90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte takze budem rada, ak sa k Vam budem moct pridat...drzala som tuto dietu minuly rok a schudla som 5 kg,ale bude to tym, ze som vydrzala len mesiac. Co je vsak pozitivne naspat som ich vobec nepribrala a to som ju drzala pred pol rokom. Takze dnesny den je moj prvy a dufam, ze uz to vydrzim cele 3 mesiace.... 😉
@fialocka84 ziadne prehresky vsetko dodrziavam chodievam na squash aj behavat na apse snazim sa 3-4krat do tyzdna no obcas idem len 2razy ked sa neda 😖
@kacenka1983007 čauko moja, normálne si uvarím brokolicu vo vegetovej vode, trošku toho vývaru si nechám na rozriedenie, keby bolo náhodou husté, rozmixujem a pridám trošku masla, takto to robím aj s mrkvičkou alebo kalerábom a je to veľmi chutná príloha 🙂
tu su nejake fotky co papavam zatial chybaju tam uh den ten som zabudla fotit akosi zajtra chystam na uh pizzu a na veceru puding s ovocim mnam na zajtrajsi dnik sa tesim veeelmi 😀 😀 co dobre mate vy ?
@mg25 presne tak, prajem ti veľa energie a musíš vydržať tú svalovku, nesnaž sa precvičiť všetko hneď v prvý deň, teda myslím, že si dáš manší počet precvičenia cvikov a uvidíš svalovka nebude až taká hrozná.🙂 Držím palec
Malý terorista, to mi nie pripomína 😀 asi môjho syna: -D, ale ja to už mám trošku jednoduchšie, lebo on je už dosť veľký a dokáža sa dlho hrať aj sám 🙂
@dnika2 fajnučko to vyzerá, akurát tie jablká ma vôbec nelákajú, lebo ja jablká moc nemusím. Ja som dnes mala grilované mäsko, spravila som si taký pac z korenia, olivového oleja, medu, kečupu a sójovej omáčky a bolo to také fajné, že by som zbaštila aj celý pekáč 😀 a k tomu som si urobila grilovanú zeleninku a upiekla celozrné buchtičky( tie boli fakt neskutočné, mäkkučké a veľmi chutné) a konečne som nezabudla ani na vývar. O pol hoďku si obedík zopakujem a okolo pol ôsmej si zacvičím a bude mi parádne.🙂
@zuzu1104 Zuzka Ty a kocky tu su moja velikanska motivacia. 😀 Super sa vam dari a to ma neustalo vnutorne nutilo vratit sa k tejto dietke. Ale teraz to akosi citim viac. Ze je ten spravny cas. Ved to poznas. Proste nieco v hlave kliklo. Pevne verim ze mi to vydrzi aspon 90dni a potom si to predlzim. 😀
@fialocka84 urcite Ti to pojde dolu. Niekomu to ide hned a potom sa to spomali a niekomu trva dlhsie kym sa to rozbehne ale ide to pekne pravidelne. Jedno co mozem iba doporucit je pit min. 3l denne. Ja pijem ovocny caj bez cukru. Nikedy aj 2l toho za den a potom vodu. 🙂
no zienky mne to uz nedalo a zacvicila som si. cvicil som nou malý a aj pes.no je to drina spotila som sa velmi a aj kaslem ako tuberak.ale paci sa mi to.zajtra to zopakujem.Vy ma tu normalne ze inspirujete. Zajtra UH co varite?
@lucky14 ja vcypijem aj 4l caju z den.ja stym nemam problem,dnes som si aj pocvicila a uz to aj citimna nohach.zajtra bude svalovka.
