90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@aduss tak to mas poriadnu vysku teda 🙂 Nastastie na nas vysokych tie kila nevyzeraju tak zle, sa to nejak pekne rozlozi. O chutiach mi ani nehovor, ja strasne lubim jest, no ale treba sa krotit. Bojim sa zajtrajska ako zvladnem, lebo mam vodovy den, v robote to bude ok, aj ked mame mesacnu planovaciu poradu kde vzdy je kopec sladkosti, ale to mi az tak nevadi. Horsie je ze poobede ideme na christmas party s kolegami z byvalej roboty do restauracie, kde varia perfektne...a ja budem o vode. Zajtra jej budem musiet vypit hektolitre aby ma ani nenapadlo nieco ine si objednavat.
Ale zvladnem to, musim to zvladnut.
Ahojte baby, tak mam takmer za sebou ovocny den, bez prehresku. Este sa idem nalievat vianocnym cajom a zajtra vodaaaaaaaaaaa 😒
Dakujem 🙂
Tak som dnes zacala, uz mam za sebou 0,25 L vody. Ale som namotivovana ako nikdy, musim to dat.
@aduss dakujem, verim, ze pojde 🙂 Dnes som sa vazila po ovocnom dni rano a je kusok nizsia, uvidim co zajtra 🙂
Zatial sa drzim, mali sme planovacku, cca 3 hodiny, vypila som asi pol litra kavy 😀 Ale nedala som si ziadnu sladkost ani chipsy co sme tam mali 😀 Nalievam sa s vodou a kavou. Viem, ze kava by sa nemala, ale zas ako taky tragicky prehresok to neberiem, kedze ju pijem zasadne bez cukru a mlieka.
A dnes som naspeedovana celkovo, pred poradou si ma zavolal sef a dal mi novy dodatok k zmluve so zvysenim 240 eur, co nie je az tak malo, takze som dnes stastna prestastna a namotivovana. Od zajtra mam uz dovolenku, takze sa mi dnes ide s dobrym pocitom domov. Peniaze sa urcite hodia, lebo na jar zaciname stavat, takze zase vacsia sanca, ze to dame bez uveru. Strasne sa tesim 🙂
@zuzx no teeeeda 🙂 tak to gratulujem..to veru nie je teda malo penazi, niekto ma taku celu vyplatu 🙂 tak nech sa len tak dalej dari :P a kava nie je prehresok..myslim, ez sa moze normalne pit, teda bez cukru a mlieka 🙂 ja nastastie kavu nemam rada, tak toto riesit nemusim 🙂 isto pojde dolu aj cosi po vodnom dni, to sa neboj 🙂
@zuzx drzim prsty verim ze to das...ja si ho posuvam az po sviatkoch nechcem sa az takto odlahcit pred sviatkami a potom sa nervovat ze vaha stupla...dam si to ako odlahcovak po sviatkoch aj ked sa neplanujem nijako prejedat ale ved sa poznam tu dobnem tam dobnem, ale zase idem skoro cely mesiac bez prehresku tak sa musim aj trochu odmenit 😎
Takze v kratkosti, zvladla som to. Vypila som dnes vela kavy, vody a caju. Bola som aj na christmas party kde mi sliny tiekli ked som pozerala menu, ale ovladla som sa a nedala som si. Nastastie som prisla az vtedy ked uz vsetci mali zjedene. Sice nebol problem objednat si, ale ustala som to a dala som si len 4 salky ovocneho caju a jednu jemne perlivu vodu 🙂 A za chvilu ideme spat. Citim sa uplne lahucko, brucho mam splasnute a rifle su mi volne. Na zajtra sa tesim - rano banan a mandarinky a na obed uvidim. Mozno bude aj vyprazany syr, samozrejme bez prilohy (bielkovinovy den). Vyprazane by sa nemalo, ale tak zas tragedia sa nestane. A vecer asi brokolica uvarena vo vode a zasypana postruhanym syrom.
@mysiatko ja som to dala radsej teraz, lepsie to zvladam ked som z domu a po druhe po sviatkoch sa bojim ze budem rozjedena viac a teda by to bolo tazsie vydrzatelne...ale drzim ti palce 🙂
Rano dam vediet aka je vaha po necelych 4 tyzdnoch.
