90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte baby, aj ja sa chcem k vam pridat. som tu nova 🙂
mozte mi niektora opisat, o co ide prosim? pripadne mi poslat postup na mail.
vopred vam dakujem za ochotu 😉
@cutty Aj ja brucho veľmi cítim, mám ho oveľa plachšie, ale na tom má zásluhu aj cvičenie .)
Katka ty máš tiež problém s obrúčkou? Aj ja v siedmom mesiaci tehotenstva som ju dala dole a od vtedy som ju na prst ešte nedala, ale fakt by som ju už chcela nosiť. Nech ma oslovujú pani a nie slečna 🙂 Pozerám, že sme rovnako staré .)
juj, to je super, dakujem zuzu 1104 😀 moj mail je ivana.drobulova@gmail.com tesiim sa 😉
@zuzu1104 No tak uz mam odcvicene. Nezda sa to ale je to makacka, pri mojej kondicke uz duplom 😀 Cvicila som tolko opakovani kolko som vladala. Normalne som nevladala tolko skakat ☹ ale treningom sa to mozno zlepsi. Cela som spotena, ale mam super pocit, ze robim nieco pre seba uzitocne.
@zuzu1104 Ahoooj,tak 2 den nic nic,ale nechcem skoncit tak od zajtra sa musim nakopnut...Ty ako? Uz si sa vazila ?
@katarina789 Nie ešte nie, ale ja som tiež nemala nejak super deň, dnes som dostala M-ko a celý deň som mala chuť na sladké. Na obed som si raz odhryzla z pečeného rebierka a večer, keď som šla robiť veterníky, tak som dve lyžičky zo salka zjedla :( Ja som strašná, keď mám svoje dni, ale napokon neboli to až také strašné prehrešky.
No Katuuš dajte sa dokopy aj s Táničkou a začnite zase. Nemám sa s kým podprovať 🙂 a chýba mi to 😒
Tak prave som dovecerala. Zajtra skroby no neviem co by som si uvarila 😕 Tiez mam chut na sladke ale nejak sa premaham. Popravde ani doma nic nemame 😀 Mozno keby sme mali tak uz mlsam. Jaaaaaj tazke to je. Ako ja zavidim tym, ktori mozu jest co chcu a su ako prutik.
@zuzu1104 No budeme musiet 🙂 od PO zamakat lebo takym systemom do Vianoc 0 kil bude dole .... tak to neboli az take prehresky ... ja , ked mam M. tak ak by si bola po ruke zjedla by som aj " Teba "🙂 zajtra mas aky den ?
@cutty Potom daj vedieť, ako ti chutilo.