90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahoj a ako si schudla tak rýchlo to je úžasné. 🙂
prosím daj vedieť na jana.gonova1999@zoznam.sk
Ďakujem.
Ahojte...od dnes som začala držať túto dietku...držala som ju pred pár rokmi, tak hádam bude efektívna aj teraz 🙂 Niekde som stratila knihu, alebo požičala a tá dotyčná mi ju zabudla vrátiť 😉 Mohla by som niekoho poprosiť aby mi poslal knihu na mail, resp. hlavné zásady, nejaký recpetík? Ďakujem 😉 edu21@centrum.sk
@tun1ska @jkgvhz Ahojte. Tu mate vsetky info co potrebujete. Presne ako v knihe. 🙂
http://www.nova-90-dnova-rozlisovacia-dieta.php...
Ahojte dievky, tak ako dnes? 🙂 Mam bielkoviny, na ranajky som mala pomaranc a 7 datli, na obed polievku a take masove zavitky plnene spenatom a nasledne upecene so salatom z cinskej kapusty a z cerstvej uhorky 🙂 A to iste budem mat aj na veceru.
Taaaaakže,zatiaľ bilancia dnešného prvého diétneho dňa---raňajky-strúhané jabĺčka s citrón.šťavou,,obed-uvarené kur.prsia a ešte dogrilované na panvici s cuketou,paradajkou,k tomu čerstvý zel.šalátik,kúsok chlebíka,zapila som vývarom----no aká mňamka to bola 😉
A pred chvíľou prvý deň sJillien--ach,to teda bola makačka,keď sa človek len pozerá,tak si povie,že v pohodičke cvičenie,ale až taká pohodička to nieje 😝
@zuzx
@melj ja som tiez bielkovinovy den, ranajky pomaranc a banan, obed masko a sampiony poprazene s cibulkou, celozrnna minibagetka a stava z vcerajsej zeleninovej polievky. Vobec necitim ziaden hlad. Paci sa mi tato dietka. Dnes necvicim, ale zajtra znovu vybehnem na rychlu chodzu. Svalovka pomaly odchadza, tak sa znovu nastartujem.
Ja uz mam za sebou teda aj veceru a dodrzala som vsetko 🙂 Mali sme poobede navstevu, na stole boli chlebicky, jednohubky, chipsy, arasidy, kolace....ale odolala som. Hned ako odisli som sa sla navecerat (polovica obeda cca) a vratila som sa k tomu naspat a ani ma nenapadlo nic uz ochutnat, aka som bola z tej vecere syta 🙂 Dopijam tretiu kanvicu caju, uvidim ci este dam.
A rano konecne po vyse dvoch tyzdnoch do roboty, strasne sa tesim, zase to pojde vsetkou lahsie so stravovanim.
Takze dnesny den zamnou.ranajky jedno jablko, na obed kuracie masko s cerstvou zeleninkou a hrianky, na veceru doma upecene celozr.chleba , ryba v koprovej omacke , z obeda mi neostalo lebo mi maly spapal masko tak musela som si dat rybu ale je to mnamka.zajtra ryza s podusenou zeleninkou a na veceru taktiez.ked takto sa stravujem vobec necitim ze by som bola hlafna a dajako ani slafkosti ma tak nrpritahuju.
Ja si chcem na zajtra zobrat v krabicke varene zemiaky, lebo neviem co bude v robote na obed, nechcem to nechavat na nahodu. Aj ked verim, ze na skrobovy den by sa nieco predsa len naslo. Rano cestou do roboty si nakupim nejake ovocie na cely tyzden a kukuricu k tym zemiakom. A videla som v lidli minule take hotove zeleninove zmesi, myslim ze to bolo mrazene. Musim to rano okuknut a bude to asi dobre na cibulke k zemiakom byvat.
A este som sa chcela spytat - pijete niekto aj ten pohar vody nalacno po zobudeni? Ja som v prvom mesiaci na to uplne zabudla a teraz som spavala do obeda, takze nejak mi to neslo ked som bola doma...ale od zajtra zacnem. Kupim aj citrony a vzdy si polovicku do toho vyzmykam, vraj je to dobre na travenie, s ktorym ja mam problemy.
@zuzx ja kazde rano si nalejem pohar vody hned ako sa zobudim a vylacim do toho trosku ctronu.je to dost kysle ale da sa.
no teraz asi nie lebo som chora ako pes ale vies co, podla mna cez den alebo doobedu nemam taku chut na jedlo.a vlastne ake ucinky to ma mat?
@fialocka84 neviem, ja dufam, ze sa nejak zrychli travenie a ze lahsie na wecko sa pojde 😀
@zuzx my asi budeme mat velký nedoplatok na vodu lebo chodim stale na wc-ko a stale splachujem.aj dnes somn vypila 3,5l caju.
čaute kočky, všetko som si teraz prečítala, ste super, perfektne sa držíte🙂
Ja som to dnes s tým ovocím pokašľala, poobede som si dala trošku chipsov, ale zas som sa potom večer poriadne vytrestala pri Jillian a je mi dobre 🙂 Zajtra opäť pôjde naplno, fakt nenávidím, keď mi ovocie výjde na nedeľu.
Ale zajtra už budú bielkoviny, už sa veeeľmi teším, spravím si grilované mäsko s brokolicovým pyré a zeleninkovým šalátom, už sa veľmi teším. No a dnes som sa odvážila a vianočné kilečko je už dole, huraa🙂
Všetky sa držte a neberte si príklad zo mňa, musím sa polepšiť
@lucky14 moja dík🙂 každý deň čítam, že krásne prispievaš a ako sa super držíš, som na teba hrdaaa 🙂
od zajtra sa pridavam zase aj ja a teraz to uz vydrzim urcite.som si dala take predsavzatie tak musim 😉
@zuzx tak to ti gratulujem k tomu vydrzaniu. Ja som dnes tiez odolala, boli sme na navsteve a okrem kavy som si nic nedala a to bol plny stol jedla a vselijake syry, oriesky a ine mnamky 😔 Az ked sme dosli domov, tak som si dala polovicu z obedu. Dokonca som si nedala ani pohar vinka... Normalne som na seba pysna.
Ja pijem tu vodu poctivo kazde rano. hned rano si nalejem vodu do dvojlitrovej flase a k tomu stavu z jedneho citrona a to pijem pocas dna.
@kattulienka drzim ti palce, nech ti to vydrzi. Stoji to za to, hlavne ked sa v lete nahodis do sexi siat 😉
@zuzu1104 ovocny den v nedelu je nic moc teda 🙄 drzim palce nech je tych prehreskov co najmenej
@sandrus2 Ahoj tak zacala som drzat 1.11.2012 a zatial mam dole 11kg, bolo to uz 12 kg ale cez sviatky som kilecko pribrala a teraz po pauze, ktoru som na sviatky mala pokracujem dalej.
@lucky14 Mala som rybie file a zeleninovy salatik a trocha polievky z kyslej kapusty z hribami 🙂