90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Tak mam obed na zajtra hotovy, dve omelety, kazda z jedneho vajicka a v kazdej z nich mam sampinony a mrazenu zeleninu oprazene na cibulke. K tomu som si spravila salat z cinskej kapusty, vela salatu 😀 Uz to mam nachystane v krabicke a tesim sa na zajtra 🙂 A sa mi zda, ze mi konecne splaslo brucho, ho nemam take nafuknute. Cvicit zas necvicim, lebo kazdu chvilu cakam kramy, mam take divne bruchaboly, ak teda nie som tehotna 😀 To sa este uvidi, lebo meskanie uz je, ale test spravim az v sobotu ak to dovtedy nedostanem.
Ahojte, krasne dobre rano zelam. Mam za sebou vodu s citronom, dva pomarance a banan, dopijem kavu a ficim do vyroby. Na dnesne bielkoviny sa obzvlast tesim s mojim obedom. Mam dnes doobeda skusky vo vyrobe, takze mi to aj rychlo zbehne 🙂
Dostala som dnes kramy, takze to bude drsne.
@zuzx ahoj dobre ranko.uz mas niečo vymyslene aj na zajtrajsi den? VOBEC NEVIEM CO MAM ZAJTRA JEST.ASI DAJAKE OPEKANE ZEMIAKY.
Dobre ranko koceny, tak vcera sam to zvladla a dnes mam vitaminky :D banan s pomarancom v bruchu a idem upratovat nech mam nejaky pohyb 😎 na tomto dni je super ze nemusim rozmyslat co budem jest 🙂 tak zatial pekny den
dobre ranko dievcata ja mam dnes bielkoviny uz sa tesim bude rybka z cerstvou zeleninkou mnam pekny den vam prajem 🙂
dobré ránko dievčence, tak ja mám dnes ovocie, na raňajky som spapala dve mandarinky a trošku mandlí a cítim sa neskutočne plná, budem asi papať až na obed, nebudem mať desiatu. Musím stiahnuť žalúdok na zajtrajšiu vodu. :(
@cutty dnes budem na teba silno myslieť, určite tú vodu hravo zvládneš🙂
Ahojte kocky. Pomoooooooc!!! Prosim vas co si varite na bielkovinove dni bez pouzitia akehokolvek masa, ryb, vajec, tofu. Dakujem krasne za rady. Absolutne neviem co dnes papat. Nic ine ako syr so zeleninou ma nenapada. 😒
Vsetkym prajem krasny 100% den! 😀
@marianka0101 ahoj. Prosim Ta mozem si dat aj ochuteny jogurt ci musi byt biely? To by mi vyhovovalo. Ved si dam teply vyvar k tomu. 😉
Dobre ranko dievcence. Vidim ako krasne sa nam vsetkym dari. Ja hlasimnuspesny vcerajsi vitaminovy den. Dnes bielkovimy. Uz som dala zapiect masko so sampionami a cibulkou a k tomu peciem celozrnny chlebik. Zajtra by som mala dostat kramy a uz ma pobolieva brusko, tak necvicim, ale nevadi, ucim malu na nocnik a velmi sa jej to zapacilo. Kazdych 15 minut krici kakaaaaat, tak letime na wc, zohynam sa hore dole, ale tusim, ze to robi len kvoli tomu, aby mohla splachovat a umyvat ruky 😀. Ale tak aspon mam pohyb 😎
@fialocka84 snaz sa nevazit casto. Najlepsie je aspon po dvoch tyzdnoch. Telo si potrebuje aj zvyknut na novu hmotnost. Nemozes chudnut kazdy den. Mne niekedy aj dva tyzdne stoji vaha a az potom to ide znovu dole. Ja som schudla za 8 dni 2,3 kila. Moja vyska 162 cm a chudnem z vahy 70. Minuly rok ako som drzala tuto dietku tak som za mesiac schudla 4 kila. Tak je to super, lebo to ide pomaly, ale potom sa to aj udrzi. Len vydrz, uvidis ze to pojde. V podstate ti ani vela chudnut netreba. A mas pravdu, z vacsej hmotnosti kila ubudaju rychlejsie - ale len tie prve tyzdne, potom to uz pojde pomalsie aj im.
@marianka0101 @ikusa11 @jaja29 dakujem kocky. Dnes som nemala cas varit a bola som velmi hladna ledva som vyckala 12tej hodiny. Takze som mala dva jogurty ochutene, vyvar a jeden krajec chleba potrety Karickou. Na veceru bude isto nejaka zeleninka so syrom zapekana. Asi Karfiol alebo brokolica. Este raz vdaka. 🙂
Chcem sa ešte opýtať kedy sa je ten vývar ? a musí byť zeleninový alebo aj kurací ? ďakujem za odpoveď
Ahojte babule 🙂 Tak ja dnes druhy vodny den, mala som ho uz mat skor, al kvoli sviatkom som si ho posunula az na dnes 😀 Zatial som v pohode, necitim nejako hlad, ale to asi tym ze v kuse nieco robim aby som na to nemyslela 🙂 Lea ma dnes 5 rokov, v sobotu budeme oslavovat tak som si uz stihla napiect korpusy na tortu.
@zuzu1104 ahoj chcem sa spýtat ze ake porcie si davas na normalny obed. dnes mam bielkoviny a dajako mi je zle a neviem ci som vela ujedla. aka ma byt porcia?dakujem
@fialocka84 akú si ty určíš, že zješ, ja som si dávala tak, aby som bola sýta, ale zas keď mi nešlo viac, tak som to radšej dala psovi. Nemala by si byť hladná, lebo potom ťa bude lákať na rôzne iné veci
Kupila som dnes hlivu,prosim o radu,kedy ju mozem pouzit a co si mam uvarit,este som hlivu nevarila,len jedla-mam ju rada,dakovala 🙂
@jaja29 ja poctivo aj dnes 30 minút na trenažéry zajtra ma čaká zumba