90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@zuzu1104 Ziadne vycitky sme si pisali 🙂)) aj ked neskor to zamrzi ... ale predsa clovek obcas neodola ... ja som dnes po cely den zhresila ... ale zachvilu je NOVY DEN 🙂) a hadam sa uz polepsim .....
@katarina789 Kati, ahoj, máš pravdu, nemám si čo vyčítať, ale od zajtra zas s čistým štítom, musím byť silná, ale už cítim na oblečení, že som sa sfúkla trochu 🙂
Dnes si čo jedla?
@zuzu1104 No ranajky hruska , tak som dojedla za Tami kakaove pecivo , potom rizoto , o5 som dojedla polievku , tak kokosky za Tami a tak som si nalozila za seba 🙂 cukriky , slanych medvedikov ... 2x kava s mliekom ... a 3 l vody :D proste som to cele pokaslala ............ ale ked stupim na vahu za 39 dni 4 kila dole a dalej to nejak nechce ist .... tak som sa dnes neovladla ale zajtra pokracujem s plnym nasadenim 🙂 mam UH den
@katarina789 ale veď nejde o život nie? 🙂
ja som dnes mala ovocie a bol to riadny zaberák, zajtra mám bielkoviny, tak si dám rybku a som si kúpila zeler, mrkvu a petržlen a z toho všetkého si spravím hranolky (skúsim niečo iné nie len zeler 😀)
@zuzu1104 Tak vyskusaj a potom das vediet ako to chutilo a vyskam aj ja 🙂 ja zajtra ... netusim co budem varit ... jasne neide o zivot ale mojim cielom bolo do Vianoc 6 kg este dole ale takym slimacim tempom ak kilo este dam budem happy 🙂
@katarina789 Jasné zajtra vyskúšam a potom ti napíšem 🙂
Skús pár dní dodržiavať a možno tie dve kilečká zlezú dole
@zuzu1104 budem musiet.... lebo zacvhilu Vianoce a chceme byt predsa krásne 🙂
@katarina789 no však toto, o chvíľočku ich máme tu, veľmi sa už na nich teším. Konečne bude rodina spolu a náš malý sa bude neskutočne radovať zo všetkých svetielok a takýchto prkotín 🙂
Vianoce su najkrajsie sviatky milujem ich a teraz uz dvojnasobne kedze Tamarka sa bude neuveritelne tesit ... a ta detska radost sa neda nicim nahradit .
@zuzu1104
Dobre rano kocky 🙂 Aky mate dneska den ? Kedze mam stale problem s pitim tej vody, tak som dala na vase rady a naliala si ju do dzbanu a pekne vidim kolko ubuda. Takze dufam, ze dnes aspon tie 2 litre vody vypijem.
@cutty Ahojky 🙂 Ja mám dnes bielkoviny. Idem si uvariť rybku a k tomu zeleninku a skúsim si spraviť aj petržlenové a mrkvové hranolky(na skúšku :D)
Súper, že si to vyskúšala, u mňa to super funguje, tak dúfam, že aj tebe to tak pôjde. Moje telo si už normálne pýta vodu a je často smädné 🙂
Ahoj babky-bojovničky 🙂 ako vám to ide? ja dnes UH den a nemam ani šajnu čo si mam pripravit. Inak ste ma dostali s tými zelerovými hranolkami ....už mam zeler kupeny len neviem este kedy to spacham nejaka som leniva v poslednej dobe 😀 V utorok sa idem vážiť no som zvedava 🙂 aaach len sa mi stale zda že rovnako som na tom a nič neide dole... tak hadam zdanie klame a aspon kilečko je dole....Prajem pekný den bambule 😎
@santerra Ahoj bojovníčka 🙂 Ja mám dnes bielkoviny a robím si rybku a k tomu zelerové, petržlenové, mrkvové a kalerábové hranolky( tak po trošku z každého). Chcem vyskúšať či aj iná koreňová zelenina, okrem zeleru, je vhodná na takéto hranolky. Potom dám určite vedieť. Ale zeler ti určite odporúčam. Ja tieto hranolky už papám dlho a veľmi mi to chutí a aj kočkám tu, ktorým som to odporúčala, naozaj chutili. 🙂
Som zvedavá ako dopadneš po vážení. Ja po piatich dňoch cítim peknú zmenu. Hlavne , čo sa týka brucha, bokov a pŕs, vidieť to na oblečku,t akže mám motiváciu pokračovať. Asi po ôsmich dňoch sa skúsim odvážiť či aj nejaké to kilečko zišlo.
