90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Tak 3 den Jilian odcvičený 🙂 sa teším že to už mám za sebou 🙂))) zajtra som si povedala že sa odvážim tak som zvedavá či aspoň gram pôjde dole 🙂)) držte sa 🙂))
ahojte dnes mam UH jedno jablko uz mam v sebe a akurat idem robit s dcerkou ceresnove pirohy 🙂 mnam uz sa tesim
ahojte vsetci, dnes UH.ranajky polka bananaa 1 jablcko.na obed budu palacinky.To sa moze papat?Pobede ieme nanavstevu tak dufam zesa tam udrzim a nebudem sa napchavat.Krasny den vam prajem. 🙂 🙂 🙂 🙂
čaute chuduľky, tak mám za sebou obed, mňaaaam konečne tuhá strava. 😀 Mala som praženičku z dvoch vajíčok na trošičke masielka a v tom som mala huby a trošičku nivy, ešte som si dala aj celozrný rožok, ktorý som si vlastnoručne upiekla a fakt už nikdy z obchodu nekúpim žiadne pečivo, aspoň viem, čo v tom mojom je a nejem len nejaké farbivá 🙂
Ahojte. Tak ja mam za sebou dalsi uzasny obedik. Pizza bola fantasticka aj ked som do kvasku dala namiesto mlieka vodu. Na ranajky som mala dve madarinky a kavu ako vzdy s mliekom. Prajem krasny 100% den. Nech sa nam vsetkym dari odolavat vselijakym nastraham - dobrotkam. 😀
Hmmmm,tak ja dnes mám síce len 7.deň a pôvodne som chcela vydržať s vážením,ale akosi som nevydržala a chcela som kuknúť či to moje premáhanie sa má aj nejaký zmysel,ale ostala som veeeeľmi sklamaná.Ešte k tomu aj Jillien cvičím 6.deň a váha ukázala len -0,5kg 😠 ...je pravda,že teraz mám aj "svoje dni" tak teraz počkám asi nejaké 2týždne a som zvedavá,lebo čo tu píšete aké máte baby úbytky na váhe-to je nádhera a tie cm--to je proste super....pevne verím,že aj mňa čaká taký slastný pocit ako @zuzu1104 --ináč,ozaj super krásny výsledok a to ešte nieje koniec 😉
@melj ahoj aj mne sa stávalo keď som cvičila že kg nešli tak rýchlo dole lebo svaly vážia viac ako tuk , skús sa pomerať a sledovať cm tie ti určite išli dole 🙂 ja sa idem zajtra vážiť tiež iba po 6 dňoch tak tiež neočakávam veľký úbytok ale verím že aspon cm išli dole tak sa držkaj
@melj @jaja29 ďakujem kočky veľmi pekne za povzbudivé slová, veľmi si to vážim. Určite to pôjde aj Vám takto dobre. Pamätám si, že tiež keď som začínala, tak tu baby písali krásne úbytky a ja som si povedala, že keby sa to aj mne podarilo. Dnes si už môžem povedať, že sa mi to podarilo 🙂 A preto vydržte, lebo sa to podarí aj Vám 🙂
@zuzu1104 krasny ubytok, gratulujem 🙂 Kolko si mala po prvej vode?
Ja mam dnes UH, na obed som mala pizzu so sampinonmi, cesnakom, cibulou a brokolicou, perfektna bola. Len maly prehresok - cesto robila mamina na slany kolac a dala tam trosku majonezy, cize vo vnutri bolo kusok vajicka, ale tak co uz 🙂
@zuzu1104 krasny vysledok.toto ked sa mne podari tak budem najstastnejsia a nadmieru spokojna.len tak dalej
Baby dnes som mala akysi den blbec ☹ uplne som uz myslela ze porusim ale udrzala som sa aspon nieco.... Zajtra si chcem dat na obed pizzu ale neviem kolko akoze takej pizze mozem zjest, hm???
Ahojte dievcatá tak hlasim po 6 dnoch -1kg som štastná ako blcha 🙂 k prvému cieľu takému reálnemu my chýba ešte 3 kg 🙂
Ahojte ,zacina niekto aj teraz? Chcela by som od zajtra nabehnut na 90 dnovu dietu,no myslim ze vzdy sa zijde psychicka podpora 😝
ahojte kočky, odmlčala som sa na pár dní.... tieto dva dni sa priznám, že som moc nedodržiavala, bola som predavať tam sa nedá moc s jedlom vymyšlať a jedno s druhým, ale nevadí dnes pokračujem predvčerom som mala polku pomela, bryndzové halušky/viem že sa to nemôže, ale mala som chuť/ na večeru trošku čokolády a včera som mala mať bielkoviny ale nemala som lebo som nič nemala doma také a prišla som až o pol tretej domov tak som si zas dala halušky, ale kapustové no nevečerala som....dnes si dám škroby 🙂
@zuzu1104 krááásny výsledok!!!! gratulujem, si šikulka 😵
ahojte kocky dnes mam ovocie uz mam pripraveny zapeceny baklazan s paradajkou mnam pekny den vam prajem a hlavne pevne volu 🙂
Ahojte dievcata. Nestihla som pisat, ale citam vas pravidelne. Ja mam dnes vitaminovy den. Zatial to prisne dodrzujem. Dnes mam 12-ty. Den. Zajtra sa vazim.
Prajem vam krasnu nedelu.
Ja ssom dnes šiesty deň, dodržujem...a už 2 dni priberám- spolu 0,5 kg späť....pôvodne to bolo -2,5 kg...asi preto práve sa neodporúča každý deň vážiť 😒 čo jedávate na večeru, ked máte škroby? fakt tortu a čokoládu? 😲
@zuzu1104 ahoj gratulujem k takemu vysledku si sikula 😉