90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Baby aké máte dnes dni a čo budete variť? Ja mám dnes bielko a dám si brokolicu s uvareným pretlačeným vajíčkom 🙂
cvičíme toto, je to paráda, mne to veľmi vyhovuje, a to by som chcela upozorniť na to, že som v živote necvičila🙂) cvičí sa to 25 min, má to tri levely a každý sa cvičí 10 dní. Je to super a vďaka lucky14 to poznáme 🙂
Kočky práve som sa najedla zo zeleniny, to je teda pokrok a dokonca sa mi zdá, že som prejedená, asi si začnem zmenšovať porcie
@katarina789 Dakujem .... 😀 😀 😀 ...to je to najmenej co mozem urobit!!! a s radostou!!!! 😀 😀 😀
@katarina789 super, šikulka,teším sa z toho 🙂
Ja tiež dnes bez a už mám za sebou aj večeru 🙂 o dve hoďky si pôjdem zacvičiť
@santerra hej je to makačka, ale je to super, ja idem akurát zamakať
Cvičím celý týždeň, len víkendy nie, ale možno začnem aj cez víkendy, lebo mi to prináša pocit šťastia. 🙂
Zajtra budeš mať svalovku, ale nevzdávaj sa, musíš ju rozcvičiť. Ja idem teraz 7 deň cvičiť a už skoro precvičím všetky cviky s nimi🙂
aj ja hlasim den bez prehresku ale tak isto aj den bez cvicenia 😒 snad sa zajtra uz odhodlam....co si zajtra varite? 🙂
no žienky takže som si to dnes odmakala a precvičila som všetko s nimi okrem klikov, musela som si dať do tela, lebo po večery prišiel muž domov a priniesol mi buchtu plnenú lekvárom(ako naschvál), tak si sa dva razy odhryzla a tak isto dva razy z jedného rezňa, je to strašná blamáž z mojej strany, keď som dnes ráno mala taký úspech, ale tak čo už, zajtra musím bez prehrešku a ráno si dám aj 10 min na orbitreku, nech ráno spaľuje tie tuky 🙂
@sisanka ja budem variť zajtra ryžu so zeleninou, už sa na ňu strašne teším 🙂 a ty čo budeš?
Ahojteee, tak ako vidim pekne sa vam dnes darilo. Ja dnes tiez taaaakmer bez prehresku - zjedla som zopar slanych tyciniek ☹ Zajtra mam bielkoviny, celkom som rada. Neviem este ci si urobim nejake mäsko, rybu alebo neviem co este 😕
Mna dnes cakaju vitaminy, uz som si stihla aj zacvicit . Lepsie sa mi cvici takto doobedu, poobede uz nemam tolko casu.
Zistila som ze moja digitalna vaha je asi pokazena alebo co ☹ Lebo vazi tak, ze ukaze raz o 10kg viac, inokedy menej. Vcera mi dokonca ukazala vahu 61 kg! Co by som za to dala mat tolko aj v skutocnosti 😀 Takze teraz vlastne ani neviem ako je to s tym mojim chudnutim. Si kupim klasicku mechanicku a hotovo !