90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@kaciatkom tak to je super. Ja nevie mkde som robila chybu ale po vode som dodrziavala na 100% a po tyzdni som mala +1,4kg tak som sa nahnevala ze som zrala a.... teraz sa snazim od nedele znovu dodrziavat ale akosi mi to ide tazsie ako som dufala. Ale nevzdavam sa. 😀 Juj nech uz som pod 70tkou to je taka moja prva meta a potom pod 65tkou a do leta dufam 60tku dam. 😀 😀 😀
Ahojte žienky, dnes mám bielkoviny, som si spravila na obed fantastický grécky šalát, mňamka, dosť ma to zasýtilo, ešte trošku mám odloženú na večeru, už sa teším 🙂 Zajtra ma čakajú škroby, vôbec netuším, čo si spravím, dajte nejakú inšpiráciu 😖
Ahojte baby, len vas pozdravim a idem spat. Dnes som konecne doma a lezim, prespala som cele doobedie a cely vcerajsi vecer. Boli ma cely clovek a nevladzem sa ani pohnut. Dieta - ani neviem co napisat. Vcera som mala bielkoviny - ranajky ovocie, obed kuraci rezen so zeleninou a vecer jogurt a banan, dnes som si rano dala banan a nemam chut jest vobec nic, hoci tento den milujem. Ak budem hladna, tak vecer si spravim trosku zemiakov s kecupom, ale obedovat sa mi nechce, nevladzem a zatvaraju sa mi oci, tak ahojte zatial 🙂
Ahojte kočky moje, tak ako sľúbila, dávam tu aj miery prsia -8 cm, pod prsiami -9 cm, pás -10 cm, boky -9 cm, stehná -8 cm, zadok -8 cm a lýtka -3 cm. A čo je najlepšie, dnes som obliekla nohavice vo veľkosti 40 až sa mi oči zaleskli, som šťastná. Dúfam, že Vás všetky týmto namotivujem a budete sa poriadne snažiť. Držím palce všetkým 🙂
@kaciatkom ďakujem🙂 práve čítam, čo si tu napísala a inak je to hnusné, čo ti ten lekár povedal, ale zaberajú také slová. Ďakuj tomu doktorovi, že ťa takto nakopol, aj keď takým nepríjemným spôsobom, mňa presne to isté naštartovalo. V novembri mi na svadbe jeden hudobník, ktorý ma v živote nevidel, povedal či som tehotná či čakám druhé dieťa a toto bola posledná kvapka do ohňa a to ma tak naštartovalo. Je to fakt hnusné, ale takéto veci dokážu človeka tak neskutočne nakopnúť.
no uvidíme na konci, keď budem tam, kde ty, po poslednej vode, že ako som dopadla, teraz nebudem ešte moc vyskakovať 😀 ale asi to mám v pláne urobiť tak, ako ty, že to potiahnem dlhšie, ako len tri mesiace... keďže mi to takto vyhovuje... 🙂
ahoje
možno vás dočítam večer, nestíham...
ale urobila som si radosť, kupila som si sačko nové, aj gate a jak mi sadlo vo veľkosti 38, jak rit na šetbel 😀 😀
aj cvičiť som dnes bola, hodinku a 15 min... a veru, asi pôjdem aj zajtra, super pocit potom....
dnes pohodička, masko, kapusta, masko kapusta.... ale mám problém, čo na zajtra, mala som odložené rizoto, ale malým chutilo... tak tam je asi za dve lyžičky, to mi bude asi málo 😀 😀 ... tak ešte musím čosi škrobové vymyslieť, vidím to iba na nejakú polievku zemiakovu, nič teraz neskoro už nevydumám asi... alebo udusím ryžu iba, zeleninu mám udusenú priebežne... tak tu k tomu... no uvidím
tak chudnutiu zdar
ja mám mať ovocie v nedeľu, neviem,č i nedám dvoje bielkoviny... ešte zvážim, podľa situácie momentálnej
@zuzu1104 12 kg je užasné... ja by som chcela ešte 4-5 😉
@zuzu1104 Zuzka ale dokazala. Si skvela a odhodlana takze isto by si to dotiahla do konca aj bezomna. Ale aj tak dakujem. Isto Ti niekedy pilim usi s tym aka ja som netrpezliva ale co uz so mnou??? 😀 To ze si spokojna je najuzasnejsi pocit na svete. Preto ja musim okrem kil aj zmenit myslenie lebo aj ked som mala 53kil som nebola spokojna. Takze tak moja zlata. 🙂
@kaciatkom no a aj tak vazis 68kg po takychto hodoch? To mas super. 😀 Ja sa vahe radsej vyhybam lebo mi stupla aj ked som dodrziavala nie to este ked som zrala. Skusim vydrzat a odvazit sa po dalsej vode. 😉