Držím palce, aby si mala dnes úspešný a chutný deň :D
Ahojte dievčatá, po dlhšej dobe sa vraciam späť =) Prvýkrát som začala držať rozlišovaciu diétu vo februári, úspešne som ju ukončila -8,5 kg. Potom som sa stravovala normálne a 2 kilečka išli hore...teraz som sa rozhodla začať opäť...
Voľakedy tu bol odkaz na recepty k tejto diéte...len si nemôžem spomenúť na adresu, preto by som prosila "staršie" dievčatá v tejto skupine, či by mi nepomohli odkaz nájsť, resp. zaslať adresu...Vďaka...fandím všetkým, ktoré ste sa na toto dali...ja som sa cítili pri tejto diéte fantasticky, spolu s cvičením každý deň doslova "lietam" =D
Tak už som to našla...pre nové "spolubojovníčky"uvádzam odkaz...
Ahojteeee, tak moj pokus s dzbanom vody zabral :D Uz som vypila 2 litre vody zatial 😀 Tak do vecera to budu mozno aj tri . Inokedy vypijem tak maximalne 1 liter za cely den. Tak ked to mam na ociach stale si pohar nalejem a vypijem. Takze super.
Dobre ranko 🙂 Tak ako Vam to ide? Ja mam dneska bielkoviny, vcera som mala len ovocie a zeleninu. Co budete varit? Ja sa dnes tesim. Budem robit kuraci vyvar so zeleninou a upeciem kurca na kilo soli. Je to bez tuku, vyborne, chrumkave. K tomu nejaky salatik mnam 😀 Takze huraaa na dalsi den.
@cutty ahojky 🙂 áno cvičím, ale nemám to stiahnuté, púšťam si to na youtube, ale skús pozrieť na ulozto.sk možno tam to bude, ešte som nepozerala či to tam je. Držím palce, aby si dnes mala dobrý a chutný deň 🙂 som myslela, že si na tom istom dni ako ja, asi som si to zmýlila. Ja mám dnes škroby a idem variť zapečené zemiačky s kyslou kapustou. Zatiaľ mi to ide fajne s tou diétou a moji rodičia hovoria, že je viditeľné, že som za ten týždeň schudla, ale ešte nemám odvahu sa odvážiť a ani zmerať.
@zuzu1104 Ved z ulozto mi to nechce stiahnut. Zacne stahovat a potom sa to prerusi a nestiahne to. Tak si to pustim na youtube a hotovo. Dnes sa uz chystam. A mas aj tie cinky na cvicenie alebo s cim cvicis? Urcite si schudla neboj 😀
Nemylis sa mali sme mat rovnako dni ale ja som si to prehodila vo stvrtok som si namiesto ovocia dala znova UH, vcera ovocie a dnes bielkoviny. Preto sa mi to posunulo.
@cutty Áno mám, ale prvý deň necvič s činkami, lebo skončíš ako ja, že ti budú celú noc tŕpnuť ruky, ale potom to už bolo dobré. Nesmieš sa vzdať, keď budeš mať prvé dva dni svalovku, ona prejde, rozcvičíš ju.
No som si myslela, že dačo mi tu nesedí s tými dňami :D Ja mám zajtra UH a už sa nemôžem dočkať, keď spráskam niečo sladké, mám strašnú chuť na niečo dobré 🙂
@cutty Neviem vôbec , aké sú ťažké. Ale načo budeš kupovať, veď si naplň malé plastové fľaše s vodou a tak cvič, je to super. Ja som tak robila, keď som chodila cvičiť pred pár rokmi aerobik, poradila mi to moja precvičovateľka, zbytočne vyhodené peniaze by boli. To len taká rada, nechcem Ťa presviedčať.
Dievčatá, včera som skúšala tie hranolky z kalerábu, mrkvy a petržlenu.Sú fantastické, keď sú chrumkavé, veľmi mi chutili, ešte viac ako zelerové. Takže vrelo ODPORÚČAM 🙂
nie robila som ich na papieri na pečenie na plechu, ale dnes som si pár spravila na olivovom oleji na panvici, pred pražením som ich osolila a sú veľmi chutné 🙂
Babyyyy ja sa musím priznať dnes som prvý raz štipečku zhrešila, celý deň som sa držala, ale večer som si trošku odštipla zo syra, čo som pripravila synovi, hanbím sa, ale neodolala som, ale potom som si dala do tela cvičením 🙂