90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
závidím tomu, kto nepriberie po diéte, ja mám doobeda ovocko,potom obed - delený - teda v rámci možností a na večeru - nie varené ako v jednotke- ale moje obľúbené pečivo- teraz z tmavého cesta a k tomu hocičo - teda zas nie kombinované... a aj tak mám 1 kilo späť - dnes som zaradila vitamínový deň... mám strašné obavy, že to čoskoro naberiem späť... a pritom je fakt, že je super byť ľahšia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
tinaa-no super,že si tu .My ideme od jednotky.Dúfam,že od pondelka tu budeme pravidelne.Už sa to aj u nás začína normalizovať,tak dúfam,že už nabehnem na tento nový režim.Ako začala škola už opäť stávam o piatej 😵
helkas-dúfam,že ti tých desať kilov rýchlo zlezie dolu 😉
anaret -ty si taká šikulka?A s jedením sa nestresuj ,daj si radšej menej ,keď sa bojíš ,že priberieš,ale daj si aj to na čo máš chuť 😝 😀
tina - ahoj, dobre že si zaskočila ako sa má drobček
gucz - ja som skúšala kávu piť bez cukru aj mlieka a bolo mi z nej zle ale zase ju potrebujem, pracujem dosť dlho niekedy aj doma v noci a tak ráno a cez deňju potrebujem a tak ju pijem z mliekom inak sa nedá a v ostatných chutiach sa snažím krotiť
luciap - ved si občas daj napr. ked je bielk. deň malý rožok so syrom a tak, alebo večer namiesto večere jogurt
ja mám dens ovocie
zatial pa
ahojte kocky, aniel, takze opakujeme jednotku? Nie tu udrziavacku? Tak to je fajn, lebo ako som pisala, chcela by som este nieco zhodit.
veronkaj hello, ze drobcek hihi, velka je uz strasne, ale mame sa vyborne, vsetko je ok, dakujem
zacala som chodit na kalanetiku, sicez iba raz do tyzdna ale za to sa cvici 1,5 hodiny, strasny zabijak. Je to super. Vy ste na tom ako so sportom?
pekny den
tinaa-aj ja som ju niekedy cvičila podľa knihy,ale už ju nemám . Samozrejme od jednotky ,ešte musím schudnúť:Moja malá je strašná čertica,len by písala na počítači a keď jej nedovolím strašne sa hnevá.Koínečne máme štvrtý zub vonku.Vpondelok začíname ,tak sa na to priprav 😀
Ahojte!!!
Ja mam dnes 30ty den, cize prvu vodu za sebou!!!!!!! 😀
Vody som sa velmi bala a nakoniec som ju zvladla, vobec som nebola hladna, a to som si chystala vecer obed na dnes 😵 😵 - kuracie stehna s tekvicou, ja som si urobila kuracie rezne a je to vyborne!!! - skusali ste to?
Je tu niekto, co je priblizne asi tam kde ja?
