90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte bambule, tak zajtra mam tyzden, vstavam na vahu som velmi , velmi zvedava .... Dnes mam asi najlepsi den zo styroch, aspon mne najviac vyhovuje sacharidy ... 🙂 zajtra ovocnickovia 😒 ale snad zvladnem 🙂 Dam vediet , ako som na tom s vahou, trosku sa aj toho bojim 🙂 ci to bude pozit. alebo negat. sok. Ak je prvy tyzden najhorsi, tak podla mna som to zvladla celkom super, bez prehreskov 🙂 az na trosku bieleho vinka....Snad uz zaludok je stiahnuty, len tie ranajky ovocne....ach musim sa na to nutit....Dnes som spagetovala, tak drzte sa plazove tigrice roka 2013 🙂
Cavte kocky,tak ja mam za sebou vitaminkovy den a uspesne. Dokonca som si dnes aj 45 min.zacvicila zumbu. No dalo mi to zabrat..predsa len,prvykrat..ale uz sa tesim, aj zajtra budem zumbovat 😉 snad tie kila pojdu rychlejsie dole.. zajtra mam bielkoviny,ale vobec nemam chut na maso,tak asi si dam syr.. alebo este neviem..nemate nahodou nejaky dobry tip? Vsetkym vam prajem krasny vecer 🙂
Ja som tu napisala prispevok a vypadla stranka...tak sa idem snazit znova zopakovat. Dnesne skroby zvladnute na 100%. Na ranajky banan a pomaranc, na obed tri kopceky ryze s kukuricou a kopec zeleniny a na veceru varene zemiaky s kecupom a kukuricou a k tomu cerstve uhorky. Pitny rezim tiez ok 🙂
Zajtra mam UH a mam zalusk na muffiny co som videla v lidli. Ale mamina ma narodeniny tak neviem, asi bude nieco sladke. Na obed je v robote kakaovy zavin, tak ten bude asi na obed 🙂
@zuzx ty papas aj banan?a nemavas veceru taku ako obed?kazdy to drzi inak sa mi zda 🙂
@stanuska71 jasne, bananu sa vzdavat nebudem 🙂 Sa hovori ze banan sa nema lebo ma vela cukru ci co, ale je mi to jedno, stale je lepsie zjest banan ako napriklad krajec chleba so salamom 🙂 A na veceru jedavam to iste veeelmi zriedkavo, nemam na to podmienky, nakolko sa stravujem v zavodnej jedalni, takze len dodrziavam kombinacie. A nepotrebujem vela schudnut 🙂
@zuzx ahaaaaaa 🙂 🙂 ved jasneee ja dodrziavam vsetko len neviem dokedy 😀 😀 a potrebujem zas zhodit vela ☹
@zuzx uz som ju raz drzala cca 25dni a presne takto ako teraz a dala som dole 6kg 🙂
@stanuska71 no vidis, takze pozitivna motivacia uz je, mas na sebe odskusane ze to funguje 🙂 Uz len vydrzat 🙂 Ja mam dnes siesty den tretieho mesiaca, takze uz len nejake tri tyzdne ma cakaju 🙂
@stanuska71 na 100% sa nikdy neda, ale tak na 95% myslim ze dodrzujem, neratam kombinacie vajicka a masa, alebo ine na obed a na veceru, ci spominany banan...To neberiem ako prehresky. Po druhom vodovom dni som mala dole 10 kg, z toho 9 po prvom 🙂
fuuu bodaj by som aj ja dala dole aspon 15 😠 coby som za to dala 🙂 vrr a moj starky si tu poziera pukance,marsku a zapija colou 😅 😅 a mna moze aj slak trafit 😀
tak ja som to dnes po včerajšek vode poriadne zabila! 🙄 😅 bielkoviny , suoer...a večer som sa naladovala sladkosťami- makovník,disko kexy- asi 6kuskov, čokoládky, balíček gumových cukríkov, jedna vianočná oblátka ..........no prassa hnusnééééééé, hanbi sa! som dnes 4. deň MS, u mna prichádza chuť na sladké na konci, nie na začiatku MS.....zajtra pôst.... 🙄 😝
Ahojte kočky, ja som zatiaľ úspešná v každom dni bez prehreškov, ale posledné dva dni začínam pociťovať akosi krízu, budem mať svoje dni, takže by som zožrala aj koňa, vola 😀 Ale zatiaľ len v rámci pravidiel a jedlo len 3x denne, teda raňajky vždy ovocie a potom čo na obed, to aj na večeru, len som si akosi podvedome zvýšila porcie 😅 Ha a že koho tu oklamem, no jedine len seba 😀 Nevadí, zatiaľ sa držím a neporuším, ani za svet!!! 😀 😎 Zajtra mám UH, takže sa "napchám" sladkým, nech sa mi trošku hormóny ukľudnia 🙄
ahojte..doma máme pokazenýPC ☹ 😠 .. tak vás nemám kde moc pozrieť
včera OK (jedna malá kinder čokoládka, žiadalo sa mi).. ale inak v pohode...
