90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Tak bambule, ja mam dnes sacharidy ... urobila som si spagetky, na veceru dam polovicnu porciu, je nutne aj ta cokolada ? Zajtra ovocie , nejak mam z toho dna najvacsi strach...Ako sa Vam dari? 🙂
@84monica84 ahoj, ja varím zeleninovú polievku väčšinou v ovocné dni a nezahusťuje ju, lebo ani múka, ani krupica, ani pšeno, a ani vločky sa v ten deň nemôžu, ale mohla by si ju uvariť a zahustiť v UH deň
baby..tak dneska zasa bez prehresku, akurat som obedovala o pol 12 a uz o tretej som papala kolac :D mala som nan strasnu chut
ahojte, ja dnes sacharidy, na obed bola vegetarianska pizza, na veceru este neviem co. uz sa tesim pozajtra na vazenie, po dalsom ovocnom dni. dnes som si kupila nove rifle, sice 44 ale fajne uzsi strih, aaaa dokonca sa mi podarilo napratat sa do 42, aj som ich zapla, no este som v nich vyzerala ako hurka 😀 ale ja sa po ne vraaaatim 😝
neviete mi poradit nejake ine cvicenie? po dnesnom cviceni sa ozvali kolena, odcvicila som len 15 minut :( ked ja sa bojim, ze mi zasa koleno rupne, ked mam obidve operovane :(
Ahojte baby, vcera som zacala treti mesiac a neuverite, ale ja mam pocit ze chudnem z hodiny na hodinu. Normalne mam pocit ze veci su mi od rana volnejsie, ze nejak zo mna ubudlo a to som mala dnes na obed aj na veceru inu bastu 🙂 Som zvedava ci to bude vidiet aj na cislach alebo je to naozaj len pocit.
Dnes som mala na obed aj na veceru varene zemiaky s kukuricou, na obed so zeleninou a na veceru s kecupom ale obrovsku porciu. No nevadi, hlavne ze len povolene kombinacie a ziadne prehresky.
Zajtra chcem robit pizzu s vela cesnakom, kecupom a brokolicou a vecer ideme svokrovcom, tak snad nejaky dobry kolacik budu mat 🙂
@lucky14 no čawko kakawko 😀 hlásim sa,že žijem..........som akási osprostená ale na to,že som mala včera vodu,predvčerom vitaminoše som nebola dneska vôbec hladná 😕 😕 takéto stavy by som mohla mať častejšie 🙂 ..........ale,ked na mňa tu zažmurkali tie buchty od
@zuzu1104 veru som sliny zhltala 😠 😠 🙂 ..toto nám tu moja milá také šokové terapie nerob 😉
@miskakyska prepáč moja, už nebudem hehe 🙂 a aj tak to u mňa dnes vyzeralo, celý deň som bola len na buchtách, až som z nich rozkysnutá ako tá buchta 😀
@84monica84 ahoj. Nie ja nezahustujem alebo ak tak odoberiem z polievky zmixujem a potom to zmiesat spolu. Urobi to dojem hustejsej polievocky bez zahustovania. 🙂
Caute baby no normalne sa sem nemam kedy dostat :( no takze po mojom dni obzerstva som si vstupila do svedomia a dva dni uz zasa ficim ako sa patri 🙂 zajtra dam cestovinky a na veceru uz mam upecene mafinky ( dnes som z tazkym srdcom odolala 😎 ) horsie je ze v nedelu robim mm oslavu a mam vitaminy takze pomoooc dufam ze to nejako zvladnem 😝 a v pondelok vodaaa dufam ze bude aspon tie 4 kg dolu.......
ahojte kočky, tak ja mám dnes 8.deň za sebou, vitamínový.. zvládla som ho 100%ne, s čím som spokojná.. neodolala som váhe, takže po prvých 8.dňoch mám dole -5kg.. To ma nakoplo, ale neskutočne.. Zajtra ma čaká bielkovinový deň, ešte ani neviem, čo si urobím na obed, lebo som tu zbadala obrázok tých buchiet @zuzu1104 a už teraz mi slina tečie na UH deň.. presne viem, čo si urobím 🙂 Ďakujem za tip 🙂
@dnika2 keď začnem, určite sa dopíšem 🙂 je to super motivácia vidieť takto výsledky iných, len mne sa to stále nedarí zvládať, doma nechcem aby vedeli, že chudnem, tak sa to snažím maskovať a preto mám chtiac nechtiac viac prehreškov, ako poctivosti :( no už by bolo načase začať.... keď chcem dať do leta 20kg dole 😅
Dobre ranko kocky postavila som sa na vahu a mam 4 kg dolu som stastnaaaa ide mi to straaaasne pomaly ale predsa 😀 tak ma to povzbudilo ze az 🙂 prajem vam krasny chudnuci dnik 😉
Ahojte dievčatá, ja mám včerajšie škroby opät úspešne za sebou, dnes budem mať menšie obžerstvo, idem robiť tie buchty 😀 Dám vedieť, ako dopadli 😉 Ale šak zajtra mám vitamínky a čaká ma oslava, takže si to musím nejak vynahradiť deň vopred, nie? 😎 Pekný deň vám všetkým 🙂
@zuzu1104 ja mam dnes ovocie, a ze idem nakuknut na vas ako sa vam dari a ty takato provokacia??? 😎