahsie
dneska druhy dnik - skoroby...rozmyslam co navarit...ale mam chut na pecene zemiaky v rure a spravim si aj zapekanu cuketu 🙂 a salatik mnam 🙂
hor sa do chudnutiaaaa 🙂 a cica nezer 😀 😀
baby môžem si dnes uvarit pečene zemiaky na olivovom oleji???olivovy olej by vadit nemal,nie?? aj do šalatu davam troška🙂)dakujem
kocky idem sa aj ja teda pochvalit s prvym uspechom. dnes som bola rozhodnuta sa odvazit, a pokial nebudem vazit aspon o kusok menej ako minuly tyzden, tak to vzdavam. ake prijemne bolo moje prekvapenie 🙂 za prvy tyzden som dala dole 2,3 kg. 😵 😵 😵 takze pokracujem dalej 🙂 🙂 este takych 5-6 kg a budem spokojna. bodaj by to tak islo aj nadalej 🙂 🙂 🙂
čaute baby som tu 🙂 🙂 dovolenka bola super len moje telo je ko..... raňajky o dvanástej/jednej dalšie jedlo okolo šiestej večer a večer vínko, čipsy hlúposti... takže dva dni bez diety..... viem, že som pribrala, ale netuším koľko.... pridávam sa zas v sobotu 🙂
ahojte dievčatá. tak som si dnes požičala v knižnici knihu 90 dňová diéta. od pondelka chcem začať. ako sa vám darí pri nej chudnúť? ja by som potrebovala 15 - 20 kg dať dole.