90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte 🙂 dnes mam prvy den prave sa mi dusio masko tak som zvedava kolko vydrzim 🙂 naposledy to bolo cca 25dni a -6kg teraz chcem aspon 15 😠 je tu niekto kto dnes tiez zacal? 😵
@lucky14 tak ja som vodová dnes, napodiv necítim hlad, vlastne je to taký pocit, že mi škvrka v žalúdku, ale nemám chuť na jedlo, priam odpor cítim 😠 dala som si pohár džúsu, 2 káva, ked klesol tlak a teraz ma rozbolela hlava, tak Ibalgin 400 😀 😀 no super očista, ráno antibiotiká 😀 a veeela vody.....snád ešte vydržím do rána 😉
@melj blahoželám..... 😉 ja som tiež jedna z tých, ktorej to ide pomalšie, napriek dodržiavaniu..tipujem zajtra budem na tom podobne ako ty 😉 namotivuje a ideme dalej, do dalšieho mesiaca 😉
Caute baby tak dnes voda zatial skoro uspesne zjedla som jednu detsku susienku 😀 😀 😀 a viac inac pijem ze caj nez vody lebo som bola dnes rozlietana a je mi zima ale tak myslim ze vyluhovana bylinka mi nemoze dat kilo hore 😀 tak dufam ze uz vydrzim. Ostatnym tiez este uspesne zvladnuty dnesny den 😉
@tun1ska jeeej dakujem 🙂zatial sa drzim aj ked najradsej by som zjedla vsetko co vidim..hadam aj to co nelubim 😀
Ahojte, ja mam dnesok dodrzany, na veceru som si dala jedno malicke masko zo vcera a omeletu so sampinonmi na ciulke z dvoch vajec a kopec zeleniny. Sice dost toho bolo, ale kombinacie len povolene 🙂
dobrý vecer babule, prispievam teraz trosku menej, lebo som uplne chora, dietku ale drzim, tak sa tu drzte zatial 🙂
ahojte, ja som sa dnes zacala s touto dietou, uz som ju kedysi drzala, tak dufam, ze sa mi opat podari schudnut. Tak dufam, ze budem mat dost pevnej vole a pridem do zdarneho konca. Skusala som aj dvojtyzdnovu dietu, ale bez vysledkov ☹ Dnes som bola aj prvy krat v zivote vo fitku, previedol nas tam trener, ukazal ako sa pracuje na strojoch, zaujimave...Zajtra idem opat, tak fakt dufam, ze to tento krat vyjde 🙂
@stanuska71 Ahoj... ja som na prvom dni .. este nikdy som tuto dietu nedrzala .. a celkom v pohode .. este teraz si urobim caj, aby som to nejako zvladla bez jedenia .. moja vcerajsia vaha bola 71,1 ...
Tak hlasim ze dnesny den som zvladla s vodou, cajom a mineralkou 😉 ale teda bolo to narocne: piekla som tortu s tvarohovo jaodovou plnkou, muzovi dosiel vecer kamos na vino, tak som im robila pohostenie - sunka, klobasa, asi 5 druhov syra a zelenina (joj este aj tu klobasu by som zjedla a to som vegetarianka) tak som radsej zdrhla na cvicenie 🙂)) a poobede v obchode moje dieta spokojne žulo maslovy croissant a mne len sliny tiekli 🙂)) este aj pazitka sa mi zdala neskutocne na zozratie 😀
@januliatko111 Ahoj. Prosim Ta co si robievas cez bielkovinove dni? Tiez nejem maso ani ryby a skoro ani vajcia len ked tak ak su v niecom a mam problem co jest pocas bielkovinovych dni. Vdaka za kazdu radu. 😀 Uzasne si to zvladla dnes. Zajtra sa podel s vysledkami. Ja mam vodu zajtra. Ufff. Dufam ze to dam. 😀
@lucky14 dakujem za pochvalu 🙂
No a bielkovinovy den: spenat so smotanou a varený vajickom, grilovany encian so salatom, grecky salat (alebo nejaky zeleninovy so syrom), zapekana brokolica (alebo mix brokolica+mrkva+karfiol) so syrom a smotanou, zajtra si idem robit sojovy segedin http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=19426, a da sa napr aj plnena paprika (len ju naplnis tavenym syrom a opecies na panvici a potom hodis do omacky z pretlaku) alebo leco 🙂
A zajtra drzim palce, urcite to das, nie je to az take hrozne 😉 zaklad je sa niecim zamestnat nech sa nenudis a nemyslis na jedlo 🙂
@lucky14 a este mi napadli cukinove lodicky (rozpolenu cukinu vydlabes a naplnis zmesou syra a zeleniny, pripadne aj so sojovou drtou) a zapecies v rure, alebo oranzova tekvica nakrajana na kusky a upecena v rure (chuti to skoro ako pecene zemiaky) po upeceni posypat syrom a k tomu jogurtovy alebo smotanovy dresing alebo tofu opecene na panvici s nejakou zeleninovou zmesou, alebo grilovany baklazan alebo cukina posypane syrom s dresingom.....
