90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
jaaj tak , ja cez sacharidovy den cestovinky a potom sojovy lusk, dnes som sa doslova nazrala, lebo zajtra ma caka moj kriiiiiz OVOCNY DEN :(((
ahojte, ja som mala na obed to rizoto a kedze som zavolala na obed aj sestry,tak na veceru neostalo 😀 dam si teda fazulu v rajc.omacke to lubim 😝
ked mate na skroby zemiaky alebo ryzu, davate si aj krajec chleba a vyvar? lebo ja som dnes nemala....
ja mam denne dve kavy, s 1KL hnedeho cukru a trochu viac mlieka, proste to tak lubim, to si neodopriem 😀
tak, dnes som "troška" uletela... ale nevadí, šak som len človek, nieee 😀
obed v pohode, ale tak poobede torta, cesnakové koláče... tak som si dala aj kúsok torty, aj dva cesnačky... no čo už.. tak som bez tej správnej večere dnes (aj tak som z toho najedená)... ale idem aspoň na steper, nech nemám také výčitky 😝
tak zajtra pokračujem teda - škroby... vidím to na zemiaky, lebo ideme na výlet a v reštike asi nič lepšie a škrobové nevymyslím.... ale zas, ja zemiaky prudko môôôôžem
@zuzanat ja si vývar dávam na bielkoviny skoro vždy (dokonca raz, aj ked som mala jogurt 😀 ), na škroby občas tiež zeleninový vývar a cez vitamíny u mňa takmer pravidlo zeleninová polievka - kelová, kapustová, mrkva, hrašok... čo príde.. na akú je chuť 😝 ... ešte ani raz som nebola na ovocí celý den.. 😕 ... ale asi by som mala, možno by to šlo lepšie
no idem troška potrápiť telo 😀
@ivka2903 cvičila som málo. ale dosť som chodila peši, všade kde sa dalo. sem tam joga a sem tam Jill ale máličko. Priznám sa, že mi manžel dosť často varil, vraj aby som nemala hlad z toho ako varím a išli sme skoro vždy podľa knihy, aby sme nemuseli vymýšľať. lebo ak raz začnem vymýšľať, chcem všetko. hlavne na bielkovinový deň 😀
@zuzanat ďakujem. tebe sa ako darí?
@zuzu1104 ďakujem Zuzik. teba sledujem, ide ti to fajneee!
@zuzanat pridi na cesnaková, ja zajtra nemôžem a do pondelka nevydržia 😀
ja som zvedava na moje cvičenie v pondelok.. naplánované to mám pekne... ved som chodila cvičiť, aj za mlady, aj ked mal alex cca 8 mes. som chodila.. ale to už bolo dáávnooooo
a dnes som si aj doma celkom fajne, okolo 45 min. .. to sa mi doma tuším ešte ani nepodarilo... 😀 .. vždy tak pol hodku iba
@zuzu1104 zuzka, nemáš za čo. viem čo to je. aj tie dni keď to ide na nervy, na všetko máš chuť a zješ aj koňa. je to normálne. rozprávala som sa s kamarátkou. ona schudla 37 kg a že si mám urobiť vždy pauzu. že to je dôležité. proste držať kým sa dá a potom si dopriať a zase sa nakopnúť. lebo potom to ide na hlavu. neboj to dáme!
Baby, ja mám za sebou vitamínový deň a dnes som teda prvýkrát po 15 dňoch mala fakt že krízu.. neviem, či na mňa lezú krámy alebo čo, ale zožrala by som aj koňa.. zostali nám ešte tie šišky zo včerajška, tak celý deň okolo nich chodím a slintam a to nehovorím o tom, že som mužovi robila omeletu na večeru a to som teda mala čo robiť, aby som sa ovládla.. no fakt hrôza dnes.
@adamko05 zajtra veru idem po chlapov, teoreticky by som mohla prist aj na cesnakove 😀 ale to idem len na otocku, naco sa zdrzovat 😅 to si slapala 45min na bicykli? Dobraaa 😉 Ja som tym cvicenim dost namotana, tesila som sa, dufam, ze mi to vydrzi. Ale dnes som len 10minut na bicykli a 12minut na orbitreku a par posilovacich cviceni na brucho, nech to prvy krat neprezeniem. dufam, ze sa zajtra postavim 😀
akurat som sa nevladala dvihat na lavici, ta svalovica na bruchu je riadna 😖
ja som dnes musela ochutnat (asi 3x) co som varila na zajtra.vyborna omacka z lidla, rajcinova, uz ter
az sa tesim na obed 😀 teraz by som aj po cvicnie nieco zhltla, ale nebudem na to radsej mysliet!
Moja sestra v tomto ide na 100%, dobra je!
@zujka2 ja som len na zaciatku, od pondelka dietujem, chcem dat dole 5kg, dufam ,ze budem aj 2-3 x tyzdni vo fitku cvicit a pojde to, len aby som mala pevnu volu 😔
Caute baby no vidim ze ste tu toho opat stihli vela popisat, musim chodit castejsie len akosi ma tie moje deturence stale zamestnavaju 🙂 no dnes som sa cely den pekne drzala a ze vecer som zjedla pol balika vianocnych trubiciek stale tam na mna posledny balik poskuloval az som neodolala a teraz som sama na seba nastvana, ach boze ta moja pevna vola ma tusim dovolenku 😠 dufam ze zajtra pojdem na 100%.....
Dobry vecer zienky, tak prave sme sa vratili z lyzovacky a bolo uuuuuuuuzasne 😀 Nozky ma sice bolia ako slak, ale uzasny pocit 🙂 Viem, ze uz je neskoro ale musim nieco zjest lebo posledne jedlo som mala o 13:00 a mi vytravilo na svahu 😀 Tak dochudnutia zienky 😉
@stanuska71 Dnes som mala den všelijaky ranajky banan a 4toasty zos enkou a syrom potom palacinky tych bolo asi 8 uff vino a perkelt dala som si to namiesto uhlohydratov aj ked to veru ani uh neboli...co už snad sa mi to nevypomsti zajtra to snad vybeham🙂
Dobre ranko baby , dnes mam den ovocny,ale uz ma tak stihli nastartovat poniektori...,ze verim,ze to zvladnem na jednotku ,lebo od nervov nemozem dat nic do ust... ani nevedia ako mi pomohli, tiez osvedcena dieta...nervy a stres... 😉
čaute kočky, tak ja dnes ovocie, na raňajky dve mandarinky a trošku vlašských orechov a teraz kafeeeee, no a na obed budú banány s orieškami. Dnes si dám len čisté ovocie, keďže som dnes započala to moje smrteľné predsavzatie 😀
Prajem Vám peknú nedeľu a hlavne veľa pevnej vôle babule 🙂
@zoginka 😀 😀 nie co si...len UH aj to len horalku a kusok kolacika 🙂