@fialocka84 Tak to je super. Isto sa Ti to rozbehne. Lebo viem ze kocky niektore menej pili a potom ked zacali pit viac rozbehlo sa to. Super ze si si zacvicila. Jillian je uzasna. Zajtra bude isto svalovica treba cvicit cez nu a po tretom dni uz budes OK. Ten pocit je neuveritelny ked budes citit ako sa Ti bude zlepsovat kondicka. 😀
@lucky14 no ved toze ajterazsom sa citila super.ja mam aj vazne zdravotne problemy takdufam ze ta dieta a j cvicenie mi trosku pomozu aj s kilamy a aj so psychikou.
@fialocka84 ved presne aj ja v to dufam. U mna to ci mam stravu pod kontrolou je priamo umerne s tym ako sa citim psychicky. Proste u mna jedno s druhym suvisi. Verim ze nam to pomoze. Zdravotne a psychicke probemy sa zlepsia a o 3mesiace si stale budeme pisat tu ako nam to krasne ide a tesime sa na nakupy novych veci na oblecenie. Myslim ze toto forum je uzasne na vzajomnu podporu. 😀 Sme v tom spolu! 😀
pred 4 rokmi som drzala tuto dietu aj so svojou krsnou ja preto lebo som bola po porode a vtedy som schudla za 2 mesiace 15kg a moja krsna za 3 mesiac zase 30kg. jasom od vtedy pribrala len 5kg .ale vtey to iso lahko asi aj preto lebo som mala vela kil a z toho sa lahsie chudne.teraz chudnem pre lepsi pocit a hlavne pre psychiku .kazde rano sa riadn tesim ze zase ine papanicko a ze ked aj tento den bude bez prehreskov take zase kilecka pojdu dole.no citim sa super.a tato dieta mi nemoze ani ublizit lebo aj moja neur.stale hovori ze ked maso tak len kuracie alebo ryba a plno zeleniny a ovocia papat, a tu mam vsetko.ci sa mylim,?????
@dnika2 na ovocný deň si dávam väčšinou mandarinky alebo pomaranče, potom trošku orieškov, sušeného ovocia, občas si urobím čerstvú šťavu z grepu a na obed a večeru som si dala polievočku brokolicovo mrkvičkovú, brokolicu som si po uvarení roztlačila tlačítkom na zemiaky a bolo to také fajne husté
ahojte chudulky,no riadne ste sa tu rozpísaly 🙂 ledva to všetko stiham prečítať .aj ked sa tu nehlásim,čítam vás stále a sledujem. ja som mala na škroby varené zemiačky a skaramelizovanou kapstou,mňamka to je 🙂 včera na uh som mala na obed zeleninovu polievočku a ktomu cesnakové trojuholníčky a na večer som upiekla jablkovy koláčik,ja som bola taká plná že skoro som praskla,dnes na ovocie papám mandarinky vl.orechy a tekvicu pečenu 🙂 😉
@fialocka84 ale nemala by si až toľko piť, najviac tri litre, lebo potom sa ti z tela vyplavujú aj látky, ktoré potrebuješ.
som zabudla že som včera cvičila jillian,skusila som no moj maly sa pridal,mám riadnu svalovku 😎 😀 a ešte vnoci som nemohla zaspať tak som ešte cvičila brušáky 🙂 no som šťastná lebo som si povedala že začnem tuto dietku a uvydím že ako bude či to zvládnem znova a potom sa pomerám,odvážim a zapíšem do tabulky 🙂 😉
takže od zajtra idem naplno cvičiť a dietovať a odrátavať 😉 😀
@kacenka1983007 za máličko, určite vyskúšaj, myslím, že ti to bude chutiť, mne najviac chutí mrkvové pyré
@fialocka84 na masielku si orestujem brokolicu a na malé kocky nakrájanú mrkvičku, ešte počas restovania ju opeprím a ovegetím, potom zalejem vodou a povarím, tesne pred koncom som tam šupla aj štipočku zeleninového bujónu, pred dovarením si to popučím s pučitkom na zemiaky a papám 🙂 Je veľmi chutná táto polievočka
@dnika2 ahoj a to ddrziavas presne vsetko ? ziadne prehresky? a aj cvicis?