90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@aduss ahoj tak ja v pohodicke no nebola som tu lebo sme boli na sviatky doma a uzasne som to zvladla odolavala som vsetkemu co na mna cihalo svokra piekla mnam mnam ale ja som si nedala ani kusocek z nicoho drzala som si svoju dietku takze sa velmi tesim no uz sa mi to blizi 13.11.mam prvy vodny den tak som zvedava zajtra sa este rano odvazim teraz uz nechcem lebo som prave najedena tak zajtra to tu hodim kolko som zatial schudla ale urcite nieco islo dole velmi to citim na nohaviciach najma.Ty si tiez dala pekne dole za tych 8 dni tak som zvedava na seba zajtra zatim pa pa a drzkaj sa 😉
ahojte kocky, tak po vcerajsom zlyhani som si posunula celu dietu, dneska som tiez normalne jedla a zajtra bielkovinovy den, aby mi aj na sobotu vysiel, pretoze mame oslavu, tak az si mozem nieco z ponuky dat 🙂..@vejvass tak gratulujem ze si sa drzala..zajtra isto napis kolko si dala dolu 🙂
čaute kočky, práve tlačím hovädzie mäsko, zelerové hranolky a zeleninový šalát a som taká šťastná, že je už čas večere 🙂 dnes je to bez prehrešku a večer si ešte zacvičím, som na seba hrdá 🙂
@lucky14 Tanicka,zajtra mas ovocny? Ak chut na nieco teple co si zvyknes s ovocia nachystat..
@katarina789 ahoj. Mam zajtra uz konecne ovocny a dufam ze vydrzim. Dnesok znovu nic moc. Ja ked som v strese tak dieta zial ide bokom. 😒 Kati ja ked mam chut na nieco teple ovocne bud si ohrejem Jakubkovu presnidavku..ak nemam moc casu alebo si urobim z ovocia co mam doma akoze nieco podobne alebo na troske masla podusim ostruchane a nakrajane jablcka s trosickou hnedeho cukru a skoricou. Je to uzasne...a ak mas rada tak si nasucho na panvici opec mandlove lupienky a tie su skvele k roznemu ovociu...napr. na ohriaty marhulovy kompot. 😀
Ahoooj Tanicka , mna mrzi tych par dni co sli so mnou dole vodou ... no dufam , ze zajtra sa o5 nakopnem a pojdem dalej . Budeme si pisat ako sme to zvladli ... sme na tom podobne ja totiz stres zajedam a potom to tak vyzera 😒
@zujka2 73 dni ? wow a cely cas 100 % ? alebo boli aj prehresky ..? kolko kil zislo dole ?
@katarina789 presne tak. ja tiez. ☹ takze zajtra sa pokusime vydrzat. a budeme to brat den po dni. 🙂 ja viem ze si to potom budem vycitat ze som nedodrzala ale nejako je to silnejsie ako ja. 😒
@lucky14 tak isto je to aj u mna ... no od zajtra " bez poruseni" same zdrave veci 🙂 aby sme do Vianoc boli kocky 🙂) Dnes v Reflexe davali co zena schudla 40 kg za 4 mesiace a ani po case sa jej nevratili s5 ... tak ja 6 a Ty 10 kg do Vianoc ?!?musime .....zvladnut 🙂
@katarina789 Katka ja som to zvládla veľmi dobre, žiaden prehrešok, 3 litre vody za mnou a dokonca aj 25 min cvičenie, čo mi odporučila Tánička
@zuzu1104 Si skvela Zuzi! Zvladla si aj dietku aj cvicenie. 🙂 Ako sa Ti cvicilo? Je to super pravda? 🙂
@katarina789 Ja som Reflex nestihla ale myslim ze som na to videla reklamu vcera. Nevolala sa ta dieta Cambridge diet? Poznam kocku co ju drzala uzasne schudla ale to jedla na ranajky ovsenu kasu bez cukru mlieka vlastne len vlocky s vodou, obed zeleninova cista polievka bez kuskov zeleniny a vecera mliecny kokteil. Je to asi tak 500kcal za den.....tiez schudla neskutocne vela a velmi rychlo a tiez sa jej to nevratilo.....no ja ked som hladna som nervozna ako taky pes...normalne sa mi zmeni povaha...bud stale placem a lutujem sa alebo bresem na vsetkym okolo seba. Ja na to proste musim ist s rozumom. A presne ako pises budem sa snazit dodrziavat ako to len pojde. 😀
@lucky14 Tánička, ďakujem, ale je to zatiaľ len prvý deň 🙂 civčilo s ami super, fakt ti dakujem za odporučanie, je to riadna makačka, ale po tom cvičení vôbec nemám chuť na jedlo, takže paráda 🙂 Dnes ma strašne veštko lákalo, ale odolala som, ale bolo to fakt drsné :( ty si mala aký deň moja?
@lucky14 @katarina789 dievčatá nejde mi to poslať lebo je to veľké, dám vám link kde to stiahnete dobre?
@mimi000 no aj mne sa také nôžky páčia a aj som také niekdy mala, ale teraz hrôza a des, takže sme na tom rovnako 🙂 Prajem veeeľa pevnej vôle 🙂