Tak som sa dnes rano vazila a ubytok je 9 kg za 26 dni 🙂 Tesim sa 🙂 V podstate som sa dostala z nechutnych 72 na 63 kg, ktore su mojou beznou vahou. Ale chcem este pokracovat a ak by islo dole dalsich 5 kg, budem megastastna 🙂
Rano som mala mandarinku a dva banany, na obed bude sojove maso 🙂
Drzim vam vsetkym palce, nevzdavajte to, vysledok stoji za to 🙂
@aduss adka, ja som sa snazila dodrziavat len tie skupiny, nic specialne som nevarila. Cudujem sa ze to tak islo, lebo posledne dva vikendy som to porusila, dva ovocne dni som pokazila... Hovorim, aj som miesala na obed maso a na veceru syr, lebo sa mi to neda uplne striktne dodrziavat, ze co na obed, to na veceru. Cez bielkovinove dni vacsinou nejake to maso (mala som aj maso v cesticku v robote ked sa nedalo inak) a vela zeleniny, na veceru som mala velakrat vo vode varenu brokolicu s uvarenymi sampinonmi (v tej istej vode, varila som spolu) a postruhala som to tvrdym syrom...Ce skrobove dni tusim skoro vzdy varene zemiaky s kukuricou z konzervy, to lubim strasne. Neviem ci som niekedy mala ryzu.
Cez UH dni som si vacsinou uvarila cestoviny a bud na sladko - so slivkovym lekvarom (cca lyzica lekvaru a pomiesala som) alebo na slano - povacsine hriby na cibulke osmazene a na o kecup a nejake korenie a pridala som do toho ie cestoviny. Cez ovocny den samozrejme ovocie kazde dve hodiny a plus som davala k tomu 100% ananasovy dzus z lidla - ale to ako nahrada jedneho jedla, teda k tomu uz ziadne ovocie. Toho som si dala tak za pohar aj nieco, vychladeny z chladnicky je super a aj to zasyti.
A podla mna je najdolezitejsie do nemoty pit vodu a caj. V robote som sa snazila dat do tych dvoch litrov, aj ked sa to nie vzdy dao, lebo som behala do vyroby na skusky, ale snazila som sa. Vecer som si este uvarila doma vzdy kanvicu vianocneho caju (bud ten winter time alebo magic moments) a ten som popijala cely vecer, samozrejme neochuteny.
Ale hovorim, mala som vela prehreskov, dokonca jeden vecer som vypila skoro liter vianocneho puncu z lidla, strasne ho lubim. Aj dnes si asi dam, treba oslavit to zvysenie, lebo uz len jedno a potom uz nic nebude 😀
@zuzx no ale fakt super..si ma normalne motivovala..fakt musim uz aj ja cosi so sebou robit a ked tu vidim, ake maju baby ubytky..ja som tuto dietu drzala uz dvakrat..raz som isla z vahy 81 schudsla som za pat tyzdnov 9 kil..potom som sla z 85..tiez som drzala nejakych pat tyzdnov, ale to slo dolu uz len osem..no a okrem toho bolo kopu zaciatkov a koncov :D..ale teraz to chcem uz navzdy a natrvalo, chcem byt pekna do plaviek..takze pokracujes normalne dalej? ci si davas pauzu cez sviatky? ja som si povedala, ze asi vianoce obanujem a zacnem s dietou, lebo by som sa vyzrala este o dalsie dve kila :D
juu j ja som dnes uplne vsetko pokaslala asi to necham tak a po sviatkoch sa pokusim od znova som na seba riadne nastvana 😠
Baby nevzdavajte to teraz. Ja pokracujem dalej s tym, ze v pondelok mam ovocny den - dam ovocie a na veceru teda normalne (oplatky, polievka, ryba) a potom uz nic. V utorok mam bielkoviny, to dam maso so zeleninou a v stredu mam skroby, takze zemiaky alebo ryza. Dobre mi to vyslo. Horsie ak vam vychadza UH a ovocie...
ahojtwe dievcata tak ja sa dnes zatial celkom drzim ale na stedrz vecer mi vzchadza UH tak neviem ako to vyriesim 😢
Baby, z tych poruseni si nic nerobte a pokraujte ako keby sa nic nestalo.
Ja som vcera mala bielkoviny a dala som si jogurt vecer a za tym som zozrala cele balenie tych cokopiskot s lekvarom co byvaju. A dnes som mala taky maly kolacik - tusim grilazka sa to vola a kaslem na to.
A ze 9:20 je neskor? Ja som vstavala o jedenastej, takze ranajky tak o 11:30 😀 A mam skroby, mala som varene zemiaky s kukuricou a odlozila som si aj na veceru. Idem sa cajom nalievat.
Ahojte baby. Ja drzim dietu uz mesiac a zhodila som 9 kil. Samozrejme som popritom aj cvicila. Kupila som si kruh hula-hop. 🙂) Je to sranda, strasne ma to bavi. 🙂 A ovocne dni mi sice nerobia velky problem,ale aj v tento den si dam ciste zeleninovu polievku. Ved nieco teple do zaludka predsa treba. Jem ovocie,oriesky, pijem ovocne a zeleninove stavy a samozrejme sem-tam zhresim,ale sak to sa neda na chlp az tak dodrziavat a uz vobec nie ked je cloveku zle.