90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte kočky, tak ja sa dnes nemám čím chváliť 😒 chytila ma žravá nemoc do toho depky a prejedanie bolo na svete... a vyzeral to byť tak fajn deň ☹ uplne som dnes zlyhala a zajtra tiež neviem čoo budem robiť ked budem predávať a tam nemám šancu kúpiť si niečo, sakra 😒
Ja si vo vitaminovy den robievam zeleninovu polievku, bez zemiakov samozrejme. Mrkvicka, brokolica, kalerab, karfiol si uvarim a mam lepsi pocit ako ked si davam iba ovocie.
Ahojte chudulky, krasny vecer zelam 🙂 Ja som dnes mala mat vitaminy ale nevyslo 😀 Mam dnes narodeniny a manzel na pozval na veceru a to sa nedalo odmietnut a bola uuuuuzasna 😀 Nic si nevycitam a vitaminy budu zajtra ! Tak chudnutiu zdar !
Ahojte zeny, UH den uspesne za mnou, ziaden ulet. Len teda takmer ziaden pitny rezim dnes, ak som dala liter, tak neviem ci to aj moc nie je. Nedalo sa, behala som. A zajtra to nebude o moc lepsie, mam skusky vo vyrobe, takze nebudem stihat. Tesim sa na ovocie, mam banany a pomarance a kupila som si 100% dzus z cerveneho hrozna, tak na to sa tesim velmi.
@lucky14 Si Lucka? A čo budeš papkať ked máš vitamínový deň? Ja som ich moc rada nemala, aj ma zo začiatku s prepáčením nadúvalo z toho ovocia.
@katka26021974 mne to trvalo 6 mes,kym som si to urovnala v hlavicke a zacala 🙂
Ja by som aj začala skôr, ale trošku sa bojím o mliečko, lebo ešte kojím. Iba v tom je ten problém. A som pozerala tvoj profil, sme rovnako staré a máme tri detičky, len ja mám samých chlapcov 🙂
Krasne dobre rano kocky, zelam dalsi uspesny chudnuci den 🙂 Vela z nas ma dnes ovocie, tak prajem vela sily. Ja uz mam ranajky za sebou - dva pomarance a banan, dopijam kavu.
pekne ranko...aj ja mam dnes vitaminy ,ale ranajky budu az teraz ...tak nam drzim palce nech je uspesne chudnuci 😉
Ahojte 🙂 Takze dnes vitaminy presunute zo vcerajska 🙂 Musim ist na nakup, lebo sa mi minulo ovocie, aby som dnes mala co jest 😀 Ja sa asi nepostavim na vahu aspon 2 tyzdne aby ma neporazilo, po tom uplynulom vikende a vcerajsku nemam odvahu sa na nu postavit skôr 😠
Prosim vas, kolko zjete ovocia, vypijete stiav a vody cez vitaminovy den? Dakujem
@nitrankanr ja som kedysi skusala drzat tuto dietu ,ale prilis to neslo prave kvoli tomu ze som malo pila....dnes viem ze voda napomaha chudnutiu asi najviac,nielen ze naplni zaludok a teda necitis tak hlad ale napomaha aj k latkovej vymene ... 🙂
Ahojte, chcela by som začať s dietou od zajtra nie je tu niekto kto by začal so mnou? vo dvojici to ide ľahšie. Ja som ju držala pre 6 rokmi po prvom tehotenstve a pekne som schudla, lenže po druhom dieťati som sa k tomu nemohla dokopať. Ručička na váhe ukazuje také číslo, ktoré som tam ešte za 32 rokov nevidela, takže som dnes vybrala knihy a začala študovať, čo môžem jesť a kedy. Budem rada ak sa ku mne niekto pridá.
@xaga skús vydržať aspoň týždeň-potom to určite poteší viac,ten úbytok 😉