dnes mam tarhonu a k tomu udusenú zeleninu...
držme si palce.... 😉
Ahojte, mam dnes UH, ranajky mam za sebou, ako vzdy pomaranc, banan a voda s citronom. Na obed bude kakaovy zavin a na veceru uvidim, oslavujeme 🙂
Ahojte, dobre ranko 🙂 Dnes vitaminovy den, na ranajky uhorka 😀 Tak pekny chudnuci den vam zelam 😉
Dobre ranko chudulky. Tak vcerajsi vodovy den uspesne zvladnuty. Priznam sa porusila som mala som 4 cmulacie pastilky Strepsills lebo ma velmi skriabe v hrdle. Inak nic. Dnes bielkoviny a tesim sa na pecenu zeleninku v rure a na to si posypem syr. Na odporucanie @zuzu1104 . No a moje vysledky po vcerajsej vode. ....... vaha -5,6kg, prsia -4cm, pas -5cm, boky -6cm, stehno -2cm. Takze celkom som spokojna ked uz som bola taka hriesnica od tych mojich narodenin sama oslava doma. Mam pred sebou dalsi mesiac a dufam ze aspon 5kg dolu pojde a to uz sa prehupnem do 6tkovej vahovej kategorie!!!! Babulky to je motivacia ako hrom. Vsetkym prajem krasny den bez prehreskov. Mna caka zubarka. 😉 A inak dnes idem cvicit treti den Jillian takze som sa uz konecne nakopla aj na cvicenie. 😀 😀 😀
@zuzu1104 Ja neviem cim to je 😠 Musim sa znova nejako namotivovat. Dnesne vazenie ma poriadne nastvalo + 1kg ! Tak mi treba ked som pazrava ☹ Doberiem tento tyzden ATB a ide sa cvicit. Lebo nakoniec mi tie kg naskacu nazad. Najednej strane strasne chcem a na druhej sa neviem niekedy ovladnut pojem hluposti 😒
Dobre ranko baby, tak som sa rozhodla ,ze vstanem na vahu az zajtra rano, som nejaka plna zo vcerajska a dnes detox s ovocim, snad ma neporazi....Mam pomarance na ranajky a potom hrozno a ananas. Chcem sa vam opytat baby , pocas diety celej mozem pis 100% ovocne dzusy ,alebo len pocas dna ovocneho ? Pekny dnik 🙂
🙂
@estachova ahojky, brokolicu som si do mäkka uvarila v osolenej vode, na panvici som si rozpustila maslo a do neho dala korenie na špagety(OD Vitany pre deti), trochu vegety, pepru a jednu lyžicu bazalkového pesta, potom som tam hodila tú brokolicu a roztlačila som ju na jemno, hodila som tam špagety(uvarené- používam z tvrdej pšenice, lebo sa nerozvaria) a trošku nechala na ohni aj s tou omáčkou, aby sa chute pekne premiešali. Bolo to fakt veľmi chutné, vyskúšaj
Ahojteee tak obed bol mnamka, rozmyslam co budem vecerat. Idem piect malej na zajtra do skolky muffinky tak mozno si dam zo dve 😀