90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ja mam dnes prvy krat vitaminy bez prehreskov (teda ak neratam kavu s mliekom, co teda neratam 😀 lebo tu pijem denne)
Ladujem do seba na poslednu chvilu zeleninovy salat, nakolko dovolene je jest len do osmej, ale nestihala som.
Zaludok mam uz taky indisponovany z ovocia a zeleniny, ze uz sa nemozem dockat zajtrajsieho "normalneho" obeda.
V pondelok ma caka prva voda, som rozhodnuta ju zvladnut, aj ked budem pit nielen vodu ale aj bylinkove caje, to snad nevadi. Ako sa dari vam?
Caute babenky;) tak 19 dni 4 kg dole..ide to pomaly zatial tie kila ani nevidno ,ze zisli...;/ skor sa citim lepsie .Manzel zmenu zatial nevidi..no nic pokracujene dalej😉 zajtra ovocny den drzte sa a drzte prsty!!
@katarina789 ahoj....4kg su super. .... kazde kilo stoji namahu. same od seba sa zial nestratia.... po prvom vodovom dni Ti to krasne klesne ...a urcite Ti to prinesie dalsiu motivaciu a usmev na tvari. prajem krasny vikend. 😀
@katarina789 to máš super..ja netuším koľko išlo dolu..určite menej.ale nevadí.. 😉 už sa eším na zajtrajší šalátik 😀 zeleninivý 😝
Tato dieta mi vyhovuje v tom,ze v pohode sa da zvladnut len treba pevnu volu a chciet...nie som hladna citim sa lepsie a predsa mi podari zhresit ..no naucila som sa pri nej pit ;) vela vody a hlavne si najst cas na jedlo a v pokoji sa najest.Co doposial som len nahadzala vypila jeden pohar za cely den ..stres zajedala jedlom,sladkostami....takze vsetko je o seba kontrole len do kedy takto vydrzim.....tak drzte prsty aby ten zakladny princip zostal navzdy ;)
ahojte, ja som dnes 5 deň po prvej vode t.j. 34 deň a po prvej vode mám +1kg, trošku som zhrešila. ale +1kg??? som nasr. 😠
@aduss ahoj tak ja mam dneska nocnu takze zajtra ovocny den zvladnem myslim si znovu s nadhladom 😉 Dnes som si dala na obed spagety s omackou mnam a este si to dam aj na vecru a sup do prace.A nevydrzala som lebo naozaj sa citim akoby lahsia a verte alebo nie a po 7 dni diety som dala dole 3kg teraz mam uz 85kg ja viem ze je to len voda ale aj tak sa tesim a motivuje ma to dalej pokracovat ako som uz pisala prvy krat som dala dole za mesiac 7 kg ale to som bola este o 10 kg lahsia ako teraz tak mozno ma to pusti aj viacej 😉 Zatial teda pa pa
@estachova ahoj moja, ak ti smiem poradiť. neváž sa. iba ak v strede a po vodnom dni. lebo to kilko si niekedy vyjde hore len tak a zbytočne to stresuje. ja som v prvom mesiaci sa nevážila a v druhom som tomu viac prepadla a zbytočne ma to rozladilo. neboj pekne ti to pôjde dole 😉
ahojte baby chcem sa vas opytat ci mate s tou dietou skusenosti aj pocas kojenia neovplyvni to tvorbu mliecka mam 3 mesacneho snyceka
ahojte chcem este len zacat s touto dietou lebo miesto chudnutia stale len priberam ☹ chcem sa preto spytat ci nahodou nemate knihu 90 dnovej diety v elektronickej forme dakujem
@palacinka11 ahoj a vitaj medzi 🙂 http://www.ulozto.cz/xqMEjBy/90-dnova-rozlisova...
😠 nemôžem sa akosi od soboty naštartovať, porušujem, nie veľa, ale porušujem, som pažravá, čo robiť???
ahojte tak dnes mam ovocny ale uplne v pohode to bude tym ze som vstala dnes po nocnej az o 15.00hod.rychlo som zacala varit pre mojich chlapcov a sup do skolky pre maleho no a teraz drtim prave hrozno takze v pohode na zajtra mam uz uvarenu zapecenu brokololicu so syrom 😝 uz sa tesim.Normalne sa citim ako pierko 😅 😅 😅
@sajmonkaf no ved, stale clovek mysli, co by zbodol... a ano, zacala som piect domace pecivo... takze som si rozmaznala rodinku a uz peciem kazdy druhy den bud chlebik alebo zemle... 😀 ta pekarnicka je super vec, das do nej suroviny a nic sa nestaras, potom uz len vyklopis spracovane cesto 😉 aj trdelniky alebo chinois su z nej uzasne.... 😉