90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Baby dajte tip na nieco na UH den. Neviem co si mam navarit. A tesim sa zajtra bude sladkeeeeeee 😀
A este sa vam priznam, nevydrzala som a postavila som sa dnes poobede na vahu a po 5 dnoch mam dole 3kg 😀 Huraaa, normalne ma to nakoplo. Pôvodne som sa chcela povazit az po mesiaci ale nevydrzala som to 😀
@cutty tak to je uzasne ved ja za mesiac 4 kg... a sice mavam male prehresky ... no nejem tak ako kedysi a nehybe sa to dole 😒
@zuzu1104 Tak zajtra si dam rybku -zeleninku a kaiserku 🙂 a vecer bez kaiserky .. a na ranajky ovocie .. no neviem na kt.,budem mat chut ...
@katarina789 Kati vola sa to 30days shred od Jillian Michaels. Tri levely a kazdy sa cvici 10dni. Je to to najlepsie cvicenie podla mna. Ubehne to rychlo a je efektivne. Staci zacat a uvidis chyti Ta to. 😀
@lucky14 @katarina789 ja to cvičím druhý deň, ale svalovku mám ešte aj na ústach 😀 riadna makačka, ale dobre sa to cvičí 🙂
🙂 tak zajtra si to pozriem a ked moj pokladik bude cez den spat tak skusim dam vediet ze ako som to zvladla ... mozno treba uz zapojit cvicenie ... no kedysi som cvicila ... ale cim Tami rastie viacej pozornosti si vyzaduje ... vacsinou som s nou sama a ked mam chvilu cas co mam malo lebo bud varim , bezim na nakup , medzi tym sa hrajeme ... potom niekto zaklope ... ze posledne na co je je cvicenie ... 🙂))) no posnazim sa polepsit a pozriem si to a vyskusam hlavne
@zuzu1104 juuuj. pamatam si na prve dni. ale tak po troch styroch dnoch je to uz lepsie a uvidis neskor zacnes citit svaly o ktorych si ani nevedela ze mas.....ja sa priznam necvicim poctivo kazdy den...hlavne cez vikendy vynechavam ale snazim sa tak 4-5x za tyzden.....mne to dodava pozitivnu naladu a energiu. ja sa snazim odcvicit este pred obedom a potom mam zo seba skvely pocit cely den. 😀
@lucky14 dakujem vyskusam sa na to pozriet a hlavne najst si cas a vybudovat o5 chut na cvicenie ... kedysi som chodila aj do posilky ... mala som osobnu trenerku a bolo to uzasne citila som sa dobre ... a hlavne tak plna elanu som bola .. ale neviem ako vy mamicky no ja som v ustavicnom kolotoci a zhone stale nieco ...
@katarina789 Kati ak Ti mozem odporucit ked bude Tamarka spinkat tak si oblec nieco pohodlne a obuj botasky a cvic hned...nepozeraj si to dopredu. Ani nebudes vediet ako Ti tych 25minut ubehne. A ked sa budes vydychavat mozes porobit co treba. JA to robim presne tak ked sa da. 😉
🙂 tak zajtra sa na Vas tesim ... zatial pekny vecer ... a uz ziadne papanie teste sa na ranajky 🙂 idem ja , ak sa podari tak este pridem sem mrknut a hlavne precitat .... co ste cez den popisali 🙂
@lucky14 aj ja si myslím, že po pár dňoch to bude dobre 🙂 už sa teším na zajtrajšie cvičenie a aj ja plánujem cez víkend oddych, asi zbehnem do aquaparku sa vyhriať do vodičky a cvičenie si nechám cez týždeň.
Si dobrá, že cvičíš cez deň, ja by som už celý deň bola asi hotová, keby som cvičila cez deň.
Sa hovorí, že by sa malo cvičiť ráno, lebo vtedy sa spáli najviac kalórií
@katarina789 no ten kolotoc poznam.... ale uvidis ked zacnes tak si potom budes chciet na to najst cas....a kludne zo zaciatku 3x za tyzden...ja som nazoru ze lepsie nieco ako nic...a potom uvidis ako Ta to chyti. moj Jakubko nema este rutinu dna. proste kazdy den je iny. niekedy spinka 2x po 45minutach a niekedy 1x 1,5hodinku....podla toho kedy sa rano zobudi....a musim sa priznat niekedy si ho dam vedla seba do ohradky a cvicim a on na mna pozera stoji hopka a smeje sa na mna. sem tam mu dam pusinku a sem tam nieco poviem aby vedel ze o nom viem...a je zlaty ked cvicim na zemi tak si sadne v ohradke a sleduje ma....taky je chutnucky pokladik moj...ale ja ked si zacvicim tak mam o 100% lepsiu naladu a hovorim si ze som aj stastnejsia maminka = stastne dietatko. 😀 😀 😀
@lucky14 Ahoj moja, hádam by si bola pravda a dúfam, že bude nás viac, čo sa budeme môcť takto krásne promenádovať .🙂
Už máš obedík navarený? Ja áno, robila som špagety so šampiónmi a bazalkou a už teraz mi tečú slinky. Teraz pečiem aj koláčik. Som do neho topila čokoládku a už ma nutkalo oblízať aspoň varešku, ale odolala som a povedala som si, že si ho večer krásne vychutnám 🙂
@katarina789 Kati, dobre si to zvládla. S Táničou cvičíme podľa:(dám link)
https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8má tam 30 levelov cvičenia
Aj ja som sa nad tým smiala, že 12 km 😀
Zajtra čo varíš? Ja špagety so šampiónmi a na večer kokosovo-čokoládový koláčik 🙂