90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
dobre ranko kocky 🙂 tak dnes mam skroby budu varene zemiaky s pecenym karfiolom mnam uz sa tesim pekny den vam prajem 🙂
@domyyy ahoj. Dakujem. Ta moja famozna omacka je najjednoduchsia omacka aku si mozes pripravit. Na troske oleja orestujes asi tak 3 pretlacene struciky cesnaku, potom pridas konzervu rajcin tie co uz su pokrajane a asi pol kavovej lyzicky bazalky sol korenie a je to. Varis asi pol hodinku vtedy rajcinky dostanu taku sladkastu uzasnu chut. A ja to jedavam k zemiakom, ryzi, cestovinam alebo aj ako zaklad na pizzu. Je to take fresh. Ziadna kecupova ani pretlakova chut. Skus a daj vediet. 😉 ja sa uz teraz tesim. Ozaj niekedy si tam mozes dat aj kukuricu alebo akukolvek zeleninku na ktoru mas chut. 🙂
@lucky14 gratulujem k vcerajsim narodkam 😉 Verim, ze vinko padlo na uzitok 😉
Inak dobre ranko dievcata. Vidim, ze nam to krasne ide dalej a pribudaju stale nove mena. To je super. Ja mam dnes skroby. Nemam rada tento den. Na obed si dam zapecene zemiaky s paradajkami. Uz nech je zajtra 😀
Caute kocky tak dnes som skocila na vahu po 8 dnoch 2,5 kg dole dufam ze to bude pokracovat 🙂 dnes mam bielkoviny takze na obed si dam grilovane kur.prsia v celozrnnej zemlicke so salatom uz sa tesim, supnem tam aj grilovane paradajky milujem 🙂 tak idem kuchtit o chvilu. Ozi kukuricu mozem iba na skroby???
@jaja29 ved aj ja prave preto vyzeram ako vyzeram. 😀 Super ubytok. Clovek to proste potrebuje vidiet cierne na bielom. 😉 Ohladom kukurice ja som sa toto iste pytala ked som zacinala a moze sa v skroby ale ked si das trosicku napr. do salatiku isto tym nic nepokazis. Aspon tak to bolo mne vysvetlene. Ja si ju davam niekedy na pizzu ale naozaj len max 1 polievkovu lyzicu. 🙂
babyyyy to si ani neviete predstaviť aké sú tie plnené šampiony mňamkaaaaaaaaaa 😵
Ahojte tak ja dnes UH den - celkom sa tesim, bude pizza na obed. Na ranajky som mala 2 dcl dzusu - grep,limeta, citron 😀
ahojte ,tak sa hlasim,vcera som zacala a je to velmi tazke po tych dnoch obzerstva ☹ ,ale zacinam si verit,moje najmensie dieta ma 16 mes a zo mna sa stal hroch,takze hura za sebavedomim 🙂)))
dnesna ranajky grep a obed ryza so zeleninou.
@lucky14 joj si zlatá moja 🙂 no si užijem neboj sa ale budem sa snažiť aspoň trocha tie jedlá rozdeliť no neviem čo s toho ked divina je ťažko strávitelna ☹ a aky deň budem mať? no akurát ovocie 😀 😒 😖
ahojte kočky ja mám dnes ovocíčko,papala som dnes jabčká a pomaranč,teraz tlačím do seba sušené figy 🙂 😀 včera som cvičila,mam svalovku,ledva som sa vedela postaviť ráno z postele 😅
@katulka74 kedy ako,ja si niekedy dávam koláč a včera som mala aj na večeru špagety,kedy na čo mám práve chuť 😉
Babyyyy 🙂 aj ja sa chcem k vám pridať 🙂 aká je to tá 90-dňová diéta.. to je delená strava??? potrebujem súrne zo sebou niečo spraviť. som 10mesiacov po pôrode a zostalo na mne 20kg.. hrúúúza a des sa na seba pozrieť do zrkadla.. dajte mi nejaký tip, kde nájdem o tomto viac info alebo ako mám začať a idem do toho.. som už fakt zúfalá... Inak, dosiahli ste už nejaké výsledky?
@katulka74 ja nie niekedy ked mám chuť tak si dám milku ale včera som si dala napríklad dobošku 🙂 ale niekedy si nedám nič 🙂 😉
Jaj baby dnes som sa tak dobre najedla, myslim ze dnesny den mozem uzavriet ako uspesny 🙂 inac ja ked nas tu citam sa musim kolko krat smiat. Nezainteresovany clovek by urcite neveril ze toto je stranka o diete same mnamky, kolaciky, receptiky 😀 ale my vieme, ze nam to krasne pomaha a kilecka sa stracaju super!🙂
@lucky14 joj mojaaa všetko najlepšie prajem k včerajším narodkám! čo si nepovedala? 😀 🙂 a dnes máš fajný obedík asi sa inšpirujem a zajtra si urobím to isté, ako robíš tú omáčku myslím ako ju dochutíš? robíš ju na sladko alebo? 😉 🙂