90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@santerra Ahojky, ďakujem, straaašne sa z toho teším a čo je najlepšie, už oblečiem rifle, ktoré som nosila ešte pred tehotenstvom .)
som zvedavá, čo povieš na druhý level, ja teraz stagnujem, lebo som mala naprany víkend a nestíhala som cvičiť, ale zajtra už budem a celkom sa na to teším 🙂
caute baby..prosim vas, nasmerujte ma na stranku, alebo link kde je "obsah" 90dňovky...alebo mi to napiste..neviem sa k tomu dopatrat, ze o co vlastne ide....vdaka 😉
@zuzu1104 super teda no pisala som ze sa oplati drzat tato dieta no nie? 😉 😉 😉 Inak uz som si na nu uplne zvykla nebyvam uz ani hladna samozrejme obcas ma napadne vselico ale uz mi to nerobi taky problem ako na zaciatku v tedy som normalne bola aj nervozna teraz uz vobec 😉 Juj dnes mam masko takze kacica s kapustickou a pecivom to isti mnam mnam 😝 😝
Baby vy ste zapisane v tej tabulke? Nechcete sa tam pridat ktore chudnete a nieste tam este?
@kattikakiki http://www.nova-90-dnova-rozlisovacia-dieta.php...
Ahoj musis si tuto stranku celu prestudovat a tam to mas co ktory den mozes tak drzim palce 🙂
@vejvass no tak to určite, toto stravovanie je super a mne to už tiež vôbec neprekáža a cítim sa veľmi dobre 🙂 Veľmi mi chutí takto papaťm a aj varenie ma baví, teraz si dokonca tanier aj krásne ozdobím a veľmi mi chutí 🙂 A tak, ako píšeš aj ty, tak aj mňa občas napadne si niečo dať,a aj si dám, ale už si nevyčítam nič 😀
Dnes máš skvelý obedík, tak Ti k nemu prajem dobrú chuť 🙂
Ja mám škroby a idem si urobiť pyré zemiačky s kukuricou a šampiónmi, už sa na to veľmi teším 🙂
Dobre rano kocky, tak ja som prave po ranajkach - 2 platky ananasu 🙂 Dnes mam UH, takze si spravim nejake cestovinky.
@zuzu1104 Zuzi ten tvoj ubytok ma tak nakopol ze som si povedala, ze do Vianoc tych 10kg musi byt proste dole 😀 Takze sa budem usilovne snazit ist na 100% ! A planujem cvicit 2x denne - doobeda a aj poobede. Minule som cvicila poobede, ked uz bola mala doma zo skolky a cvicila so mnou . Tak sa jej to pacilo, ze vravela ze bude takto kazdy den cvicit 😀 Tak budem raz doobeda sama a raz poobede s nou 😀
Ahojte tak nedalo mi a zmerala som sa ako som na tom a neskutocne sa tesim 😀 Obvod pasa cez pupok - 8cm, obvod bokov - 11 cm, obvod hrudnika - 6 cm, stehna - 6 cm , lytka - 1cm. Dalo mi to neskutocnu chut a idem dalej ! Uaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 😀
Ahojte dievcata,
odo dneska som sa do toho pustila aj ja, lebo sa uz nemozem na seba pozerat. Raz som ju drzala, pred 5 rokmi to bolo a paradne som schudla, kila isli brutalne dole a to som tucna teda nebola. Co si pamatam, tak na treti den som mala dve kila dole, za tri tyzdne uz asi 6 kil, takze dufam, ze to pojde tak aj tentoraz. Schudnut by som chcela minimalne 10 kil, ak sa da tak 15, ale to asi nepojde, to by uz bola prilis nizka vaha na mna. Uvidime.
Dnes som mala dva banany na ranajky, vypila som dva litre vody do obeda, dopijam druhu kavu bez cukru a mlieka a na obed som mala kuracie prsia so zeleninou. Na veceru netusim zatial, mozno opat kuracie maso so zeleninou.
ahojte kocky, tak som sa uz pevne rozhodla, ze zajtra sa teda na to zasa dam 🙂 vidim, ze mate krasne vysledky..tak len tak dalej 🙂
Ahojte zeny, tak na veceru som si uvarila jedny kuracie prsia vo vode a k tomu cervenu kapustu, postruhanu mrkvu a trosku kukurice. Vypila som dnes tri litre vody pocas dna a teraz popijam zeleny caj, idem si po tretiu salku. Uz nech je takto za tyzden, ze by som uz nejake vysledky videla :(
ahojte babky, napište mi koľko ste tak za tyždeň schudli,aby som to mohla porovnať 🙂 so mnou 😎
Caute baby, zdravim vas hned zrana. Prvy den som v zdravi prezila, dnes mam skroby. Na ranajky uz mam za sebou pomaranc a banan, rychlo hadzem do seba kavu a utekam na nemcinu. Na obed planujem varene zemiaky s anglickou zeleninou (zavodna jedalen) a na veceru varene zemiaky so zeleninou tiez 🙂 Drzte sa.
@jakani ahojky, vítam ťa medzi nami, prajem veľa trpezlivosti a pevnej vôle 🙂
Ja kukuricu radím medzi zeleninu a dávam si ju ku čomu mám chuť a nebudem to meniť ani, keď sa dozviem, že by mala byť niekde inde 😀