Pekny den vam prajem a este krajsie chudnutie 😀 😀 😀
tinaa - kalanetika je vyborna vec, uz sa chystam tiez zacat, mne sa stale za velmi kratky cas dostala postava tam, kde som chcela, vdaka nej
čaute kočky(ste tu ako jedná velká rodinka)môžem sa aj ja k Vám pridať ?, začala som od dnes dufam že to vydržím ja som mala ráno 76,5/160 chcela by som ísť na 60 kg ako vidím a hlavne čítam tak väčšine kočkam to ide suprovo.ja som mala dnes jablko do obeda a potom morčacie na šampionoch + oblohu a červenu repu.Dufam že to bolo dobra kombinácia.Nemám knižku tak len podla toho ako tu píšete.inak mám velmi rada kavu s mliekom a to bude asi môj problém ako ste na tom kávičkerky?Ak by som mohla poprosiť o zaslanie receptov(návod) tak vám vopred dakujem.môj e mail je 05darinka@centrum.sk
máš poslané 🙂
aniel ideš na jarmok? Ja som chcela ísť dnes, ale nejak to nevyšlo, budem rada ak s malou ešte vybehnem von. ale pôjdeme zajtra doobeda, sa teším na vafle, a potom hor sa do dietky. Čo si uvaríte v prvý deň? Ja nemám ani potuchy. V pondelok budem robiť pre MM guláš a ja.... neviem či rybu, alebo kuracie nohy upečené, alebo pečienku? Dajte nejaký tip prosím
rybka-to ti závidím ,že si tu vodu tak dobre zvládla 😀
gucz-vôbec mi to asi nevíde a kľudne si môžeš dať ten guláš ,myslím 😀
ahojte,tak aj ja sa dám na to s vami od 15teho a budem sa snažiť poctivo a nie ako doteraz
skončila som asi pred dvoma týždňami, a zatiaľ sa držím, behá mi hore dolu jedno kilo. Ale jem všetko čo nezje mňa 😉 , robím si zásoby 😀 , 15,9 ideme odznova na 90tku
rybka08 no gratulujem ja sa tej vody tiež velmi bojím ,ale si myslím sú aj horšie veci na svete ja mám čas ešte asi do 26 a potom voda....len neviemm, ak to nezvládnem tak čo? možem pokračovať ďalej tak ako idú dni ??? či to možem zabaliť? ale podľa mna sa nič nestane však? zaklinka si dobrá... tak to treba hned ísť na vec ...hlavne vydržať prvé dni a potom to pojde samo .....ďakujem vštkým za podporu a povzbudenie teším sa na ďalšie stratené kilečka
Helkas, preco by si nezvladla vodu? - neboj, urcite zvladnes 😵
Ja som strasna hladoska a nejak som sa v ten den "prepla" a slo to. Pomohlo mi aj to, ze som bola s malym styri hodiny vonku 😀 😀
Teraz som si uvedomila, ze uz az taka hladoska nie som, a ze to stravovanie sa mi velmi paci 😅
veronka, ja som po celý čas pila kávu s mliekom, ale kúpila som si občas radšej sušené sójové, aby som bola spokojnejšia... a nie som sama, čo pili tú kávu s mliekom... bez mlieka je ťažká na žalúdok...
dnes som na obed mala 3 parené buchty a na večeru- opekané párky... a k tomu pohár piva - i keď ja na pivčo veľmi nie som...ale k opekačke ide...
baby aj my dnes opekáme,takže posledná pred začatím dietky,tak to musím vydržať.Ešte tam budú dve skúšky.Hody a bratova štyridsiatka.Dúfam,že tento raz to zvládnem lepšie.Už sa na vás od pondelka teším. 😀
veď v jednote je sila. 😵
Ahojte!
Prosim, nemohli by ste mi tu okopirovat prvy den 90 dnovej I., zabudla som to v praci a pridala by som sa k Vam od 15.9,dakujem 😉
polarka daj e-mailovu adresu.To už nás bude docela dosť.
jesika lucxy ,tak aj vy od zajtra? 🙂
anielik - dakujem za ochotu,si zlata,
sestri mi uz hodila do temy prvy den,kedze som celu vo frmole zabudla v praci,
takze den D od zajtra spolu s partou nadseniek,huraaa!Tukom zbohom 😀 😉
Pohodovy den!
pred 16 dnami som skoncila so sladkostami,presla na pitny rezim,ovocie a zeleninu z 90kg mam 86,5 kg,
nastartovany metabolizmus,odvodnena,
vyskusala lymfodrenaz + masaz krku,chrbta,tak uz len nech sa zacnu rozpustat tie napucane prekazajuce prilepene zlte vankuse! 😉
ahojky nestíham, mala som po dva dni tréning na vystúpenie orient tanec - teším sa na sobotu - na baníckych dňoch vystupujeme...