A ta plnena paprika co som pisala, da sa naplnit aj sojovou drtou a struhanym syrom (to v nej bude drzat lepsie ako taveny syr keby si to chcela povarit v tej omacke)
Tusim som uz fakt hladna , kolko mi toho napadlo 🙂)
Ahojte, krasne dobre rano. Tesim sa na vase dnesne ubytky po vode. A zaroven drzim dalsim dievcatam palce, date to 🙂
Ja mam za sebou ranajky, pomaranc, banan a citronovu vodu. Na obed bude ryza s kukuricou.
čaute štíhlice 🙂, v prvom rade blahoželám kočkám, čo zvládli včerajší vodný deň a v druhom rade siiiilno držím palce kočkám, čo ho majú dnes.
Ja mám dnes UH, ráno som si zacvičila, lebo som zistila, že večer sa mi už fakt nechce, a ani nálada nie je najlepšia. Takže si odcvičím radšej ráno a bude mi dobre celý deň.
Dnes neviem, čo si mám urobiť jesť, nemám na nič konkrétne chuť, už som premýšľala nad pečenými pirohmi s kyslou kapustou, ale sa mi s tým nechce piplať, tak asi urobím len nejakú ľahkú alternatívu, možno brokolicové špagety. No a na večeru sa chystám urobiť sacher tortu, až mi slinka vybehla, keď som vyslovila to slovo 😀
Ahojte, takže včerajší vodný deň na 100% dodržaný, ale dnes ráno mi je hrozne zle 😖 úplne mi je na vracanie, hlava sa mi krúti, ledva sa udržím na nohách ☹ neviem či je tento deň pre mňa, a to včera mi bolo úplne super až na to ked som videla ako všetci jedia nejaké dobroty a ja len vodičku :D a úbytok po 28 dňoch stále len 3kg 😠
Ďakujem babule za včerajšiu podporu,pri mojom vodnom dni---no trošku som to večer domrvila,dala som si pár tyčiniek,ale ani nie preto,žeby som bola nejak hladná,ale malá zobkala tyčinky,tak som proste neodolala
Ináč ten vodný deň sa naozaj dá vydržať,len škoda,že moja pevná vôľa je len vôľa ☹
No ale k mojim výsledkom...nieje to nejak extremne veľa,ale keďže mojim cieľom je min.8kg a max.13kg,,tak zatiaľ stačí...takže váha -4kg (73-69),ale cm sa potroške tiež pohli smerom nadol 😀 boky -4cm,presne cez pupok -2cm,presne cez driek,pás -1cm,stehná -2cm...zo všade to ubúda,,aj keď rifle sú mi len trolinku voľnejšie,no verím,že zachvíľu už budú padať 😀 😉
Takže holky dnešný vodný deň určite dáte 🙂 😉 a potom sa budete tešiť z tých mínusov na váhe 😉