90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lucky14 nie nie nevazim. robim si iba pre seba jedlo, takze to si robim vzdy len trochu na obed popripade na veceru, pre malu varim zvlast, no a dneska som urobila pre priatela zvlast este patizonovu omacku, ktoru samozrejme dnes nemozem. prave rozmyslam, ze ked som mala spagety, ostala mi odminuleho UH taka tekvicova kocka, ci ju mozem dojest, alebo nie? co myslis?
baby, pozeram ze sa vam celkom dobre dari s chudnutim .ja stojim na vahe momentalne..a aj po ovocnom dni dajako nic neslo dole..dnes mam bielkovinovy den a ani dajako na nic nemam chut velmi .... mam tam konzervu tuniaka a asi si spravim s paradajkami , fetou ..daco vymyslim...keby ze som aspon na tych 79-80 ze mam motivaciu..ale asi pred kramami by som nemohla ockavat nejake extra vysledky..no aj tak sa mi vidi ze nemam brucho take nafuknute ako som mala a citim sa taka menej naliata...uvidime co to bude za par dni ....
tesim sa aj na zajtra spraivm si pecene zemaiky s cuketou mnam 🙂 a asi aj dnes si hodim jednu cuketku zapiect do rury 🙂
@poki10 No to zalezi co si do tej tekvicovej kocky dala ked si ju varila - piekla. Ale tekvica je zeleninka tak ta sa moze hociktory den. 🙂 A s tym ze si hladna ked to neodhadnes si ma rozosmiala.......a ze pri tejto diete sa nema hladovat a ked tu tak citam tak chudneme vsetky ale hlavne tym ze sme skoro stale hladne. 😀
baby napadlo ma skusali ste niekedy zelerove hranolky?
zeler sa nakraja na hranolceky, osoli sa a vyprazi sa to na slnecicovom oleji.. 🙂 ked sa k otmu pocas pecenia prida kari alebo kurkuma tak je to krasne zltucke a po upeceni chuti ako zemiaky a zeler je zdravy... 🙂 je to fakt dost dobre 🙂
Tak,dnes je to presne 4 mesiace,čo som zacala bojovat s kilami......vtedy by ma ani vo sne nenapadlo,že budem mat v lete o 20 kg menej 😉
Ahojte máte krásne výsledky.. Chcem sa spýtať ako je to s kávou pri 90-dňovke?ďakujem 😉
@lucky14 tak aj tebe sa hýba váha, supeeeeeer 😵 som rada, že to ide.... i keď u mňa to bolo asi niečím iným zapríčinené 😅 teraz sa budem vážiť pondelok ráno 😉
@zibi ja som bola aj dosť nafúknutá a normálne mi je dnes lepšie 🙂
@kacena24 dakujem moja aj ja sa teším 😵
@sajmonkaf skvelý výsledok!! 😵 som rada aj za teba aj ja chcem 20kg dole 😵 vlastne k vytúženej váhe mi chýba ešte 15 😉
ahojte baby pred rokom a pol som držala tuto dietu a neviem si ju vynachvaliť spolu som v diete a dalej počas nasledujucich mesiacov zhodila 17kg je to neuveritelne , teraz som to poslednu dobu trochu prehnala a trebalo by mi trochu splasnuť brucho tak snad sa mi podari dať zase niečťo dole
držim vam všetkym palce 😉
@domyyy Ahojky. Aj zazraky sa deju moja a tak si mala dnes ovela krajsie cisielko na vahe ako vcera. Ale pravda je ze tym ze si papala viac si mala plne creva a tym ze si chodila casto na WCko vcera tak si sa vypazdnila a aj odvodnila a preto taky velky ubytok. To ze si sa vazila ma neprekvapuje ja som taka ista. Ved ked dodrzujem chcem vidiet vysledky.....takze tesim sa s Tebou. U mna sa to pohlo ale o menej presne o 0,9kg od vcera rana do dnes obeda. A tesi ma to lebo som vcera zjedla za cely den 1 banan 4 male uhorky a vypila 2 salky zeleninoveho bujonu z kocky. To bolo moje cele jedlo. Dnes mam vitaminovy den takze zajtra sa vazim znovu.... 😉