90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@dnika2 ja chodim na rychlu chodzu 5 krat do tyzdna a ked sa nastartujem na zumbu tak si ju snad zacvicim aspon trikrat do tyzdna 😉
@zuzu1104 co si pokazila prosim ta, troska cipsov a to cvicenie potom... ved to si spalila kalorie aj za to co dnes zjes 😀
@mg25 povzbud ho kludne k tomu, v dvojke sa lepsie chudne, hlavne ked sa stale povzbudzujeme a chvalime kazdy aj malicky uspech
Ahojte kočky....pridávam sa ku vám 🙂 Od dnes začínam seriozne aj ja...mám 175cm, 76kg a chcela by som dať dole aspoň 11kg do leta 🙂 To je môj cieľ a cítila by som sa úžasne 🙂 Cvičím PO, STR pilates, štvrtok Zumba toning plus zumba - pravidelne po odstavení v septembri- no váha po pôrode sa drží....snád ma táto dietka, tak ako pred rokmi nesklame....Pozerám, že vy máte krásne výsledky, klobúk dole 😉
@79zuzana sa ti chce chodiť v takej zime behať teda rýchlo chodiť 😀, mne by sa vôbec nechcelo, ja radšej doma v teplúčku sa spotím a nato je Jillian ako stoverná 🙂. Zumbu som tiež skúšala, ale nebavilo ma to, lebo niektoré kroky boli na mňa dosť ťažké, asi nie som až tak ohybná 🙂
@mg25 moja, tak to ti držím naozaj palce, ale tak myslím, že keď máte veľké oslavy, tak by si si mala niečo dať, niečo maličké, aj ja som tak urobila na krstinách nášho synovca, nejedla som predkrm, polievku, len som si dala zemiaky so zeleninou, aby na mňa nepozerali ako na šibnutú a dokonca aj jeden zákusok som do seba šupla a vidíš 9 kg je aj tak dole 🙂 tým ťa nechce zas povbudzovať, žeby si tak robila vždy, ale pri takejto príležitosti asi áno 🙂, teda podľa mňa a aj vínko by som si dala 🙂
no baby za 5dni 3kila dolu 😀 nevydrzalo som sa teda neodvazit ale skusim uz do vodneho dna vydrzat nech uz je ten den 😀
@zuzu1104 nie je az taka zima, ked je nad osem stupnov, tak uz som ok 😉 S tou zumbou je to podobne, cvicim len ked som sama, lebo som sa zazrela pocas cvicenia v odraze okna a teda to ani zdaleka nevyzeralo tak ako ta teta v telke 😲 😲 😀 splasene pobehujem a poskakujem, ale som spotena aspon 😀
@mg25 http://www.youtube.com/results?search_query=jil... skus pozriet toto,,ale sú to 3 levely,,nieviem,niekto to spominal aj ulozto.sk skus kuk aj tam 😉
juj,ináč holky,musím sa priznať k včerajšiemu prehrešku.Po takmer 100% odcvičení Jilli som si musela dať jednu salonku,proste chýbal mi cukor,bolo mi dosť na figu,,ale bola iba jedna a dnes nemusela byť zatiaľ žiadna 😀 a verím,že dnes už ani nebude 🙂
@melj jillian je super, ja som mala prvý raz takú svalovku, že som nevládala ani na nohách stáť, ale na druhý deň som sa premohla a aj na tretí a zacvičila som si aj napriek strašnej svalovke, a potom to bolo už skvelé. Aj mne zo začiatku pukalo vo všetkých kĺboch doslova 😀, ale postupotom času to prešlo. Drž sa a vydrž🙂Večer napíš ako to šlo
@mg25 Jillian Michaels je namakaná ženská, ktorá precvičuje aerobné cviky, ale nie len to, aj jogu a mnoho iných vecí.
tu je link na prvý level. Sú tri levely a každý sa cvičí 10 dní, budeš fakt prekvapekná ako pri tom super získaš kondičku a hlavne budú ubúdať centimetre, odporúčam skúsiť.
ahojte koleginky, takže dnes skroby.ranajky 2 madarinky, na obed som mala ryžu so zeleninkou troska kecupu som nato dala a calamada. Je to mnamka.pisete tu ze za 5 dni 3 kg no super ani ja som neododala a ja mam dole len 1,5kg.ale este necvicim lebo velmi kaslem a ani takto nevladzem. Ja vypijem kazdy den 1l zeleneho caju a 1matoveho caju plus este aj cistu vodu.duam ze ajne to pojde pekne dole. ☹ ☹ ☹ ☹
@zuzu1104 ale co by si pokaslala. Len si nemala 100% ale 98% den. 😉 Ved si mala len trosku chipsov a vecer si cvicila a to je uzasne. Odcinila si to vsetko co sa kalorii tyka. Uz dietkujem druhy mesiac moja takze aj tak sa drzis krasne. A ako si pisala kilo co si nabrala cez Vianoce je uz fuc. Takze ides s vahou dolu. Obedik som mala uzasny. A samozrejme aj vecera bude rovnako dobra. Milujem tento den. 😀