90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
je teda riadna zima, niako sa rychlo ozimilo, normalne nechapem, vcera som bola vonku v bunde co ju nosim v decembri hm dobre, nie? a ked som videla podaktorich v mikanach tak mi bolo zle 😕
ja tiež rozmýšla,že dnes malej oblečiem zimný overal,len neviem ,či jej bude dobrý 😒
dobré ráno prajem všetkým,
tak ako sa dnes cítite v tretí deň. Ja som celkom happy 😀 včera som doplnila dietu aj fitnesom tak dúfam že tie kilá pôjdu rýchlejšie dole :D
ahojte vsetky ..............................................................................................................................................aniel rizoto bolo super dobre som si pochutila dnes by sme mohli ist na pizzu ked pojdem Z tt.............................................................................................miresta ahoj aj ja sa k vam pridavam tie 2 kg uz mam dole co som nabrala a to stacili na to len dva dni tak ja som zacala na .........................vahe68 VYSKA168................................................................................................................................................................................................. ....rameno35 ......OH108 .......... pod 90 PAS 96 BOKY108 ..........................................STEHNO 58
TINA TY NA TIE ROZMERY VOBEC NEVYPADAS SKUS SA ESTE RAZ PREMERAT TY SI OVELA CHUDSIA
ahoj gucz ako ide to ? ja by som teraz uz nechcela zhresit lebo ako raz zacnem uz budem polavovat a nestihnem do 30 otobra tych 10 aby som bola pekna
no no už som sa zľakla,že musím začať hladovať,lebo mne to tak rýchlo dolu nejde
😀 😀 😝
idem robiť parené buchty ,tak si prídi vziať k večeri.Nemusíš vymýšlať žiadne sladkosti 🙂
no tak ja sa s vami lucim uz musim utekat poznate to vybavovacky papa vsetky a drzte sa
Ahojte tak už som tu bola som odniesť malého do škôlky, vypila som kafe a zjedla banán.
Mne sa váha pekne pohýňa dole, už aj bruško mám plochšie, teraz mám 67, no podľa BMI mám mať o 10 kg menej, no mám ešte čo robiť. ☹
Ahojte kočky, tak vidím že všetky tu hádžete miery, tak aj ja dám k tej výške aj váhe, len sa musím odmerať, Ale malinká ešte spinká, tak nechcem ju zobudiť, takže neskôr.
Gucz - tak to s tým prehreškom si začala skoro, ale nie 😀 , len sa drž. Teraz nám bude treba viac zapretia, keďže sme si 2 týždne pochutnávali.
aniel - no to je pekné, že nevyzerám na tie hrozné kilá, to sa mi všetci čudujú, ja aj keď som mala veľ. 38 - 40, tak som mala vždy váhu 70 - 74 kíl, možno mám aj ťažšie kosti, mám rovnomernú postavu, široké ramená aj pás, takže sa to pekne rozloží všade a to potom tak nevidno.
tinaa - tak super, to som rada, že sa budeš zapájať do našich diskusii, lebo veľmi si nám chýbala.
twins - super, tak to si pekne zhodila a myslím, že vám zo sestričkou už veľa netreba
polarka - si super, s tebou sa bude super chudnúť
anaret - ako sa máš?
luciap - tak dávaj na seba pozor s tou alergiou a radšej skús iné ovocie
Tak už som si vypočítala aj BMI - tak podľa toho mám nadváhu 22 kg, ale ja si myslím, že by mi stačilo aj 15 kíl zhodiť. No ale rada je zhodiť 2 kg za mesiac, no tak to by mi stačilo sa normálne stravovať a nevečerať a aj tak by to šlo dole. No ale ja sa chcem takto zdravo stravovať a hlabvne chcem bojovať spoločne s vami, takže zatiAľ SA NIč MENIť NEBUDE.
Dnes mám toho trochu veľa tak neviem, či sa ešte ukážem, možno poobede, pekný deň všetkým. 🙂 😉
caute baby,
twins, no to je sice pekne, ze na tie rozmery nevyzeram, ale realita je realita. Odmerala som sa urcite dobre. Takze sa ma uz nepytajte, preco chcem chudnut 😀 😀 😀
prave sme sa vratili z ochodu, dnes si dam urcite spagety s paradajkovou omackou, baby karotkami a olivami. No uvidime, ale spagety milujem najviac na svete, takze mne to urcite chutit bude.
miresta, my vysoke mame vyhodu, ze to na nas nieje az tak vidno, myslim, tie kila 😀
no a aby bola sranda dokonala, tak si odfotim figuru, tak ako aniel, aby ste videli ze neklamem. Mohli by sme vsetky, co vy na to????
tak idem dat malu spinkat, pekny den prajem
ahojky bambulky tak aj ja som sa sem konečne dostala. Malinká zaspala, tak mám chvíľu čas.
Pozerala som to bmi a aby som nemala nadváhu, je mi treba dať dolu ešte 7 kg.
Miresta Ty si veľká bojovníčka, som rada, že si tu s nami, a absolútne podľa fotiek nevyzeráš, že by si mala 22kg navyše. Ja naopak mám asi aj viac ako je tých 7kg. Večer poviem MM nech ma odfotí a zajtra sem dám foto.
vidis to ma dako nikdy nenapadlo, nabuduce si to spravim aj ja 🙂 tak dobru chut,,,ja si varim spagety
baby u nas normalne poletuje trochu sneh 😕
čo dnes papáš